Donnerstag, 30. Juni 2016

Pause

Einfach mal Füße stillhalten,

Heute mit dem Rad zur Arbeit,
Nö keine Lust gehabt.
In gut 3 Monaten ist zwar der
Chur-Franken-Ultra-Trail aber man kann es auch die Ruhe vorm Sturm nennen.
Warum laufend abhetzen, wir sind keine Profis die das ganze Jahr nur Trainieren und nur Sport sport sport im Kopf haben man darf auch mal pausieren.

Wer im Kopf nur Sport hat der wird dann schon die Quittung vom Körper bekommen, früher oder Später.

Ich freue mich was ich alles geschafft habe auch ohne "Disziplin"

Also auch nicht ein 8Wochen plan 100% so machen ohne Alk/ Chips und co.
Wo bleibt der Spaß?

Der hängt ja dann schon vor der Strecke auf der Strecke, lebe wie du meinst und mal ein Bier weniger auf der Feier schadet ein auch nicht.

Besaufen tut man sich in unseren Alter ja eh nicht mehr, so Erwachsen ist man.

Samstag hab ich Frei :-)
Arbeit eh aber auch Fraufrei mmm was könnt ich da machen 🤔

Montag, 27. Juni 2016

Nachtlauf

Vorab
Am 25.06 habe ich mein ersten Nachtlauf Marathon gehabt, geplant war der eigentlich nicht.

Da ich aber mit dem Ergebnis von Rhein Ruhr Marathon nicht so zufrieden war. 
Habe ich geschaut ob nicht noch ein Trainingslauf im Juni ist, in Marathon länge.
Da viel mir der Fidelitas Nachtlauf auf in Karlsruhe. Natürlich fragte ich erst die Chefin ob ich damit machen könne.

Geplant war das ich her fahre es laufe und dann heim fahren würde, mein Schatz wollte aber gerne mitfahren was ich super Lieb fand und ich auch gleich zusagte, Bedingung wir übernachten da.
Also suchte Petra ein Hotel aus, die hat immer das perfekte Händchen dazu, das Hotel lag 5 min zu Fuß entfernt vom Ziel :-)

Im Nachhinein die perfekteste Entscheidung, meine Frau weis was ich brauch, einfach Klasse ich Liebe sie.

Im Internet konnte man vom Veranstalter lesen das der Start in Mutschelbach war und vom Ziel ein Bus fahren würde um einem dahin zu bringen. Klingt gut, vor Ort wollte ich noch mal nachfragen wo der losfährt und welche Uhrzeit.

Am Veranstaltung tag waren wir rechtzeitig aufgebrochen, nach ein gutes Frühstück, wir waren um 14 Uhr in unser Hotel und entschlossen uns noch was Essen zu gehen.

Das " My Heart beats Vegan " wollte ich gern besuchen, also Sonnenbrille auf und hin 
1,9km kaum da Regen stark Regen, Regen. 

Oh je das kann was werden heute Abend und die armen Ultras die heute 80 Km laufen, der wurde auch angeboten.

Ich genoss erst mal meine Portion Nudeln, nach einer Stunde hatte der stark regen dann nachgelassen und wir gingen zurück. 

Meine Entscheidung mit Shirt / Singlet zu laufen war wieder befestigt und auch einer der richtigen an diesen Tag.
Ich lief direkt durch und brachte Maus zum Hotel was auf dem Weg zum Veranstaltungsort war. 
Mal anschauen wie die Orga dort ist.
Angekommen ein paar Pavillons und Bänke mit recht wenig Leute, ok schlimm ist es nicht ist ja noch Zeit. Den Stand um meine Vorab angemeldete Nummer abzuholen war leicht zu finden, Namen gesagt Nr. Bekommen fertig.

Mm T-Shirt? War da nicht was? Gefragt öhm ja weis ich nicht. 
Ok bestimmt ein Finisher Shirt also ok.
Wo steht naher der Bus und wann fährt der ab. Öhm weis ich nicht, auch der von der Nachmeldung, keine Ahnung.
Ok... dann halt nicht 

Ein wenig auf den sehr übersichtlichen Platz umgeschaut und wieder zum Hotel, auf dem weg dorthin noch zwei Ordner gesehen und gefragt wo und wann der Bus fährt, öhm ja wir denken hier sonst ist kein Platz, aber genau wissen wir es nicht. 
Ich solle bitte vorne bei der Nr. Ausgabe fragen...

Ich dachte, "ihr wisst was ich dachte" 
also zum Hotel dort angekommen, noch mal unter die Dusche und fertig gemacht. 
Trotz regen war es voll Schwül und warm was auch bis ca. 21 Uhr anhielt.

Frühzeitig ging ich zum Start äh Ziel auch weil ich etwas nervös war, dies legte sich aber eine feste Zeit zum laufen hatte ich ja nicht. Ca 4 Std + wollte ich.
Kaum angekommen stand auf der anderen Seite ein Bus wo einige Läufer einstiegen also ich auch hin das muss richtig sein.
Unser Busfahrer Walther fuhr dann auch baldig los 18:30 Uhr brauchte 25 min bis zum Start bergauf bergauf bergab usw... :-)
Aber recht mau, von den Leuten 30 waren im Bus evtl sind ja noch welche vor Ort, öhm nö
Später kam dann noch ein zweiter Bus der wohl später abgefahren ist mit ca 30 weiteren Läufern.
Im Ziel angekommen sind 59 Personen, es brachen aber auch welche ab zwischendurch, wie ich mitbekommen hab.

Start
Der Start wurde vom Bürgermeister und Veranstalter pünktlich um 20 Uhr mit einen Pistolen Schuss gestartet.
Langsam bewegte ich mich vorran mit ca. 5:30 min/km es galt ja ca 400 +Hm 
am Anfang zu bewältigen.
Aber ich war im ersten Block der Läufer und zwei drei waren nur weiter voraus was war los bin ich zu schnell? 
Ich war unter den Top 10, im Kopf oh je ich werde es vergeigen, zu schnell...

Ein paar km weiter auf einen Feld weg sah ich Georg den ich kurz vor dem Start kennengelernt habe ein Veganer der mit gleichen Shirt auf der Strecke war. 
Er wollte mit ca. 3:44 ins Ziel ich überlege nicht lang und schloss mich an.
Wieder eine sehr gute Entscheidung an diesen Tag.
Der Pacte zwar die Berge oft mit 5:20min/km hoch wo ich oft mit puls 88% und höher war, aber es war richtig. 
Ich wäre mit Sicherheit nicht so schnell rauf.
Bergab liefen wir nicht zu schnell aber zügig, die Tipps von ihn Perfekt, habe wieder einiges Gelernt.
Auch Unterhalten war mit Georg sehr sehr angenehm und locker.

Unterwegs waren wir langsam zu einer Frau gelaufen die sich anschließen wollte, sie sagte 
"war es zu schnell angegangen", bei jeden Berg aber, der herunter ging, Pace die an uns schnell wieder vorbei, Berauf hatten wir die wieder. 
Was aus ihr geworden ist weiß ich leider nicht.

Es wurde dunkel, der Nachtlauf begann :-)
Lange zögerte ich meine Lampe anzuschalten aber im Wald dann war Schluss es ging nicht ohne. 
Da es ja laufend vorab Regnete war an sehr vielen Stellen die Strecke überflutet, aber noch Ok, zu laufen, nicht aber an km 29. 
Da war überall viel Wasser also ab durchs grün öhm Fehlentscheidung zupp Fuss bis zum Knöchel im Wasser/ Schlamm raus andere Füß. 

Juhu... das hätte jetzt ja nicht sein müssen.
Egal weiter geht es, war bestimmt nicht das letzt mal, mm doch war es! 
Es waren zwar noch sehr oft Flüsse auf dem Weg und es Rauschte stark, aber so tief dann nicht mehr.

Mit meinen Brems/Zugläufer fühlte ich ich werde es heut schaffen, auch das flaue Magengefühl war dann nach 33 Km endlich mal weg.  
Dann passierte es.
Mein Pacemaker bekam starke Rückenschmerzen das er kurzzeitig gehen musste, er musste mich gehen lassen.
Ich wollte erst warten aber er sagte Lauuuf laauff.
Ok ich lief.
Ich hatte eine gute Zeitvorgabe ich werde es schaffen "Pflanzenpower"

Im Kopf machte es klick, ich lief trank noch was wie auch an jeder anderen VP und Esste ein Bananenstück.

Ich lief, es lief

Nach einer Brückenüberquerung Krampf, im Oberschenkel ca. km 38 Magnesium rein geschoben massiert, leider 3 Marathonis vorbei ziehen lassen, die ich auch nicht mehr ein bekam. Mist...
Aber kurz später ca. 2 min lief es wieder ich lief 

Es war mein erster Marathon den ich komplett durch lief nicht gegangen bin nur Lief :-)

Im dunklen Wald eine letzte VP mit zwei älteren Herrschaften "nur 2km" noch
Juhu ich setzte zum Entspurt an.
Evtl bekomme ich ja noch einen, gesehen hab ich ihn ja aber er mich auch somit blieben wir im gleichen Abstand.

Zieleinlauf ,Rucksack auf Hemd demonstrieren RunVegan

Ich war durch 3:46:09 Std. geile Zeit

Georg kam kurz nach 4 Std in Ziel, nachdem ich meine Krämpfe besiegt hatte die nach dem Zieleinlauf anfingen, das muss ich auch noch im Griff bekommen.

Ein Bier zum Sieg musste sein und ein Foto, dann fröstelte es mir. 
Ich musste zum Hotel hatte ja keine Umzieh Kleidung dabei. 
Und nen Blumentopf würde ich eh nicht gewinnen.

Tja falsch gedacht, 
am nächsten Tag lass ich das ich in den Top 10 war von den Marathonis auf Platz 7 bei den Männern und 
Platz 9 insgesamt mit
Altersklassen Platz 3, von 30-40 Ak
Aahrrr Treppchen....Pokal....
Ok ich weis es andere es ist gut.... Pokal....

Ein super Lauf war es mit einen sehr tollen Laufpartner, hoffe nicht der letzte Lauf. Lustigerweise hat der zwei Tage vor mir Geburtstag und kommt aus Hanau :-)

Orga ok Strecken Markierung 4 Sterne von 5, keine Km schilder aber sonst eigentlich sehr gut ok ich sag 4.5 *
Vorab Infos 3
Platz mittags 3
Abends wo was los war 4
Vp 5 Sterne alle sehr freundlich, egal wo
Freundlichkeit eh 5 Sterne
Vor dem Start 


kurz nach dem Zieleinlauf



Schöne Veranstaltung mit paar Macken, apropo Shirt, hab keins :-(
Veranstalter habe ich mal angeschrieben mal sehen ob er antwortet, aber eine Medaille habe ich die ich durch Zufall am Getränke stand im Ziel fand, bzw dort ausgeteilt wurde.


Dienstag, 14. Juni 2016

Zeit wirds

Jetzt ist eine Woche und zwei Tage um nach dem Rhein Ruhr Marathon.

Genug regeneriert, einen kleinen 16km lauf hatte ich zwischenzeitlich heute gehts wieder weiter.
Locker laufen, morgen Tempo
Am Sonntag ist Wettkampf juhu.

Feuerwehr Eschau Lauf, 10km auf Wald und Feldwegen mit Höhen und Tiefen :-)

Und eine Woche später darf ich wieder Marathon laufen, wird aber auch eine Strecke mit ca. 400Hm mal sehen was es dort für eine Zeit gibt.

Die längere Pause ist aber auch auf das Tattoo rückzuführen,
Warum das und wie kommt noch, wollte erst das Schutz Pflaster abwarten bis es runter ist. Für Fotos
Auf Facebook gibt es ja schon eins ,vom direkt nach dem Stechen

Donnerstag, 9. Juni 2016

3 Tage

Ist es jetzt her der Rhein Ruhr Marathon.

Ich habe auf Risiko gespielt und in der Hitzeschlacht ein anderes Ziel gewonnen.

Meine Trainings lief ja auf eine 3:30 Std Endzeit hin.

Was ich auch klar angegangen bin, 20 Grad bewölkt, es wird Klappen.
Den gedanken das es Klappt sollte man eh haben sonst hat man schon verloren.

Nach 1 Std oder war es weniger? Kam die Sinne raus dies sieht man sehr sehr deutlich auf der Auswertung.
Puls direkt min 5 schläge höher Temperatur am Armgelenk 4Grad höher.

Egal Kopf war drauf eingestellt 3:30 std.
Was lernen wir, neeee das geht nicht :-)

Halbmarathonzeit war exakt 1:44:** Std perfekt, ging auch noch recht locker das ich ein paar Km dranhing in der Pace.
Bei 88% durchschnittliche Puls aber, bescheiden. Das ich mir überlegte langsamer zu werden 3:45 std aber schwer wenn gleichzeitig der Kopf sagt 3:30 schafft man.

Was resultierte darauf 4:04 Std

Ich legte dann bei km 33 erste Pause mit viel Wasser ein, vorher auch schon aber da warces nicht nur im Kopf sonder auf über durch und und.
Was ich dann auch immer mehr ausweitete. Kopf im Becken und abduschen bei 28 Grad unglaublich heiß.

Bei km 37 ca konnte ich nicht mehr ich wollte abbrechen und sagte mir ,setz dich und Trinke in Ruhe.

Nach vielen aufmunternen Worten der Helfer ging/lief ich dann weiter.

39km war auch noch eine Station die ich aufsuchte dort nahm mich dann ein anderer Läufer mit und zog mich in Ziel

Es ist ein sehr starker unterschied ob man alleine Läuft oder ob man mit jemanden Läuft.
Besonders wenn man Zeit rausnehmen muss und der jenige sich dann anpasst bei eine vom Veranstalter Brems/Zugläufer geht das nicht.

Laufe gern für jemanden mal als Brems/Zugläufer wenn wer will FFM Marathon zb.... (4std) oder höher.

Beim Rhein-Ruhr-Marathon waren die Helfer sehr sehr freundlich und halfen wo es ging oder fragten wie es ein geht, wenn es nicht mehr ging.
Überall waren die Verteilt :-) sehr sehr Vorbildlich.
Getränkestationen waren Reichlich gefüllt, Bananen waren immer nur kleine mengen Vorbereitet wenn ein Pulk kam war immer genug da dann packten eben 4-5 an und schnitten sehr schnell welche.
Ich hass es nämlich schwarze angedapschte Bananas zu Essen. Bäää
Oder überhaupt angefasste man kommt unweigerlich immer an andere Stücke dran wenn man eine nimmt.

Eine sehr Tolle Veranstaltung war es, due ich gerne wiederbesuche.
Ob es im kommenden Jahr sein wird weis ich nicht da Juni auch noch ein anderer sehr interesannter Termin ist den ich evtl mal Laufen werde.

Zusammen gefasst

42, 195 Km
04:04 Std
28 Grad
3-4liter Wasser getrunken wärend
1 1/2kurz danach.
Zuhause ?? Genug

Muskelmitze nein
Krampf wärend des rennens bei Km 41,5 aber den Lief ich davon

Platzierung Ak unter 30
Insgesamt 250 von 700 ca. Genau weis ich es nicht.
Auf www.rhein-ruhr-marathon.de nachzulesen

Freitag, 3. Juni 2016

Wow

Ein kleiner Rückblick auf dem letzten Monat ich denke das kann sich sehen lassen.

Tagesziel im Durchschnitt über 200%
22.000 Schritte am Tag

Ich glaube über Bewegungsmangel bei mir darf keiner Meckern :-)

Übrigens 2 Tage noch, ich bin locker ich bin locker.
Ach jeden Marathon das gleiche ich versuche es ruhig zu bleiben aber im Kopf läuft der Wettkampf schon.

Rhein Ruhr Marathon ICH bin bereit :-)

Gefühl 120% Power
Gewicht optigermal ;-)
Knie Bein andere Weh Wehchen normal bis gar nicht :-)

Morgen noch 4km locker laufen 6er pace ca. Sonntag 9:30 Uhr
Locker beim Pacemaker hinterher oder vor mal schauen werde mich aber def. An ihn richten jedenfalls sage ich jetzt.

Ich werde ja fürs Team BeVegt.de laufen und dementsprechend auch ein Shirt Tragen mit dem Aufdruck.

Laufsachen liegen alle bereit.
Socken (Compressport), Schuhe (new Balance 1980), unterhose (Odolo), Oberhose (Salomon), unteres Hemd(x-bionic), hemd (bevegt.de), Stirnband (WingsforlifeWorldrun), V800 (Polar), Brustgurt (Polar)

Füße Blau, Bauch-Beine Schwarz, Bauch-Brust Grün, Kopf Rot :-)