Mittwoch, 24. Dezember 2014

Weihnachtsabend

Heute Früh hab ich noch eben einen kleinen Weihnachtslauf gemacht.
Nach Klingenberg und zurück. Zum Schluss hin habe ich auf Puls gelaufen 177 s/min läuft bei einer Pace von ca. 4,3 - 4,5 min/KM gute 4 KM gelaufen sollte ich bei nen 10 KM Wettkampf hinbekommen. Werde ich mal am Sonntag ausprobieren etwas unter 180 s/min zu bleiben da es eine gerade Strecke ist. 
Ach zum Lauf, habe den heiligen Weihnachtsbaum den Lauf gewidmet die jedes Jahr abertausende für unserer Schönes Fest halten müssen, DANKE  




Dienstag, 23. Dezember 2014

Jahres Rückblick

Mein Persönlicher Lauf Jahresrückblick und mein 100er Posts

Es fing an im März, mm ne nicht wirklich muss weiter ausholen
November 2013 auf der Arbeit Saiema, Özzi und ich blödeln so rum lass
uns doch im kommenden Jahr beim Römerlauf in Obernburg mitmachen,
Ja das machen wir, kann ja nicht so schwer sein 5 km zum Anfang oder?
 ha 10km wenn schon, denn schon.

Im März 2014 "öhm" Kollegen?
Wollten wir nicht beim Römerlauf mitmachen?
Versprochen ist versprochen, der Lauf ist schon am 1 Juni, also nicht mehr so lang hin.
Daraufhin habe ich mal im Internet gelesen wie lang man so braucht, eine ungefähre Zeit,
für mich vermutet 1 Std soll es sein.
Nach meinen ersten Lauf dann,  3,55 KM in 27:10 min 1:17 Std/10 Km wären das.

Sche.... das wird nix, oh mein Gott ist das anstrengend, üben üben üben

In der ersten Woche legte ich sage und schreibe 17 KM in 4 Einheiten hin :-)
wobei ich einmal Brötchen holen war, in Kleinheubach, mit einer länge von 7 km, Puls durchschnitt 175 s/min bei einer Durchschnitts Pace von 6,3 min/km.

In der Zweiten Woche bin ich schon auf 27 KM gekommen.
dritte Woche nur noch 23 KM und in der  4 Woche 6 KM

In der Woche war auch mein Schlimmster Lauf bin nach Klingenberg um ca.10 km zu laufen und beim Laufen bäähm Knie Schmerz.
Im Knie angefangen und mit einen Schlag Rauf in den Kopf,
Ende es ging nix mehr bin dann zurück gelaufen und konnte das Knie kaum bewegen,
Die Woche nix mehr gemacht.
Die darauffolgende Woche ganz langsam angefangen und schiss gehabt
das ich den Römerlauf gar nicht schaffen werde durchs Knie.
Gelesen was kann man machen, Ruhig Ruhig langsam belasten.
Im gesamten Monat bin ich dann 53 Km gelaufen,
das wären zusammen 117 Km gelaufen vor meinen ersten Wettkampf, oh je.
Da bin ich mal gespannt vor dem Rennen nur gedacht ich möchte ins Ziel kommen und wenn ich Gehe, Nervosität stieg und stieg, Startschuss langsam Los das habe ich gelesen,
Özzi hinterher, der lief mit Nicole und war nur am Ratschen das wurde mir zu Blöd vorbeigezogen und noch 100, 200 andere ließ ich im Staube stehen :-)
in der vierten letzen Runde kam einer ganz gemächlich zu mir mit dem ich mich unterhielt das es mein erster Lauf sei und der meinte, wenn ich in der letzten Runde noch so Fit sei bei der Zeit dann geht noch was.
Waas, bei der Zeit, was meint der?
der Zog dann von dannen und ich hatte noch eine halbe Runde kurz vor dem Ziel dann ein Endspurt hingelegt als wäre ich nur 1 Km gelaufen.

Mit Özzi eine Wette abgeschlossen wer gewinnt gibt den anderen ein Grill Essen aus. 
Ergebnis ich werde zum Grillen eingeladen :-) 53:40 min habe ich beim ersten Lauf gebraucht.

Und Reichlich angefixt, zwei Wochen später war der Warttumlauf wo ich mit 54:04 ins Ziel kam bei 10 km.
im gleichen Monat war auch noch der Feuerwehr Eschau lauf,
Ein anspruchsvoller Lauf mit 215 Höhenmeter, den ich auf AK Platz 2 beendete mit 53 min.
Klasse,
Ich wollte eigentlich mit meinen ersten HalbMarathon dann bis 2015 warten aber warum?
Probieren wir es mal, Ende September war dann auch mein erster Halb Marathon

Während des Laufens habe ich mich mit jemanden unterhalten, was ich nicht machen hätte sollen ich bekam Seitenstiche aaaahhhh, bin dann erst mal langsam, derjenige sagte das er ungefähr mit 1:45 sonst in Ziel kommt. Kurz Überlegt
Reiß dich zusammen das ist ein Wettkampf Lauf 
mit 1:56:42 Std beendete ich dieses Rennen. Wow Platz 32 AK der Sieger beendete das Rennen mit 1:17 Std. also nur ne halbe Std. schneller ;-)

Meine Laufereignisse was ich so Lief, wurden wieder weniger in der Woche bis der Wintercross in Goldbach anfing. Gleich darauf wurden die Umfänge wieder mehr, so das ich am 5 Rennen meinen 10 Km Rekord brach mit 49:40 min das bei einer Crossstrecke mit ca. 216 Höhenmeter.

Statistik:
Kurz und bündig Zahlen Zahlen

5 km Anfangs  32:37 min am 13. April
5 km Rekord bis her 23:16 min am 28. Dezember in einen 10 km Lauf

10 km 1:06:18 Std. am am 18. April
10 km Rekord 48:27 min am 28. Dezember

21,1 km 2:19:37 Std. am 30. July
21,1 km 1:56:42 Std. am 27. August

Januar 0 km
Feburar 0 km
März 74 km
April 53 km
Mai 53 km
Juni 96 km
July 72 km
August 147 km
September 102 km
Oktober 58 km
November 126 km
Dezember 189 km
Gesamt  895 KM
ca. 64763 kCal Verbrauch
ca. 9846 m Höhenmeter aufwärts 
89:20 Std. war ich mit Laufen unterwegs  alles bis zum 31.12.2014

Wow würde ich sagen zu 2013 mit 13 Km







Meine Persönliche Belohnung nach fast jeden Wettkampf 
ein schönes 500 Gramm Rinder Steak




Einfach mal eher Aussteigen


Heute bin ich noch mal eben nach Miltenberg hinein
eigentlich wollte ich hin Laufen aber mit Glas im Gepäck, lieber dann doch nicht. 

In Miltenberg gibt es reichlich Park Möglichkeiten, am Anfang des Ortes z.b mit Parkautomat. 
Kostet nicht viel und in die Stadt ist es nur 5 min. 
Bin heute einfach mal eher ausgestiegen und habe auf einen Parkplatz geparkt der weit vor der Stadt ist, habe sage und schreibe 7 min gebraucht. 
Weit vor der Stadt stimmt auch nicht, kurz nach Beavers ist doch ein recht unansehnlicher 
Platz wo man sein Auto abstellen kann umsonst. 
Auf dem Weg dann ein Bismarckweg bin diesen jetzt nicht aufgewandert. Aber gesehen hab ich den bis heute nicht. 

Sonntag, 14. Dezember 2014

erster Lauf unter 50 min auf 10Km

Update
49:40 min / 10 Km




Bäääm

Heute hab ich meinen ersten Lauf unter 50 min auf 10km geschafft, 
immer wieder auf mein Puls geachtet das ich bei 180 und Bergab bei 175 Lag
um beim letzten harten Berganstieg noch durchzukommen ohne zu gehen.
Hat geklappt war hart aber geschafft danach Puls schön auf 180 gehalten und der letzte 
Km gib ihn noch mal, viel war nicht drin aber als ich aus dem Wald kam 
und der Sprecher (Günther Wenzel ) sagte, wir liegen bei 49:30 da ging noch mehr, aber 
Wahnsinn einfach Wow 
knapp unter 50 min aber das langt. 
Und meine Bestzeit sogar bei 5 km gebrochen lag unter 24 min.
Genaue Ergebnis kommt erst am Abend aber viel Unterschied wird es nicht sein. 

Freitag, 12. Dezember 2014


Man soll auf sein Körper hören

gestern ich denk mir, ne gehe nicht Laufen, mal bissel ausruhen, 
oder kleine 5 km mm nee.
 
Auf der Arbeit dann taten mir nach 4 Std. die Fußsohlen weh 
Gelenke im Fuß/Bein Knick 
abends konnte ich kaum Laufen Schuhe aus und ausruhen,
Heute mm Läufst was mal schauen wie schlimm dann die Füße sind
NIX gar nix Füße Gelenk alles Supi.
Also möchte mir mein Körper sagen bewege dich du Faulpelz sonst bekommst 
von mir noch mehr zu Spüren ;-) 

Sonntag, 7. Dezember 2014

Mmm

Raast gerade ein Auto an mir vorbei, bremst wie ein wilder. Lässt sich zurück fallen und lachen schauen die zwei in mein Auto mmm

Das war Sonntag um 8:30 Uhr 

mm im nachhinein könnte es wohl daran gelegen haben, 
Bild ist von Heinz Sitzmann im Album von 
Frank Schwehla danke :-) 


Montag, 1. Dezember 2014




Sehr geehrte(r) Benjamin Verhoeven,


 Sie wurden mit folgenden Daten in unserem System unter www.maxx-timing.de registriert:
Veranstaltung: 13. Engelberglauf
Wettkampf: Halbmarathon
Datum: 28.03.2015

bin ich früh dran :-D   ???