Sonntag, 30. August 2015
Freigerichter Lauf
Samstag, 29. August 2015
35 Tage noch bis zu
Sonntag, 16. August 2015
Termine
oder Besuchen werde, werden hier aufgelistet
gelaufende Termine:
01.06. Römerlauf 10 Km
18.04.15 Schlappeseppellauf 10km
27.06.15 Benefiz Lauf Trennfurt 50 Runden
04.07.15 Babarossa Lauf ( PaceMaker- für Nina)
26.07.15 Jollelauf (Amorbach) 10 km
26.07.15 Jollelauf (Amorbach) 5 km
kommende Angemeldete Termine:
bzw sehr wahrscheinlich
Donnerstag, 13. August 2015
Run run run
Ein "Dauerrenner" lernt auch dazu.
Den ersten Absatz nur Lesen wenn man über Körper Verdauung was lesen möchte.
Der zweite geht ums leidige Thema laufen ;-)
Bin ja diese Woche in den Niederlanden, auch wenn es nur ein Nachbar Land ist , gibt es kulinarisch viel zu entdecken :-) zum Leid meinen Körpers oder auch nicht. Sonst ess ich evtl mal einmal im Monat Fisch.
Es gibt Slaghagel, ja gibt's auch in Deutschland oder Vla Double, sabber sabber ein Liter abend gegessen.
Erdnusscreme fürs Brot.
Egal auch Kekse die ich sonst nicht esse. Alles Vertilgt, denke da muss sich Darm und Flora erst dran gewöhnen und verwertet einfach mal alles, bis es wieder rund Läuft braucht es bei mir 3-4 Tage.
Verständlich genug geschrieben?
Zweiter Absatz:
Am Dienstag bin ich so daher gelaufen und die Füße wurden leicht schwer dachte probiere ich mal kleinere Schritte aus und hebe das Knie mehr, Pace von ca. 5:30 min/km auf 4:50 min/km gerutscht. Nanü zufall?
Einfach mal was weitergelaufen immer leichte Schwankungen drin mal was langsamer oder zügiger im Allgemeinen aber durchgehalten. Erlich bin ich so noch nie gelaufen, weil die Haxe sich sehr oft bewegt, sieht evtl "unsportlich" aus weil man doch oft das Bein Bewegt.
Aber wenn es schneller und ausdauernder ist?
Darauf selbst bin ich erst gekommen nach dem ich eh mein Laufsteal etwas verändert habe mit längeren Hub.
Ich denke wenn ich am Anfang eine Laufschule besucht hätte hätte ich den Laufsteal schon, oder es ist jetzt ein ganz falscher Lauf?
Ich werde es weiter Üben und schauen was dabei herauskommt.
Heute Donnerstag ist ruhe Tag auch wenn ich gestern nur knappe 5km gelaufen bin.
Es ist Urlaub
Montag, 10. August 2015
Urlaub 3tag
Brrrr ist das Meer kalt, bis man drin ist dann geht es eigentlich.
Meer hat gerade Angst vor mir, geht immer weiter weg :-)
Middelburg haben wir heute kurz Besucht, schöne alte niederländischen Stadt mit Häusern aus dem 17 Jahrhundert.
Kirchen , Kloster, usw... Kirmes
Letzeres Verdeckte das alte Rathaus, was man besuchen bzw Fotografieren sollte.
In einem Sportgeschäft habe ich mir paar Schuhe angeschaut, Salomon und Nike Asics kenn ich die hatten eine Marke mit K komme leider nicht mehr auf dem Namen sah recht gut, profil usw aus , klang niederländisch. Was nicht weiter schlim ist Preislich sehr günstig, aber
wat der Buur net kännt das käuft er net.
Diektes Laufgeschäft haben wir leider nicht gesehen, schade.
Zum Laufen werde ich heute wohl nicht komnen, zum einen tut mir etwas die Wade zwicken, denke mal vom auf und ab auf den Dünen zum anderen muss ich ja nicht ist Urlaub.
Auch wenn die Waage glaube ich sagt ich müsste nen Marathon laufen :-)
In diesen Jahr werde ich noch 2-3 dinge fertigstellen, unteranderen meine ich den Marathon im Oktober und im September eine Woche zuvor den Trail Teil Lauf "churfrankentrail"
Im November fängt der Wintercross in Goldbach wieder an, welches ich dank Johannes/Nina schon angemeldet bin.
Im kommenden Jahr möchte ich was spezielles Laufen um erstens zu Wissen kann ich es, zweiten wäre es eine Steigerung.
Drittens mein Kopf sagt,jetzt schon, mach es du kannst es.
Dafür werde ich paar Testläufe ;-) machen die ich aber erst zum Ende des Jahres vorlege, auf der Page.
Einer kann ich sagen der wäre im Mai, ein Weintal Marathon eine Weinrebe als Medaille der wird mitgemacht.
Next Year
Run
Longer
Higher
Crasy
:-)
Day 2
Breskens war am Sonntag angesagt, wollten eh dahin. Durch Zufall haben wir gesehen das noch ein Fest stattfindet, welches wir direkt ausgenutzt haben.
Den altbekannten Fisch laden den ich vor über 10 jahre erste mal gesehen habe wurde wie immer obligatorisch aufgesucht. Auch wenn ich bis her noch nie ein Fisch/Garnele oder sonstiges dort gekauft habe.
Heute haben wir aber zu mittag in ein sehr schönes Restaurant mit frischen Fisch für mich, Lachsfilet mit Seegras, einfach Lecker, zum reinlegen, gegessen.
Nach Breskens sind wir mit der Fähre rüber gefahren auch sehr schön gewesen, für 10,60euro hin zurück für zwei auch preislich Ok.
Abends, Essen essen essen Urlaub man ich muss much noch bewegen.
Noch die Xeroshoes angezogen und am Deich, über die Düne noch 3km gelaufen einfach schön, Urlaub
Gestern fing ich auch an ein neues Buch zu lesen, welches mich so fasziniert hat das ich heute fertig war. Ein echt sehr Tolles Buch was ich gerne weiterempfehle, es ist genauso geschrieben wie ich es mag und das ich es versteh.
Faszination Trailrunning ,tolle Tips Kleinigkeiten und große wichtige Sachen die bei anderen Büchern nicht gesagt werden bzw nicht wichtig sind
Trailrunning ist halt was anderes.
:-) mein Ding
Sonntag, 9. August 2015
Urlaub Day 1 und zwei frühs
Endlich am Meer in den Niederlanden angekommen, schauten wir unser Ferienhaus an welches für eine Woche unsere Unterkunft sein wird.
In ein kleinen Wohnpark mit ca. 30 Häusern. Unten ist Wohnzimmer, Küche, Bad von außen hat man noch einen kleinen Abstellraum.
Oben ist Kinderzimmer mit zwei Betten und Eltern zimmer doppel Bett 1,40m der Aufgang dahin ist sehr steil. Laufe selbst Schräg runter und hoch kann man auf allen vieren. Aber das Stört nicht.
Der Strand ist keine 100m Entfernt, über die Düne und ab in. Wo ist das Wasser? Ebbe :-)
Sind abends dann noch bis nach Vlissingen gewandert ca, 2km entfernt.
Ein Weizn getrunken 4euro für, noch nie hab ich eine 0,3l Flasche Weizen gesehen.
Einen Wunderschönen Sonnenuntergang gesehen, dann wurde es direkt kühl und wir sind zurück in die Wohnung.
Heut Sonntag wollte ich Laufen, schon über die Dünen. 6uhr aufstehen? Vor der Hitze? Urlaub 7uhr ist es dann geworden. Schöne 10km am Strand im lockeren Tempo, Sand, Pflastersteine,Treppenstufen (große, kleine), Asphalt, Gras alles dabei gewesen.
Wobei der Sand einem am meisten gebremst hat und Spaß beteitet hat.
Am Vorabend sind paar Läufer gelaufen am Strand aber eher welche die prahlen wollten , Oberkörper frei und voll Steif am Laufen.
Heut früh, eher Läufer mit gescheite atmungsaktive Kleidung und gescheite Laufschuhe in normale Geschwindigkeit ,angepasst , von 30Läufer 2 hatten nicht gegrüßt.
Eine Frau war dabei locker am Laufen mit Salomon Lauf Rucksack, öhm hät ich versucht die ein zu kriegen ich wäre gescheitert.
Und Mountain Biker, ich war total verwundert. Radfahrer die ein Läufer grüßen?
Wow hier ist vieles anders.
Niederlande halt, ich mags hier!
Samstag, 8. August 2015
Xero Shoes
nicht das ich mir auf anraten von einen Freund mit die Achilliesferse versemmel.
Eine Bodenfläche zum Fußsohlen schützen und Bänder ober drüber.
Die Bänder drücken nicht sind sehr gut angeordnet, sind einfach einzustellen.
Der rechte Fuß ist da eigenwillig hier da ziehen, aber Ok.
Aber in der Breite Passen diese mir Optimal daher habe ich die
Größe 10 genommen normal wäre es 9 1/2 bzw 44 gewesen.
Man kommt halt auch anderes auf mit dem ganzen Fuß nicht mehr mit der Hacke oder nur vorne, Stören tut das aber nicht.
Im Urlaub werde ich auch etwas damit Laufen. Normal und Lauf-technisch.
Aber mit dem bisherigen Gefühl das man alles fühlt werde ich nicht lange damit Laufen, auch schon allein Gesundheitlichen Gründen das es von heute auf morgen nicht klappen kann.
Donnerstag, 6. August 2015
Rhein Ruhr Marathon
Es gab ja ein Ziel Einlauf Video bei meinen ersten Marathon.
Vielen Dank an
Finisher Clip ist ein Produkt der STREAMING FACTORY GmbH & Co. KG.
Sonntag, 2. August 2015
Jollelauf
Vergangenen Wochenende am Sonntag wurde der Jollelauf in Amorbach am Main ausgetragen.
Da es dort ein Handtuch gab, wollte ich da mitmachen. Gab zwar ein anderen Lauf noch aber das Handtuch hat mich mehr gezogen :-)
Der 10km lauf Startete um 9.00uhr perfekt fand ich es war noch nicht so warm.
Dazu später mehr.
Um kurz nach 6bin ich aufgestanden habe mein bissel Müsli gegessen und fertig gemacht bzw umgekehrt. War mit dem Müsli um 7:30uhr fertig. Warum so genau ,später ;-)
8:00uhr war ich am Marktplatz wo die fleißigen Mädels schon , in ruhe, die Startnummern verteilten. Und Nachmeldungen entgegen Namen. Ich war ja nur für den 10km Lauf angemeldet, an dem Tag fühlte ich mich Sau wohl und dachte wenn ich ca. 45min laufe hätte ich noch 45min zur Regeneration für den 5km. Also habe ich mich auch dort angemeldet.
Ich bekomm doch ein zweites Handtuch?
Wieso?
10er und 5 er.
Kinlade nach unten ja ja :-) und ein Bier extra
Machen wohl die wenigsten :-D
Start ich habe mich an jemanden dran gehangen wo ich dachte den könnte ich halten 1 1/2runde ging es aber dann zog der an. Egal dacht ich, zum etwas früheren Zeitpunkt hatte sich schon einer an unsere Schuhe geheftet mit dem ich dann die restlichen 2 1/2 von 4 runden lief.
Normalerweise fährt der Rad, war auch nicht in meiner Altersklasse das ich den gegen das Bein treten musste, looool.
Letzten 500m sagte er komm das ziehen wir an. Der hat dann noch über 8sec. Rausgeholt, WOW RESPEKT.
Bei mir ging nicht mehr ganz soviel ,etwas dann ein Läufer der uns überholt hatte, den bekommen ich ein.
Der sieht mich im Blickwinkel, scheise.
Zieht an ich noch mal ne Schüppe drauf gelegt. Zwei Rentner mitten suf der Straße im Weg, da er vor mir war vorlauf gegeben. Dann 50m und ende mit 44:08min meine neue Persönliche Bestzeit und 0,5sec hinter den anderen.
Durch Ziel ,langsam. Körper dachte dich, ich brauch jetzt Kohlenhydrate Müslie.
Also hoch damit,....
schnell die Hand vorm Mund.
Ein sehr aufmerksamer Rote Kreuz mensch direkt ein Auge auf mich.
Ok geht, nicht passiert.
Müslie runde zwei, gulli gulli da bääääääääää.
Rote Kreuz mensch schon auf dem Weg zu mir, abgewunken geht schon wieder.
Bissel gewartet, zum Bier stand ein Weizn getrunken. Und zum Auto gelaufen. Nummer Tauschen.
Merke 1 1/2std reicht nicht aus um Müsli zu verarbeiten :-)
Der 5km bin ich dann Lockerer angegangen. Mit 23:30min auch PB aber Lief halt. War bei beiden Läufen vor allen Frauen eingelaufen.
Und habe bei beiden Läufen den zweiten Platz in meiner Altersklasse gemacht für den 10gab es zusätzlich noch eine Flasche Wein zur Urkunde.
Endlich erste Gewinne durchs Laufen
Aus keinen anderen Grund Lauf ich sonst. :-)