Montag, 28. März 2016

Wochen

Info durch das Handy.
Jedes mal wenn ich das Handy am Körper dabei habe zählt der die Schritte dies ist mein durchschnitt von dieser Woche

Sonntag, 27. März 2016

Osterhasi

Heute habe ich mal meine Backschürze angezogen und habe einen Veganen Hefezopf
und Hasis gebacken.

Relativ einfach, und Vegan einfach deshalb weil keine normale Milch drin war sondern Hafermilch
Vorteil die hat einen anderen eigen Geschmack und man braucht kein Zucker.

250 gramm Vollkorn Roggenmehl
250 gramm VollkornMehl
250 ml Milch
80 g Pflanzenölcreme
1 Tl Salz
1 Vanilleschote

Vermengen gut Kneten, lange
2 Std im warmen gehen lassen
in Stücke Teilen
Mäuse formen und Zopf Flechten, hab Maus zur Hilfe genommen :-)

180 °C 15 min Mäuse , 30 min Zopf im Umluftherd.

Abkühlen lassen Essen :-)









Montag, 21. März 2016

Mein neues Spielzeug

von Weber haben wir am Samstag eingeweiht,
Leckere Waffeln vom Grill Waffeleisen.
Nur der Teig war ganz und gar nicht gut der Zog sich wie Kaugummi,

Ich lasse Bilder Sprechen einfach Lecker war es.





Sonntag, 20. März 2016

Ergebnis Engelberglauf 2016

und das war er auch schon wieder der Engelberglauf 2016 in Grossheubach.

Mit meinem Ergebnis beim Halbmarathon bin ich mehr als Zufrieden.

nur die Ak- Bewertung nicht ;-) laufen zu viele darin. 
Dort bin ich nur 8 geworden, schade, aber muss ich wohl schneller Laufen.


In der Gesamtwertung bin ich 29 und 2 min vor der ersten Frau ins Ziel.


Link MA:XX Sports Timing

das ist eine Verbesserung zum Vergangenem Jahr um 13 min, von der Zeit her.
Auch mein Gefühl bzw mein Status 
"weises Gesicht" war viel Relaxt-er ;-)

Man darf auch nicht vergessen das es über 400 positive Höhenmeter
zu überwinden geht.


Die Strecke selber war Trocken und sehr gut Lauffähig, auch der einzigste Babyjogger
auf der Strecke beim Halbmarathon hat mich nicht aufgehalten der war zwar genau an der engsten Stelle auf der Strecke den Single Pfad aber lies alle vorbei.
Was bei manchen 10 km Läufern nicht so war, da wurde mal in 3er Grüppchen neben einander gelaufen.
Nach Km 8-9 kamen wir ja das erste mal zusammen da waren die dann ca. 1 km auf der Strecke.
Rechts Links mittig musste dort gelaufen werden und das Bergauf, was zusätzlich an den Kraften zog. Habe irgendwo mal gelesen das Langsame sich rechts einordnen sollen.

Was mich aber mehr ärgert sind die Leute die Wissen das se Langsamer sind aber im Startblock sich immer vorne Hinstellen.
Als Neuling versteh ich das, man noch nicht weiß wo man sich einordnet.
Im vergangen Jahr wusste ich es auch nicht da bin ich von hinten gestartet und hatte das Erlebnis viele zu Überholen.
Dieses Jahr waren auch einige dabei, aber auch paar wodurch ich es geschafft habe die Zeit zu Laufen.
Denen sage ich auch mein Dank.

Auch einen riesen Dank an die Nr. 2751  Andreas Schad (glaube der war es) an dem habe ich mich ein gutes Stück gehalten und der gratulierte mich auch im Ziel für meine Zeit. Respekt auch an ihn, für seine Hervorragende Zeit.

Die Strecke war gut markiert man konnte sich eigentlich nicht verlaufen, Orga Trinkpunkte waren gut verteilt und der Tee, danke, war dieses Jahr nicht so heiß das ich mich verbrennt habe wie im vergangenen Jahr.

Parkplatz hatten wir noch um 12:45 Uhr an der Sporthalle gefunden so das wir direkt in den Shuttle Bus einsteigen konnten. Danke auch an diesen Service.

Oben am Start Zielpunkt gab es die Startunterlagen sowie den Startbeutel.
Mit zwei Shampoos, vermute mal Sponsor DM und ein Deo.
Mit einen Faust Bier Hefe Alkoholfrei.
dazu ein Flyer von die Gesundheitstrainer in Grossheubach.
T-Shirt für Voranmelder.

Um ca. 13 Uhr war die Startunterlagen Ausgabe schon gut besucht was aber dann sich Stetig Steigerte. Aber mit Nachmeldung 2-3 Personen und Ausgabe Voranmeldung 3-4 war es ausreichend, auch wenn ich schon "negatives" von gelesen habe.

Bilder vom Reinhold Daab      Klick  danke

Bilder "Meine-News"               Klick  danke
Roland Schönmüller

Nachversorgung, auf der Strecke selber habe ich wenn ich zurückdenke kein Rotes Kreuz gesehen.
bin aber auch nich ganz Sicher. Im Ziel gab es dann einen Stand wo es Wasser, Bananas, Energyriegel, Zuckerdrops ,Nüsse, und Tee gab. danke

Dann das rote Kreuz was hoffentlich nicht viel zu tun hatte gestern, danke

Der Faust Brauerei Stand wo es das obligatorische Ziel Bier gab, natürlich Isotonisch Alkoholfrei.

Alles in allen eine sehr gut Besuchte und gut ausgeführte Veranstaltung am Grossheubacher Kloster welches auch Sponsoren waren.

Vielen Dank 

an die Sponsoren die auf der Seite engelberglauf.de aufgeführt sind, und den Veranstalter selber ohne denen es nicht Stattgefunden hätte.
Im nächsten Jahr wünsche ich mir nur das weniger in meiner Ak mitlaufen und mehr in der Ak hinter mir ins Ziel kommen ;-)

Foto von Reinhold Daab



danke an Heinz Sitzmann für die zwei unten Stehende Bilder.



Samstag, 19. März 2016

Fitness Test

Von Polar wird ja direkt ein Fitness Test auf meiner Uhr angeboten 
die ich ab und an mal ausführe,auch das heutige Ergebnis 
möchte ich nicht vorenthalten.



durchlesen für genaue Infos.
Ich finde das gar nicht so schlecht, obwohl ich mich nicht wirklich,
100% wohl fühle. Vom Gefühl her habe ich 2 Kg zu viel auf meinem Bauch.

Aber

diese Woche wurde von meinem Arbeit ein Gesundheitstag angeboten.
Wobei das Wort Gesundheitstag wohl sehr weit hergeholt war.

Es war vom Kieser Training eine Handkraft Messung angeboten worden.
Welche ich mit 45 kg auf der rechten und 
49 kg auf der linken abschloss. 
Im normalen Bereich, was mich wundert ich bin Rechtshänder? 

nun desweiteren war noch die Krankenkasse bkk-Akzo vor Ort, welche 
mich, bin gerade auf der Suche nach einer anderen Krankenkasse, nicht überzeugen konnte. 
dort gab es ein Schätz Gewinnspiel wie viel Tischtennisbälle im Zylinder drin sind.

ein paar Plakate hingen an der Wand diese ich nicht gelesen habe, da ich mich ein wenig mit dem vom Kieser Training unterhalten habe und wir ja auch während der Arbeitszeit dort waren.
Und es bei den Chefs bestimmt nicht so gut kommt wenn man ewig rumsteht ;-)

Es war ja eine freiwillige Veranstaltung ;-) 
da unser Standort mit nur 3 Personen vertreten war gab es natürlich Lob für alle ;-) 

(man muss aber auch die Verkäufer verstehen, die arbeiten auf Provision)

So dann kommen wir zum Wichtigsten Stand der dort angeboten wurde und auch der letzte.
Eine Körper Fett Analyse. 
Bzw Fachlich eine Fettleibigkeitsdiagnose
oder eine Körperzusammensetzungsanalyse

einfach Fett und Muskeln Messung.
laut der Analyse welches Oberkörper und Unterkörper misst habe ich im 
gesamten ein sehr geringen Fettgehalt. bzw im normalen und leicht darunter.

 Was mich gewundet hat ist das im den Beinen doch Muskel Fett ausgleichen ist. 
Hätte da gedacht das es Muskel mäßig höher ist. Durch das Laufen.





Was ich sehr erstaunlich finde wie genau meine Waage zu Hause Arbeitet, 
denn der Fett und Wasser Messung sind fast gleich, 
zu der Profi Messung. Eine kleine Abweichung kann ja schon dadurch entstehen das ich schon 
1 Liter getrunken habe, und Gefrühstückt. 




Donnerstag, 17. März 2016

Engelberglauf 0,3

Noch 2 Tage dann ist der Engelberglauf in Grossheubach.

Ziel für mich die Zeit deutlich zu unterbieten vom letzten Jahr 1:54 Std
Wobei deutlich auch schon 5min besser eine gute Zeit ist ;-)

Dieses Jahr habe ich viel mehr Bergläufe schon in meinen Beinen welche im vergangenen Jahr komplett fehlten.
Dafür habe ich auch weniger "vorbereitungs" Läufe bin bis her nur "so" gelaufen.

Ich bin gespannt und hoffe das nicht so viel in meiner Ak mitlaufen, evtl komme ich so ja aufs Treppchen.

Da dieses Jahr der Engelberglauf das erste mal bei der Cordenka Wertung dabei ist sind viele auch auf den 10km lauf ausgewichen. Und machen nicht beim Halbmarathon  (21,1) mit.

Der Lauf hat 4 stärkere Anstiege auf km 4-6, 8-10 und bei km 14-18 ca.
Und zum Zieleinlauf 20m hoch wo man an 150%Grenze des möglichen kommt. Welches dann einem ein weißes Gesicht bereitet.

Versuchen werde ich gleich vom Anfang her zügig zu Laufen und bei Anstiegen das Tempo rauszunehmen um dann auf relativ geraden bzw Bergab dann Zeit wieder zu bekommen.

Insgesamt aber mehr als Locker Laufen da es auch meine erste Wettbewerb auf 21.1km dieses Jahr ist. Um ein Vergleichswert zum vergangenen Jahr zu bekommen, auch wenn bei diesen Lauf es ca. 400 Höhen meter zu Überwinden gibt.

Mittwoch, 16. März 2016

Burger Time

Heute hatten wir mal richtig Lust uns paar Leckere Burger vom Grill zu machen.
100gram Rinder Pattis, Salat, Käse, Gurke, Ketchup, Zwiebeln.
Jam jam perfekt.

Sonntag, 13. März 2016

RunBoyRun

heute am 13.03 war Kennenlernen der ersten zwei Etappen vom

Chur-Franken-Trail

für nur 4 Euro wurde ein Shuttle Bus angeboten der ein vom Berg in
Mönchberg nach Miltenberg fuhr.

Und gleichzeitig konnte man noch mit gleichgesinnten Laufen, und die Strecke war markiert.
Was auch noch zum Vorteil war,
im Internet gibt es auch die Gps Daten dafür wer diese nicht findet kann sich gerne melden.
Auch fürs Ablaufen mit mir, wenn da Interesse sein sollte.


 die Strecke führte auf den Eselsweg wo in 6 Tagen 
auch ein Teil der Strecke vom Engelberglauf ist. Da bin ich beim Halbmarathon dabei.

ein Video von der zweiten Strecke die Johannes letztes Jahr gerockt hatte. Bei unseren Staffellauf.
Hoffe doch das ihr dieses Jahr wieder dabei seit?
2 er Staffel ?
Oder 5 er ?

Hatte immer viel Spaß gemacht, das Probelaufen, zusammen mit euch.


Schritte kann man ja neuerdings auch bei der Polar v800 anschalten bzw anschauen wie viel man macht in der Min, 
Ich liege bei 170-180 finde das ist sehr im Optimalen bereich, war mal weit drunter. 




bei der zweiten Strecke dachte ich mir, kannste auch was schneller Laufen daher auch mehr im Roten Bereich. War danach aber auch mehr "Kaput" 

Für den Lauf im Sebtember, werde ich aber ein Lockeres Tempo wählen, beim ersten Abschnitt war es ok, aber beim zweiten Abschnitt definitiv etwas Tempo rausnehmen.

Schuhe hatte ich Inov-8 an 
Rucksack mit 1 liter Wasser dabei,
1 Energyriegel
Hemd X-Bionic
Hose X-Bionic 
Socken Compresssport
Underbux Odelo

Mittwoch, 9. März 2016

Testlauf für den Engelberg

Gestern Abend habe ich mir ein Testlauf, für den in gut einer Woche anstehenden Engelberg, ausgedacht.

Dieses Jahr sollte ich auch eine bessere Platzierung bekommen, beim Halbmarathon.
Erstens weil ich mehr Erfahrung habe und zweitens vermute ich mal das viele Freaks  beim 10 km nur mitmachen um in die Cordenka Wertung zu kommen.

Den Lauf also getstern Abend mit Trailschuhe gestartet hinterm Haus und Richtung Wald, dort geht es gleich Bergauf.

Auf der Karte sieht man im Nachhinein das es ca. 250m rauf geht und danach recht moderat gerade Stücke sind und Bergab bergauf insgesamt bin ich auf fast 400 Höhen meter gekommen.
Was beim Engelberg lauf auch sein wird.

Erst wollte ich voll durchlaufen dachte mir dann aber unterwegs könnte was langsamer was ich dann aber wieder verworfen habe und gleichmäßig durchlief  mit nicht max. Geschwindigkeit.
Aber gut zu schaffen.

War dann auch Zuhause und dachte mm ok da geht noch ein bissel was :-)

Die durchschnittliche Pace war dann auch sehr angenehm zu sehen mit 5.01 min/km :-)

Noch ein Tempolauf vorher und noch ruhige Läufchen dann passt es dafür.