2woche noch 10

Meine Marathon Trainingswoche startete mit einen Stressigen Lauftag nämlich nit einen Ruhe Tag :-)

Der Dienstag war dann mit 13,5km Intervall schon schwieriger nach der Arbeit aber machbar.
Laut Plan 4:20min/km für 800m
Zu 300 m locker Traben

Wurde dann aber ca 4:15 min/km :-) auch Ok

Ca 2km Eingelaufen und 2 km ausgelaufen

Am Mittwoch war ich etwas später zu Hause wollte aber noch Laufen, plan war ca. 10- 14km mit Puls max 150 s.pM
Geschafft habe ich nur 9km keine Lust und Hungergefühl, hatte etwas wenig zum Mittag/Abend essen.

Im moment mache ich bei einer Challenge mit in der man auf Zucker verzichtet und nach 17.uhr nicht mehr isst.
Da ich um 6uhr Frühstücke und um ca. 13:30 Uhr mittag Essen, habe ich die letzten zwei Tage das Abendessen weggelassen, Hunger gefühl hatte ich nicht dafür hatte ich dann mittags je ein
Apfel, Banane und eine Orange gegessen, normal nur 2 Obst.
Was dann direkt auf mein Gewicht sich mit je - 1,5 kg pro Tag ausgewirkt hat.
Was bissel grusselig ist daher habe ich dann am Mittwoch auch zu Abend gegessen.
Gewicht ist am Donnerstag zum Mittwoch jetzt gleich geblieben

Wow

Ein kleiner Rückblick auf dem letzten Monat ich denke das kann sich sehen lassen.

Tagesziel im Durchschnitt über 200%
22.000 Schritte am Tag

Ich glaube über Bewegungsmangel bei mir darf keiner Meckern :-)

Übrigens 2 Tage noch, ich bin locker ich bin locker.
Ach jeden Marathon das gleiche ich versuche es ruhig zu bleiben aber im Kopf läuft der Wettkampf schon.

Rhein Ruhr Marathon ICH bin bereit :-)

Gefühl 120% Power
Gewicht optigermal ;-)
Knie Bein andere Weh Wehchen normal bis gar nicht :-)

Morgen noch 4km locker laufen 6er pace ca. Sonntag 9:30 Uhr
Locker beim Pacemaker hinterher oder vor mal schauen werde mich aber def. An ihn richten jedenfalls sage ich jetzt.

Ich werde ja fürs Team BeVegt.de laufen und dementsprechend auch ein Shirt Tragen mit dem Aufdruck.

Laufsachen liegen alle bereit.
Socken (Compressport), Schuhe (new Balance 1980), unterhose (Odolo), Oberhose (Salomon), unteres Hemd(x-bionic), hemd (bevegt.de), Stirnband (WingsforlifeWorldrun), V800 (Polar), Brustgurt (Polar)

Füße Blau, Bauch-Beine Schwarz, Bauch-Brust Grün, Kopf Rot :-)

Ein Monat

Der erste Monat meiner sehr aktiven Phase Vegan zu Essen ist schon um.

Es gab nur kleine Tierische dinge die ich zu mir nahm, 

wie ich vorab auch schon geschrieben habe das der Kühlschrank noch Dinge weg müssen usw.

Aber auch manches was ich Vegan gekauft habe entpuppte sich dann beim analysieren hey ein Stoff der mit chemischen Namen ist Tierischen Hersprunges, Verrückt.

Aber klappen tut es Prima auch wenn oft belächelt wird und Standard Sprüche wie "Du isst mein Steak das Essen weg" 

Welches sehr alt ist und ich glaub jeder Vegetarier schon gehört hat. Langweilig.

Halt Standard, was bei mir ganz und gar nicht mehr isst ;-) 

Man haben wir leckere Sachen gekocht und gegessen. Es gibt so eine riesige Auswahl an leckeren Dingen die man vorher nie miteinander kombiniert hätte.

Gewicht: Ich bin seit den ich Sport mache ,zwei Jahre ein Monat Gerichtsmäßig ja schon sehr gut dabei gewesen und mit 66Kg sehr Glücklich.

Nur jetzt ist es so kein tierisches Cholesterin mehr oder Tierische Fette ist mein % an Körperfett um gut ein Prozent herunter gegangen und an meine Oberschenkel sieht man es auch, jedenfalls meine ich es zu sehen.

Dadurch ist aber auch mein Körper Gewicht um fast 2 Kg auch gesunken

Schlechter oder Schlapp oder sonstiges fühle ich mich aber nicht. 

Auch meine sportlichen Leistungen sind besser. Laut Polar um ca. 11%
Wobei ich aber auch es nicht nur auf die Ernährung schieben kann, weil ich jetzt Strickt nach einen Plan Trainiere.

Gewicht 01.04.2016     66,7 Kg Fett: 12,2% Muskelmasse: 44,6% Wasser 66,2%

Gewicht 01.05.2016     64,5 Kg Fett: 11,4% Muskelmasse: 45%    Wasser 66,9%

Wobei ja manches sehr schwangt, aber so ist es Aktuell. 

04.04.16 Running Index 53 % Cooper Test 2650  geschätzte Marathon Zeit 3:47:00 Std.

29.04.16 Running Index 59 % Cooper Test 2950  geschätzte Marathon Zeit 3:23:00 Std.

Verlangen auf Tier, bis her = 0

Fitness Test

Von Polar wird ja direkt ein Fitness Test auf meiner Uhr angeboten 

die ich ab und an mal ausführe,auch das heutige Ergebnis 

möchte ich nicht vorenthalten.

durchlesen für genaue Infos.

Ich finde das gar nicht so schlecht, obwohl ich mich nicht wirklich,

100% wohl fühle. Vom Gefühl her habe ich 2 Kg zu viel auf meinem Bauch.

Aber

diese Woche wurde von meinem Arbeit ein Gesundheitstag angeboten.

Wobei das Wort Gesundheitstag wohl sehr weit hergeholt war.

Es war vom Kieser Training eine Handkraft Messung angeboten worden.

Welche ich mit 45 kg auf der rechten und 

49 kg auf der linken abschloss. 

Im normalen Bereich, was mich wundert ich bin Rechtshänder? 

nun desweiteren war noch die Krankenkasse bkk-Akzo vor Ort, welche 

mich, bin gerade auf der Suche nach einer anderen Krankenkasse, nicht überzeugen konnte. 

dort gab es ein Schätz Gewinnspiel wie viel Tischtennisbälle im Zylinder drin sind.

ein paar Plakate hingen an der Wand diese ich nicht gelesen habe, da ich mich ein wenig mit dem vom Kieser Training unterhalten habe und wir ja auch während der Arbeitszeit dort waren.

Und es bei den Chefs bestimmt nicht so gut kommt wenn man ewig rumsteht ;-)

Es war ja eine freiwillige Veranstaltung ;-) 

da unser Standort mit nur 3 Personen vertreten war gab es natürlich Lob für alle ;-) 

(man muss aber auch die Verkäufer verstehen, die arbeiten auf Provision)

So dann kommen wir zum Wichtigsten Stand der dort angeboten wurde und auch der letzte.

Eine Körper Fett Analyse. 

Bzw Fachlich eine Fettleibigkeitsdiagnose

oder eine Körperzusammensetzungsanalyse

einfach Fett und Muskeln Messung.

laut der Analyse welches Oberkörper und Unterkörper misst habe ich im 

gesamten ein sehr geringen Fettgehalt. bzw im normalen und leicht darunter.

 Was mich gewundet hat ist das im den Beinen doch Muskel Fett ausgleichen ist. 

Hätte da gedacht das es Muskel mäßig höher ist. Durch das Laufen.

Was ich sehr erstaunlich finde wie genau meine Waage zu Hause Arbeitet, 

denn der Fett und Wasser Messung sind fast gleich, 

zu der Profi Messung. Eine kleine Abweichung kann ja schon dadurch entstehen das ich schon 

1 Liter getrunken habe, und Gefrühstückt. 

Registrier Nr. 10

Bin ich beim

Chur Franken Trail-Run

ich weiß nicht ob ich die anderen Namen mit ausdrucken durfte, daher gelöscht. 

Ich freu mich das wird mein Jahres Abschluss Lauf. 

Worauf ich hinarbeite, oder hinlaufe :-) 

und im Juni meinen Rhein Ruhr Marathon diese zwei Läufe sind mir Wichtig

für dieses Jahr, alle anderen auch aber die werden bei mir als "Wettkampf" 

Zeit gesehen. 

Wenn man in der Liste den Namen liest wird es mir ganz kribbelig. 

50 Km Ultra

weniger als 7 Tage sind es noch, bis zu meinen ersten Ultra.

So Ruhig wie jetzt war ich noch nie vor einem langen Lauf.

jeder meiner Marathons die ich bis her gemacht habe war ich unruhiger. 

Ich denke ich bin durch meine Arbeit und dem darum herum mehr abgelenkt. 

Freue mich auch jeden Fall schon darauf auch wenn ich in dieser Woche 

bis her nicht mal 1 km bis her gelaufen bin , ubs. 

Bild"ein vor und kein Zurück"

bis jetzt, gerade kam mein Maus Maus und sagte "Wie wäre es denn bis du zum Tee, 

noch was Laufen würdest. Dann kommst du noch was Raus heute."

Klang gut also Lauf Klamotten an und Locker Los 

Über den Fußweg ab nach Rüdenau und durch den Wald zurück.

Es tat unheimlich gut, einfach so in den Wald. 

Die Ruhe, die Gerüche im Wald die kalte Luft in der Lunge, man wird einfach Frei.

Kurz vor Laudenbach wo es zurück nach Heim ging noch eben die Runde verlängert um einen Hm noch Vollzumachen.

25.12

Ich wollte heute noch ein wenig Laufen um mir das Leckere Abendessen von gestern, 
wir waren bei meinen Schwiegereltern eingeladen, 
von den Haxen zu Laufen von den ca. 20 km wurden es nur 15 km gibt schlimmeres :-D

Dabei dachte ich läufst du doch mal an den Weg längst wo die Tannenbäume standen, letzte Woche. 
Und die waren noch immer da mit Schoko behangen (teils)
heute habe ich mir die mal genauen Begutachtet und festgestellt 
Hey da liegt ja überall ein Logbuch dabei :-)

Geocaching für Weihnachtsbaum Sucher ohne Gc Code :-) direkt mal eingetragen. 
Oder es war ein Multi, so das ich nur die Zwischen Stationen gefunden habe ^^

Link für mehr Bilder und Video 

LINK LINK LINK

auf dem Rückweg, man jetzt könnte man fast auf WC gehen und zupp 

mitten im Wald :-)

Weihnachten, ich hoffe die Wünsche von euch haben sich Erfüllt dieses Jahr 

wenn nicht dann im kommenden Jahr, in dem Sinne 

Kein Stress zu Weihnachten oder zu anderen Zeiten. 

Werde jetzt mal Stressfrei die Weihnachts Menü Kate für morgen Vorbereiten. 

Das Amuse Gueule, 

Apfel-Grand-Marnier-Gelee (noch ohne) Vanillesauce 

steht schon zum fest werden im Kühlschrank. 

erstes mal über 40 KM

Dieser Lauf bedarf nicht vieler Worte

Schön locker und ruhig gelaufen und zum Schluss, ab Km 34

jeden Peep bei der Uhr für nen Km geschafft laut heraus gerufen nur noch 

**,195km bis zum Marathon

Keine Probleme gehabt nichts, gar nichts.

Kurz wo die Straße wie eine Rennbahn war so schräg 

war es ein weinig Blöd zum Laufen ging auf die Haxn.

Und was blöd war Km 13-20 nur Bergauf, aber komplett durchgezogen.

Und wenn ich ehrlich bin habe ich mir am Montag, bei meinen Lauf-freunden das abgeschaut,

wie man am besten den Berg hoch läuft, Danke :-) wäre mit Sicherheit sonst zu schnell hoch. 

Der Mann mit dem Hammer:

Sorry Alter dieses mal nicht, nichts gemerkt :-)

habe aber nach 1 1/4 Std. mir den ersten Energy Gel rein gezogen

dann jede weitere Std. ein Tütchen und mein Elektrolyt Getränk von IsoStar, 

nebenbei geschlürft habe ca 1,5 Liter getrunken wären des Laufes.

Aber nach 40 Km läuft man schon was anderes, bin auch leicht eingesaggt, 

das muss besser werden, aber hee erste mal und unter 4 Std. 

Bitte nachmachen wenn wer was sagt.

Wenn ich nun etwas länger sitze dann aufstehe, 

komm ich mir auch vor wie John Wayne nach nen 10 Std. Ritt, 

aber dann a bissel gehen und schon geht es wieder, das mach ich jetzt weiter so und gut. 

An Zieh Sachen auf diese bin ich noch nie drauf eingegangen.

Das war heute mal was Spezielles. (Auch der Preis)

Aber habe keine Mängel an den Oberschenkeln oder sonst was gehabt.

Beim letzten Waldlauf taten mir leicht die Oberschenkel weh Muskelkater, aber psst ;-)

Die Hose: ist von der Firma X-Bionic und heißt The Trick

Die Verpackung von dem Kostet bestimmt schon bestimmt in der Herstellung 20 Euro 

da dürfen die gerne dran Sparen, eine Bulk Verpackung reicht Folie und gut.

Sowie bei dem T-Shirt. aber egal.

Nun Optik sieht es aus wie eine Unterhose aber Egal laufe ich halt so  :-)

(bissel Exhibitionistisch, mm ????)

Nun Größen Optik, oh weh, SCHAAATZ wo ist der Schuhlöffel?

Aber ganz das gegenteil sehr Leicht anzuziehen, 

sehr sehr Bequem wie eine zweite Haut Echt Klasse, 

Durch Spezielle Druckpunkte soll man schneller Schwitzen aber nicht Überhitzen.

Ja, kann ich bestätigen. 

Vorher hatte ich ein Unterhemd und T-Shirt angehabt.

Umgezogen da wurde mir direkt wärmer auch wenn der Stoff nur 

geschätzte 100Gramm wiegt und sehr sehr dünn ist.  

Mir wurde warm aber nicht Heiß.

Beim Loslaufen wurde es wärmer und ich merkte oder ich dachte ich bin auf Betriebstemperatur 

und konnte auch auf der kompletten Strecke auch nicht einmal das gegenteil sagen, 

Der Wind Pfiff ab und an sehr heftig, aber mir war Warm. 

Auch das "Nasse" ausziehen war sehr einfach der Stoff gibt so weit nach, Perfekt.

Im Vorhinein habe ich echt überlegt mm sehr Teuer lohnt es sich als Hobbyläufer 

Ja, ganz einfach ja. 

Optik ist zwar bissel übertrieben, auch das was der Hersteller darüber schreibt wirkt sehr weit hergeholt aber sehr gute Qualität mal schauen wie sich der Stoff nach des öfteren Waschen gibt.

Die Socken: empfehle ich nicht weiter, Günstig waren diese 10 Euro, Kompression auch sehr gut, aber nach ca 10-15 Wäschen drücken die und werden enger. Habe davon 2 kurze und zwei längere. 

die die ich häufig trage sind nix mehr, zu Eng.

Mütze: ein Traum man wird nicht war darunter die Transportiert sehr schnell den Schweiß weg und es verdunstet wenn die komplett durchnässt ist im Wind hängen und nach 20 min ist die Trocken.

Sitzt auch sehr gut am Kopf Klettverschluss hinten auch bei Wind zieht die nicht so schnell von dannen :-)

bis nach Rüdenau und zurück

Heute dachte ich mir läufst mal bis nach Rüdenau, mal schauen wo ich am Freitag Heiraten werde.

in diesen Ort war ich bis dato noch nicht.

Per Google Maps mir eine Route vor

schlagen lassen "zu Fuß" 

ok 4,9 km locker durch den Wald, passt scho.

Also Laufschuh an, Brille auf, Mütze vor der Sonne schützen, Sonnencreme nicht vergessen.

Und was zu Trinken für unterwegs ist gerade fast 30 Grad draußen.

Los gehts:

nach ca. 1 km wollte aber das Navi mich nicht dem Weg längst schicken sondern 

  

diesen Weg oder auch nicht Weg dachte ich werde ich heute mal nicht benutzen habe mich dann für den geschotterten Weg entschieden. 

Bei Google Maps gibt es Straßen die gibt es nicht und die es gibt gibt es nicht.

So war auch meine Strecke, wer will kann es gerne bei Polar Flow nach verfolgen.

Zum Abschluss des Zielweges nach 10 Km kam dann ein kleiner Spielplatz 

mit dem Sportplatz von Rüdenau.

4,9 km Weg laut Navi, etwas Umweg 10 km Okeeey...

Rückweg dann per Auto Route gewählt, 

Rüdenau ist eher ein Sackgassen Ort so das ich einfach nur der Hauptstraße folgen brauchte um wieder Heim zu kommen, nach ca. 7 Km war ich dann auch Glücklich wieder daheim.

Zum Schluss habe ich noch Locker einen 5 er Schnitt gelaufen "Geil ich kann es :-) " 

Zeit 1:44 Std:min für 17 Km mit dem, im Wald Weg suchen, fand ich sehr Ok ging auch Leicht 320 Hm hoch und wieder runter war ja Locker nichts Übertriebenes.

Nur Training.