Sonntag, 30. August 2015

Freigerichter Lauf


Der 22.08 liegt jetzt schon ein paar Tage zurück, aber meinen Halbmarathon 
möchte ich euch nicht vorenthalten. 

Auch wenn dieser gar nicht so verlaufen ist wie ich erhofft hatte, 
aber es ist ein Lauf und gut :-)

Mit 345 Metern aufwärts ist der auch nicht einfach gewesen den dann mit 1:53 zu Finishen 
finde ich echt gut. 

Ganz Locker angegangen 5 min/km Pace die Leute drängelten sich vorbei.

Am jenen Samstag bin ich in den 45 min Entfernten Ort hingefahren, um eigentlich ein Testlauf 
für eine Berechnung zum Marathon zu machen, habe aber ganz kurz zuvor erst bei 
Gpsies die Strecke eingegeben und gesehen das es recht viele Höhenmeter dort sind also den Plan verworfen.  
Aber eine Zielzeit dennoch gesetzt, auf der V800 ist das ganz einfach. 
Tolles Teil :-) 
1:45 war Wunsch naja Wunsch, noch nicht, egal. 

Am Parkplatz angekommen bin ich dann auf den Weg zum Start erst mal durch den Ort wie beschildert. 500 m sollen es sein es kam mir da schon vor wie 5 km Marsch :-)
(Irgendwo muss man ja stehen und zum Ende hin sind die Duschen auch direkt neben den Parkplatz also so gesehen war es schon OK.)

Es gab verschiedene Starts 10,5 km zb. die Strecken kreuzten sich ab und an was ich ganz gut fand.

Die Streckenbeschilderung und Absperrungen Vorbildlich.
An "schwierigen" Kreuzungen Absperrband ansonsten 
Holzspäne schön dick ausgestreut, an (kann es nicht mit Sicherheit sagen)
jeder Kreuzung Pfeile auf den Boden welche Richtung es geht und auf der Stecke 
gab es noch weiße Schilder an der Seite Km angaben mit Pfeil.
Und wenn sich mal ein Weg gegabelt hat auch Personen die 
einen die Richtung zeigten Haaalbmarathon reeechts, 10er liiinks :-D 

Verpflegung gab es 2 Stände oder waren es drei kann es nicht mehr genau sagen,
mm alle 5 Km ungefähr waren die. 
Es gab Wasser (Markenwasser) 
Problem eigentlich nicht es ist Ok, aber ich habe es überhaupt nicht vertragen.
Ich darf kein Wasser trinken nur Spülen das muss ich mir merken. 
evtl selbst was mitnehmen. Jedenfalls getrunken und schon gings Los "Krämpfe" in der Mitte vom Bauch, ein Gefühl als muss ich Ko Übergeben.
Km 18 musste ich links rann und dachte jetzt wäre es soweit aber hab dann nur 
"gewürgt aber nur Luft kam" ein blödes Gefühl.

Weiter ging es dann damit, aber mit durchlaufen war auch Schluss.
Ein paar Läufer Überholten mich wieder, es Lief zu den Punkt einfach nur 
Beschissn, was mich richtig Ärgerte. 
Im Ziel eingelaufen noch was getrunken, Schwindel Übel zur Seite erst mal gesetzt, bis es besser ging aus anderen Läufen wusste ich dachte ich mir das kommt noch mal wenn es besser wurde.
So war es auch 5min gut wieder voll Übel. 

So Heimweg, angetreten jetzt wird es wieder.  Puu wieder ein Übel Gefühl.
Auto angekommen, Verschnauft 
Eine Aufmerksame Läuferin fragte ob bei mir alles Ok sei, 
Männer: "jo wird schon danke"  
zu Hause wurde es dann besser, auf dem Weg Heim wieder anhalten gerade noch geschafft den Parkplatz anzusteuern, Raus gerannt und Wasser wieder in den Wald Übergeben.

Puu besser, zu Hause auch noch mal das selbige Spiel, dann unter der Dusche
also Normal Dusche ich recht Kühl und nach nen Lauf auch mal noch kühler aber nach dem Lauf warm und Wärmer, 5min brauche ich zum Duschen da stand ich 20 min drunter und erhöhte die Temperatur noch. Mir war einfach Arsc* Kalt, schön Warm danach angezogen. 
Und das war auch gut so den ich hatte keine Schnupfen oder sonstige Beeinträchtigung am nächsten Tag. 

Mann muss auf seinen Körper hören, der Sagt was er braucht.

Insgesamt sehr gut, Preislich 10 Euro sind auch Ok und ein Funktions T-Shirt gab es auch, schönes Grün :-)
  Organisation vor Ort sehr schön auch für Besucher war direkt ein Fest wo es was zu Essen gab und Getränke.Überdachte Sitzmöglichkeiten sehr schön




Kein Wasser trinken..... ;-)


Samstag, 29. August 2015

35 Tage noch bis zu

meinen ersten Marathon ;-)

naja meinen zweiten, aber meinen ersten den ich machen wollte.
So Laut Trainingspläne usw. soll man ja lange Läufe vorher machen,
 in einen langsamen Tempo. Heute hatte ich Zeit also. Rauf auf die Straße und los.

3 Std. war mein soll den ich wollte, 2:56 Std. waren es aber Ok, Lief :-)
Pace wollte ich immer über 6 min/km haben, es ist wirklich schwer aber je länger man läuft desto 
einfacher wird es :-)

Km 23 dachte ich ich Ferse mal die Beine an, ich glaub ich war kurz vorher durch Matsch gelaufen die Beine waren sowas von Schwer das ich die kaum angehoben bekommen habe. :-)

Insgesamt habe ich sehr darauf geachtet nur kleine Schritte zu machen und die Knie zu heben, was mir bis auf paar Metern sehr gut gelungen ist.

ich bin ohne Rucksack gelaufen und hatte nur zwei 500ml Flaschen dabei die ich in der Hand hielt, 
je leerer diese wurden umso mehr habe ich diese (gequetscht Luft raus Deckel zu)
zugedrückt, damit das Wasser mit Iso nicht plätschert. 
Ging sehr gut 300 ml hatte ich noch übrig.

Rückblende definitiv habe ich beim Marathon viel zu viel Getrunken.

Ich werde beim kommenden es genauso machen, man braucht gar nicht so viel Wasser unterwegs. 
Abkühlungen die sind Wichtiger finde ich, das bringt mehr.

Zurück in Laudenbach habe ich mich unter den Schönen Brunnen gehangen, eine 
Frische das Wasser übern Kopf Rücken herrlich.

Man sieht aber deutlich Steigende Temperaturen höherer Puls, natürlich
ist auch die Länge daran Schuld. aber sonst finde ich 
schön im grünen Bereich. 

Sehr schöner Lauf  !!!

Ich Liebe Laufen,
schon fast halb so sehr wie meine Frau Petra




Sonntag, 16. August 2015

Termine

Alle Laufveranstaltungen die ich besucht habe 
oder Besuchen werde, werden hier aufgelistet

Ich werde versuchen immer Zeitnah die Links anzupassen das man auf meine Zielzeit kommt


gelaufende Termine:

01.06. Römerlauf 10 Km
(21,0975 km)
23.11 Wintercross 10 KM ( PaceMaker- für Nina)

Donnerstag, 13. August 2015

Run run run

Ein "Dauerrenner" lernt auch dazu.

Den ersten Absatz nur Lesen wenn man über Körper Verdauung was lesen möchte.
Der zweite geht ums leidige Thema laufen ;-)

Bin ja diese Woche in den Niederlanden,  auch wenn es nur ein Nachbar Land ist , gibt es kulinarisch viel zu entdecken :-) zum Leid meinen Körpers oder auch nicht. Sonst ess ich evtl mal einmal im Monat Fisch.
Es gibt Slaghagel, ja gibt's auch in Deutschland oder Vla Double, sabber sabber ein Liter abend gegessen.
Erdnusscreme fürs Brot.
Egal auch Kekse die ich sonst nicht esse. Alles Vertilgt, denke da muss sich Darm und Flora erst dran gewöhnen und verwertet einfach mal alles,  bis es wieder rund Läuft braucht es bei mir 3-4 Tage.
Verständlich genug geschrieben?

Zweiter Absatz:
Am Dienstag bin ich so daher gelaufen und die Füße wurden leicht schwer dachte probiere ich mal kleinere Schritte aus und hebe das Knie  mehr, Pace von ca. 5:30 min/km auf 4:50 min/km gerutscht.  Nanü zufall?
Einfach mal was weitergelaufen immer leichte Schwankungen drin mal was langsamer oder zügiger im Allgemeinen aber durchgehalten. Erlich bin ich so noch nie gelaufen, weil die Haxe sich sehr oft bewegt, sieht evtl "unsportlich" aus weil man doch oft das Bein Bewegt.
Aber wenn es schneller und ausdauernder ist?
Darauf selbst bin ich erst gekommen nach dem ich eh mein Laufsteal etwas verändert habe mit längeren Hub.
Ich denke wenn ich am Anfang eine Laufschule besucht hätte hätte ich den Laufsteal schon, oder es ist jetzt ein ganz falscher Lauf?
Ich werde es weiter Üben und schauen was dabei herauskommt.
Heute Donnerstag ist ruhe Tag auch wenn ich gestern nur knappe 5km gelaufen bin.
Es ist Urlaub 

Montag, 10. August 2015

Urlaub 3tag

Brrrr ist das Meer kalt, bis man drin ist dann geht es eigentlich. 
Meer hat gerade Angst vor mir, geht immer weiter weg :-)

Middelburg haben wir heute kurz Besucht, schöne alte niederländischen Stadt mit Häusern aus dem 17 Jahrhundert. 
Kirchen , Kloster, usw... Kirmes
Letzeres Verdeckte das alte Rathaus,  was man besuchen bzw Fotografieren sollte.

In einem Sportgeschäft habe ich mir paar Schuhe angeschaut, Salomon und Nike Asics kenn ich die hatten eine Marke mit K komme leider nicht mehr auf dem Namen sah recht gut, profil usw aus , klang niederländisch. Was nicht weiter schlim ist Preislich sehr günstig, aber

wat der Buur net kännt das käuft er net.

Diektes Laufgeschäft haben wir leider nicht gesehen, schade.

Zum Laufen werde ich heute wohl nicht komnen, zum einen tut mir etwas die Wade zwicken, denke mal vom auf und ab auf den Dünen zum anderen muss ich ja nicht ist Urlaub. 
Auch wenn die Waage glaube ich sagt ich müsste nen Marathon laufen :-)

In diesen Jahr werde ich noch 2-3 dinge fertigstellen,  unteranderen meine ich den Marathon im Oktober und im September eine Woche zuvor den Trail Teil Lauf "churfrankentrail"

Im November fängt der Wintercross in Goldbach wieder an, welches ich dank Johannes/Nina schon angemeldet bin.

Im kommenden Jahr möchte ich was spezielles Laufen um erstens zu Wissen kann ich es, zweiten wäre es eine Steigerung. 
Drittens mein Kopf sagt,jetzt schon,  mach es du kannst es.
Dafür werde ich paar Testläufe ;-) machen die ich aber erst zum Ende des Jahres vorlege, auf der Page.
Einer kann ich sagen der wäre im Mai, ein Weintal Marathon eine Weinrebe als Medaille der wird mitgemacht.

Next Year
Run
Longer
Higher
Crasy
:-)

Day 2

Breskens war am Sonntag angesagt,  wollten eh dahin. Durch Zufall haben wir gesehen das noch ein Fest stattfindet, welches wir direkt ausgenutzt haben.

Den altbekannten Fisch laden den ich vor über 10 jahre erste mal gesehen habe wurde wie immer obligatorisch aufgesucht. Auch wenn ich bis her noch nie ein Fisch/Garnele oder sonstiges dort gekauft habe.

Heute haben wir aber zu mittag in ein sehr schönes Restaurant mit frischen Fisch für mich, Lachsfilet mit Seegras, einfach Lecker, zum reinlegen, gegessen.

Nach Breskens sind wir mit der Fähre rüber gefahren auch sehr schön gewesen, für 10,60euro hin zurück für zwei auch preislich Ok.

Abends,  Essen essen essen Urlaub man ich muss much noch bewegen.
Noch die Xeroshoes angezogen und am Deich, über die Düne noch 3km gelaufen einfach schön,  Urlaub

Gestern fing ich auch an ein neues Buch zu lesen, welches mich so fasziniert hat das ich heute fertig war. Ein echt sehr Tolles Buch was ich gerne weiterempfehle, es ist genauso geschrieben wie ich es mag und das ich es versteh.

Faszination Trailrunning ,tolle Tips Kleinigkeiten und große wichtige Sachen die bei anderen Büchern nicht gesagt werden bzw nicht wichtig sind
Trailrunning ist halt was anderes. 

:-) mein Ding

Sonntag, 9. August 2015

Urlaub Day 1 und zwei frühs

Endlich am Meer in den Niederlanden angekommen,  schauten wir unser Ferienhaus an welches für eine Woche unsere Unterkunft sein wird.

In ein kleinen Wohnpark mit ca. 30 Häusern.  Unten ist Wohnzimmer, Küche, Bad von außen hat man noch einen kleinen Abstellraum.
Oben ist Kinderzimmer mit zwei Betten und Eltern zimmer doppel Bett 1,40m der Aufgang dahin ist sehr steil. Laufe selbst Schräg runter und hoch kann man auf allen vieren. Aber das Stört nicht.

Der Strand ist keine 100m Entfernt, über die  Düne und ab in. Wo ist das Wasser? Ebbe :-)

Sind abends dann noch bis nach Vlissingen gewandert ca, 2km entfernt.
Ein Weizn getrunken 4euro für, noch nie hab ich eine 0,3l Flasche Weizen gesehen.

Einen Wunderschönen Sonnenuntergang gesehen, dann wurde es direkt kühl  und wir sind zurück in die Wohnung.

Heut Sonntag wollte ich Laufen, schon über die Dünen.  6uhr aufstehen?  Vor der Hitze?  Urlaub 7uhr ist es dann geworden. Schöne 10km am Strand im lockeren Tempo, Sand, Pflastersteine,Treppenstufen (große, kleine), Asphalt, Gras alles dabei gewesen. 
Wobei der Sand einem am meisten gebremst hat und Spaß beteitet hat.

Am Vorabend sind paar Läufer gelaufen am Strand aber eher welche die prahlen wollten , Oberkörper frei und voll Steif am Laufen.

Heut früh, eher Läufer mit gescheite atmungsaktive Kleidung und gescheite Laufschuhe in normale Geschwindigkeit ,angepasst , von 30Läufer 2 hatten nicht gegrüßt.
Eine Frau war dabei locker am Laufen mit Salomon Lauf Rucksack,  öhm hät ich versucht die ein zu kriegen ich wäre gescheitert.
Und Mountain Biker, ich war total verwundert.  Radfahrer die ein Läufer grüßen? 
Wow hier ist vieles anders. 

Niederlande halt, ich mags hier! 

Samstag, 8. August 2015

Xero Shoes

Juhu endlich sind da ‪#‎xeroshoes‬ 


Verschickt am, 03.07 aus Broomfield am 05.07 in Deutschland.
20.07 vom Zoll bearbeitet. Und heute am 03.08 bei mir zu Hause 13,03 Euro 
Einfuhrumsatzsteuer kamen noch dabei.

Service von den Xeroshoes, innerhalb 6 std verschickt,nach Bestellung und sehr schnelle Email Beantwortung.

Kleine Lauf Test hab ich auch schon absolviert damit, nur langsam anfangen,
nicht das ich mir auf anraten von einen Freund mit die Achilliesferse versemmel.

Montag also Heim Schuhe begutachtet, etwas schwer finde ich diese, für Sandalen. 
Angezogen passen wie, es ist halt wie es ist.
Eine Bodenfläche zum Fußsohlen schützen und Bänder ober drüber.
Die Bänder drücken nicht sind sehr gut angeordnet, sind einfach einzustellen.
Der linke Fuß rein festgezogen fertig hinten sowie Oben kann man es verstellen
Der rechte Fuß ist da eigenwillig hier da ziehen, aber Ok.
Die Schuhe sehen vorne etwas zu Lang aus, ist Richtig.
Aber in der Breite Passen diese mir Optimal daher habe ich die
Größe 10 genommen normal wäre es 9 1/2  bzw 44 gewesen.
Direkt mal auf der Straße getestet, zwischendurch die Pausen da habe ich den Schuh nach justiert ,rechte Seite.
Finde die Schuhe sind deutlich Lauter als Normale, aber ähnlich wie die recht Neutral/minimal Wettkampf Schuhe von Asics Piranha.
Man kommt halt auch anderes auf mit dem ganzen Fuß nicht mehr mit der Hacke oder nur vorne, Stören tut das aber nicht.
Füße am kommenden Tag Super, keine Probleme. 

Zweiter Lauf zwei Tage Später, soll ich es Testen auf Kies Weg zu Laufen? 
Rauf zum Wald ah ne ,  Stop schön langsam wieder zurück. 
Jeden einzelnen Stein hab ich gemerkt, wo viele kleine waren ging es auch mit eine 5er Pace zu Laufen wo Daumen Dicke Steine lagen mit 15 er Pace und ganz ganz Vorsichtig :-)
Egal muss man sich halt dran gewöhnen, jetzt noch mal drei Tage später merke ich schon das es besser ist da ich bei uns im Garten liegen Steine fast normal drüber Laufen kann nicht mehr "Vorsichtig".
Die zweite Lauf mit den Schuhen war dann bei uns Berg rauf Berg runter um zu Testen ob man rutscht oder wie der Grip ist, keine Mängel einfach Top, 
Ich lief den ganzen Tag mit Arbeitsschuhen umher Abend dann kuz mit den Barfussschuhen und dann hat doch glatt ein Zeh-nagel den Zeh kaschiert das es Blutete.
Der kommende Tag, Ok ich habe mich noch nicht dran gewöhnt mir tat die Fußsohle etwas weh bis zum darauffolgenden Tag. 
Denke aber das wird schon, sehe ich ja auf den Steinen im Garten.
Im Urlaub werde ich auch etwas damit Laufen. Normal und Lauf-technisch.

Weitere Test werden folgen ich hoffe die Investition hat sich gelohnt und die Füße werden dadurch Stabiler bzw ich erlerne eine Bessere Lauf Eigenschaft. 
Ob Ich damit mal ein Wettkampf Laufen werde weiß ich noch nicht, zum Römerlauf im kommenden Jahr würde es passen :-)
Aber mit dem bisherigen Gefühl das man alles fühlt werde ich nicht lange damit Laufen, auch schon allein Gesundheitlichen Gründen das es von heute auf morgen nicht klappen kann. 

Donnerstag, 6. August 2015

Rhein Ruhr Marathon

Ich habe ehrlich gesagt erst diese Woche, erst dran gedacht.
Es gab ja ein Ziel Einlauf Video bei meinen ersten Marathon.


Vielen Dank an

Finisher Clip ist ein Produkt der STREAMING FACTORY GmbH & Co. KG.

Sonntag, 2. August 2015

Chur-Franken Trail Training Lauf

Nur Bilder nicht viel Worte,
Heute ging es mit ca. 50 Läufer auf die teil Strecke 4 und 5

Jollelauf

Vergangenen Wochenende am Sonntag wurde der Jollelauf in Amorbach am Main ausgetragen. 
Da es dort ein Handtuch gab, wollte ich da mitmachen.  Gab zwar ein anderen Lauf noch aber das Handtuch hat mich mehr gezogen :-)
Der 10km lauf Startete um 9.00uhr perfekt fand ich es war noch nicht so warm.
Dazu später mehr.
Um kurz nach 6bin ich aufgestanden habe mein bissel Müsli gegessen und fertig gemacht bzw umgekehrt.  War mit dem Müsli um 7:30uhr fertig. Warum so genau ,später ;-)
8:00uhr war ich am Marktplatz wo die fleißigen Mädels schon , in ruhe, die Startnummern verteilten. Und Nachmeldungen entgegen Namen.  Ich war ja nur für den 10km Lauf angemeldet,  an dem Tag fühlte ich mich Sau wohl und dachte wenn ich ca. 45min laufe hätte ich noch 45min zur Regeneration für den 5km. Also habe ich mich auch dort angemeldet.
Ich bekomm doch ein zweites Handtuch?
Wieso?
10er und 5 er.
Kinlade nach unten ja ja :-) und ein Bier extra
Machen wohl die wenigsten :-D
Start ich habe mich an jemanden dran gehangen wo ich dachte den könnte ich halten 1 1/2runde ging es aber dann zog der an. Egal dacht ich, zum etwas früheren Zeitpunkt hatte sich schon einer an unsere Schuhe geheftet mit dem ich dann die restlichen 2 1/2 von 4 runden lief.
Normalerweise fährt der Rad, war auch nicht in meiner Altersklasse das ich den gegen das Bein treten musste, looool.
Letzten 500m sagte er komm das ziehen wir an. Der hat dann noch über 8sec. Rausgeholt, WOW RESPEKT.
Bei mir ging nicht mehr ganz soviel ,etwas dann ein Läufer der uns überholt hatte, den bekommen ich ein.
Der sieht mich im Blickwinkel, scheise.
Zieht an ich noch mal ne Schüppe drauf gelegt.  Zwei Rentner mitten suf der Straße im Weg,  da er vor mir war vorlauf gegeben.  Dann 50m und ende mit 44:08min meine neue Persönliche Bestzeit und 0,5sec hinter den anderen.

Durch Ziel ,langsam. Körper dachte dich, ich brauch jetzt Kohlenhydrate Müslie.
Also hoch damit,....
schnell die Hand vorm Mund.
Ein sehr aufmerksamer Rote Kreuz mensch direkt ein Auge auf mich.
Ok geht, nicht passiert.
Müslie runde zwei, gulli gulli da bääääääääää.
Rote Kreuz mensch schon auf dem Weg zu mir, abgewunken geht schon wieder.
Bissel gewartet, zum Bier stand ein Weizn getrunken.  Und zum Auto gelaufen.  Nummer Tauschen.
Merke 1 1/2std reicht nicht aus um Müsli zu verarbeiten :-)
Der 5km bin ich dann Lockerer angegangen.  Mit 23:30min auch PB aber Lief halt. War  bei beiden Läufen vor allen Frauen eingelaufen.
Und habe bei beiden Läufen den zweiten Platz in meiner Altersklasse gemacht für den 10gab es zusätzlich noch eine Flasche Wein zur Urkunde.
Endlich erste Gewinne durchs Laufen
Aus keinen anderen Grund Lauf ich sonst. :-)