Montag, 27. Februar 2017

Ich stell mich nicht an, ICH BIN FERTIG !

Der Streetwald Dirt Cross Run für dieses Jahr auch schon wieder Geschichte.

Ohne viel zu Überlegen war es für mich klar das ich 
die 33 km mit ca 900 Hm angehen werde.

Da ich in Vergangenheit ja schon Marathon mit 400hm und 56km mit 1200Hm gelaufen bin. 
Was soll dann an nur 33km so schwierig sein?

Da der Lauf erst Mittags angesetzt war:
um 15 Uhr Frühstückten wir ganz normal, sonst schau ich darauf das ich möglichst schnell verdauliches Esse, wenn danach ein Lauf ist.
Nachmittags 2 Std vor dem Lauf genehmigte ich mir noch eine Banane das sollte genügen, 
fühlte mich "fast" Super.

Fast war das Zauberwort, ein kratzen im Hals nervte schon seit 3 Tagen, 
die Nacht zuvor fing die Nase an zu Laufen und Niesen, 
Einen sehr leckerer Tee machte das aber wieder weg... sehr leckerer Tee.

Bissel lief sie noch aber ich wollte ja auch Laufen, Sympatie zueinander ;-)

Vorher holte ich noch eine Lauffreundin ab die ich das Jahr wohl noch oft ärgern werde ;-) 

Und wir fuhren zum Gelände:
 um 14Uhr sollte man da sein für die Streckenbesprechung, 
bei Großveranstaltungen komme ich oft nur ne Std vorher 
aber ein kleinerer Lauf na ja Ok.

Da noch keine Schlange bei der Nummern Ausgabe war diese zugig abgeholt, 
die wir sogar noch aussuchten durften, 
mir sind die Nr. Egal nicht das ich es noch darauf schiebe das es nicht klappte.

Ein super Frühlingstag bei herrlicher Sonne  
da war es eh Egal, mit der Std eher da, schön brutzeln :-D

Meine Kleiderwahl war auch richtig mit kurze Hose x-bionic Hemd und Vegan Shirt darüber.


Nach der Wegbesprechung die aussagte man soll sich nach den Pfeilen und Flatterband richten,
startete auch kurz darauf der Lauf. 

Was soll da schiefgehen :-D

Locker lief ich im Pulk den Berg hinauf,
 wo Anfang des Waldes dann die Kreisrunden anfingen, 
das heißt den Berg brauchte man nur einmal rauf und zum Schluss hinunter.

Im Wald lief es sehr Locker ich überholte ein paar war mit Puls von 170 unterwegs was ich angenehm fand, da ich schon öfters viel längere Strecken so lief.

Die ersten ca 4 km geht es leicht bis stark bergauf. 
Stärkere war der Plan zu gehen, was auch Prima klappte.
Bergab war dann ausrollen angesagt Pace um die 4 min/km Puls bei 165 

die erste Runde war dann nach 58 min schon Geschichte. 

Hätte ich nur eine Gelaufen hätte ich def. Noch anziehen können wie viel ?

Die zweite Runde lief fast genauso, bergan gehen Leichter Hügel Laufend
Bergab Laufen lassen 

1:57Std Perfekt


Ein paar überholten mich was ich nicht schlimm fand und finde. 
Es lief ja Super soll ich jetzt aufhören?

Weil die Option gab es, aber mir ging es Super es war noch hell, 
würde es also schaffen im gedämmerten Abend.


Etwas schwirger wurde dann die Aufstiege schon aber aufmunterne Worte von nen überholenden Läufer liesen mich dann wieder Laufen, 

stärkerer Anstieg uiui gehen aber geht noch
Km 26 getränke Stand erst mal was Trinken und ausruhen 2-3 min
Bissel Ratschn :-)


Km 27 lec... gehen bergauf puh schnauf Kalt Warm stehenbleiben, 
kurz gewartet weiter gegangen wird wieder gleich geht es nur noch Bergab

Bergab puu auch gar nicht so Leicht, komm bissel noch bis zur Kreuzung das schaffe ich, 
kleiner Hügel rauf gegangen 
Gerade Strecke auch leicht gelaufen/ gegangen 

Letzte anstieg an der Autobahn:
Fuss vor dem Anderen auf einmal 0 es ging einfach nix mehr.
Gar nix ich könnte die Füße nicht mehr anheben, ich setzte mich und hoffte das wer mit nen Auto vorbeikommt 
Ich höre auf:
 Km 31, 2km Kopf stell dich nicht so an Körper:

Ich stell mich nicht an, ich bin fertig !


Nach 5min ging es wieder, einfach gehen
Sonne ging schon unter es wurde sehr frisch 
die Muskel Krämpfe waren mir egal das halte ich aus, 

Am letzten Getränke stand noch mal eine Tee Pause an,
Mir wurde angeboten das sie mich den Hügel herunterfahren würden, 

auf den letzten 1km dann DNF nein das schaffe ich und wenn ich rollen würde. 
Aber vielen Dank
(Sehr nett aber, vor 1 km hätte ich den DNF in kauf genommen)


Den letzten Km begleitete mich noch ein Läufer der nur 22 km + gelaufen ist da er so wie leider andere sich verlaufen hatten. 
Mit der Markierung muss def. Noch dran gearbeitet werden! 
Und wenn es nur Späne sind die gestreut werden, selbst ich der die Strecke im hellen 2x gelaufen bin war es an manchen Stellen, Links/Rechts?

Ich hoffe nur das alle es wieder aus dem Wald geschafft haben ....

Auch nach der Frage wie viele den noch hinter mir seihen war oft sehr komisch 
mal 5 dann zum Schluss war es doch nur 1, 
evtl sollte das auch zur Ermutigung sein.

Die letzten Meter ins Ziel krämpfe wie Bolle, zähne zam und durch, hab die Schna... voll

Im Ziel erst mal mit einen Satz am Veranstalter dampf angelassen, Sorry :-D

Die Beine Massiert und versucht runter zu kommen 

Nie Nie Wieder komme ich her!!!
Keine Lust mehr auf mehr als 22km zu Laufen

( Tags drauf Google ich mir Marathon Laufplan)

Ein Zittern wie Astenlaub im Sturm hörte und hörte nicht auf, 
das warme Duschen (sehr lobenswert!) Änderte es auch nicht
Draußen gab es noch Suppe (4Euro) und 
ein Plastik Becherchen Alkfreies Bier was man Gratis bekam.


Bissel mau ;-) aber bei dem geringen Startgeld, Ok 
Unterwegs die Getränke und Strom muss ja auch bezahlt werden.

Ich vermute mal das ich ein Wiederholungstäter sein werde 
auch wenn ich mit 3:31 Std als letzter, Läufer ins Ziel kam 
aber so schlecht ist die Zeit auch nicht, hoffe dann ohne Erkältung, 
denke die Zog zum Schluss den Stecker.


Danke für die Veranstaltung, allen Helfern die an und auf der Streck waren, 
für die Organisation und dem wirklich krassen Höhenprofil.  


Und einen dicke Umarmung an UNSER Team, danke das ihr mich im Ziel erwartet habt
Ihr habt alle Spitzenzeiten gelaufen
Linda auf 11,3 km 1:37 Std
Olav auf die 22,6 km 2:35 Std

Video von der Strecke

Bilder gibt es nur auf Facebook unter


 

Donnerstag, 9. Februar 2017

Rodgau 50km 2017


50km im Kreis Laufen je 5km 10x 
Der gleiche Stein der gleiche Baum die gleichen Schilder.


(Für den Eintrag habe ich mehrere Tage gebraucht daher ist er in verschiedenen Arten geschrieben mal ausführlich mal Stichpunkte. Rodgau Ultra kann man nicht 1-2 Tage nach dem Lauf starten die Gefühle sind einfach zu verwirrend) 

Vom Anfang:
ich freute mich seit längeren darauf in Rodgau mitlaufen zu können. 
So schaute ich eine Woche vorher ob noch andere Veganer dabei waren

Ich fand nur einen, dann suchte ich mich 
dann suchte ich mein Email acc ab.
Sch... ich hab mich nicht gar nicht angemeldet... :-(
Man das wäre was gewesen am Veranstaltung Tag.

Tags zuvor dachte ich Nudeln Ess ich dieses mal nicht 
Pizza hatte ich vor zwei Tagen esse dann mal Pommes, 
ehrlich Nein, es war das letzte mal.

Morgens im Bad: 
öhm ich hätte mir evtl mal Sachen bereitlegen sollen, 
ok dies noch gemacht,
Salz Tabletten/Magnesium/Riegel zurechtgelegt
liegen übrigens immer noch da wo ich se bereit gelegt habe

Der Wecker klingelte um 5:50 Uhr da ich aber schon in der Küche mit mein Tee saß beruhigte ich ihn mit sanftes Streicheln, die Nacht hatte ich recht komisch geschlafen. 
Immer wieder drüber nachgedacht, über das Tempo was ich mir Vorgestellt habe, 
aber was ist ob es zu Kalt dafür ist?


Auch das Didi sich 22 Std vorm Start erst gemeldet hatte das er 
kein Partner zum Laufen gefunden hat, ging mir im Kopf. 
Es laufen mehrere in seiner Pace 
Warum läuft keiner mit ihn? Es ist auf dieser Strecke echt einfach. 
Da ist Didi Pflegeleicht und lernen tut man auch einiges :-)


Um 7 Uhr 
fuhr ich Richtung Rodgau nach mein 2 Brötchen Frühstück mit Tee, 
Kaffee trinke ich so gut wie nicht mehr, vorm Lauf gar nicht, bekommt mir nicht gut.

Zu nen Bäcker wollte ich noch, um ein extra Brötchen zu kaufen 
aber da war ich dann schon auf dem Parkplatz, egal dachte ich, 
kauf ich halt von angebotenen Frühstück eins, 
Blick in die Geldbörse mm mit 2Euro kommst nicht weit
und Käse/Wurst esse ich nicht also egal auf der Strecke gibt es später was.

Vor der Sporthalle 
habe ich Wolfgang (aus Facebook ein Freund) gesehen oder ist er es nicht?
Kenne ihn nur von Fotos auf Facebook, ach sagst einfach mal
"Guten Morgen Wolfgang" wenn der sich nicht rührt meinte ich den dahinter :-)
Aber er war es (manche sehen auf Fotos jünger aus, er nicht) in der "warmen" Sporthalle unterhielten wir uns noch, was interessant war, wie begeistern er von seiner Gürtelschnalle erzählte hihi.

Frühzeitig gingen wir dann Richtung Start auch schon alleine um sich abzukühlen....
-6 grad zum Glück kein Wind

Kurze Unterweisung mit Didi
Das Tempo würde ich heute vorgeben mit ca 5:40 laufen 
Oft läuft Didi am Anfang zügig los hält dann aber mit verminderter Geschwindigkeit sein Tempo. 
Dieses mal Bremste ich Didi, im vergangenen Jahr zog er mich :-)

Der Start 
war pünktlich wie der Veranstalter sagte,
genau um 10.00Uhr mit 10sec runterzählen begonnen worden also um 10:00:30 sec ;-)

Wir liefen los ohne Eile, überholten einige und manche uns, bei einigen sieht man das diese nicht 50km laufen werden. (Gewollt/ungewollt)

                  Erste Runde kurz unter 30min perfekt,
                  zweite Runde 58min auch perfekt Didi machte seine Essen Pause 
Trinken tat ich auch
Bei einen Ultra sollte man früh anfangen was zu sich zu nehmen
da der Körper ewig braucht es zu verarbeiten,
durch gelerntes weis ich wenn ich bei dieser Pace laufe (5:40min/km)
brauch ich so gut wie gar nichts bei der länge an  Km
außer Wasser / der Tee ist warm gewesen (sehr gut)

                dritte bis vierte Runde liefen wir auch in exakt der gleichen Pace 60sec unterschied auf 5km zähle ich als gleich.

Es läuft, 
vor der 5 Runde knapp 25km Fragte ich Didi ob alles Ok ist,
weil der dieses mal so Still war "alles Gut"
am Verpflegungpunkt sagte er aber das er nun eine Runde Pause macht
bzw gleich mit (namen vergessen) laufen würde
Er wäre was langsamer, Ok sagte ich "aber 2 Runden machen wir noch!"

Leider brach er aber ab, weil es ihn gar nicht mehr gut ging,
Wetter, kälte, Geschwindigkeit, Essen es kann alles sein ab und an ist es halt so.

Alleine Laufen 
und ein Zwickendes Knie sagten auch zu mir: komm 40 km langen, 

8 Runde
war ich immer noch genau in meinen Zeitplan, 

 Kopfspiel:
ach komm ein Marathon geht, was dann auch wirklich mit 5:40min/km pace klappte

Gedanke:
das Ende kommt jetzt nur die 42,195 km dann locker ins Ziel wandern,
naja ich unterhielt mich ein wenig und viel immer wieder in Laufpausen ;-)
sodass der letzte Km ich wieder am Laufen war
Dort kommt jetzt die Ziellinie der Körper warm Glücklich ein Hoch

Ziel bei 45 km
Hey Körper hab dich verasch..t die letzte Runde machen wa auch noch,
5km ist ja nur von Klingenberg - Laudenbach auslaufen sozusagen.

Körper ok, 
2 km ein Stechen im Knie sodas ich fast hinfiel, gehen Stehen ein hin und her 
im Kopf Leck mich "Es ist ein Ultra da kann man mal ein Zimperlein haben." 

Weiter, egal, Laufen, gehen außerdem war ein Spruch von einen anderen Läufer
auch der Grund nicht aufzugeben

"Jetzt hat mich der Pflanzenfresser doch glatt eine Runde überholt"

Die Runde verabschiedete ich mich von den einzelnen Posten
Musik/Wende/Essensstand und zog mich durchs Ziel.

Gefühl
Schade nicht mehr so viele Foto Menschen da wie in einige Runden zuvor als die ersten durchliefen.

Am Finish Essenstand 
Erst mal ein Malzbier,
Körperlich war ich noch FAST Ok Knie Beine na ja aber sonst Glücklich.
Bissel setzen, keine Krämpfe kein nix alles gut, dann zog ich mich um
Hemd schön kalt Jacke noch viel besser...

Bin morgens mit meiner Frau ihren Wagen gefahren
da mein Auto Schlüssel kein Bock hatte aufzukreuzen... 
Im Auto, dachte ich dann soll ich noch zur Siegerehrung? 
Mir war aber auch recht kalt also fuhr ich direkt Heim, meine Maus wartet
Zuhause bin ich dann erst mal ab in die Wanne, 1 Std zum auftauen.


Kommenden Tag leicht Knie, sonst alles gut.
Joga am Vormittag und eine kleine Wanderung später waren sehr erholsam


Klasse Lauf 
insgesamt bis zum Marathon genau meine Zeit eingehalten die ich wollte,
Verpflegung war dort Super alles da, brauchte nur Banane ;-) aber sonst Kekse Salzstangen usw....

Nette Menschen und leider auch komische Reaktionen, bin ja in einer Social Gruppe aber dort kennt mich anscheinend nur einer, der sich wenigstens noch mit mir Unterhält.

Lustigerweise wollte ich mit Sebastian aus München reden hatte ihn aber nicht gefunden,
wusste aber auch nicht wie der genau aussieht.
Auf späteren Bildern sah ich das ich zwei Personen neben ihn Stand vorm Start...