Hypo Lauf

Gestern am 04.05. fand der 23 HVB-Citylauf in Aschaffenburg statt
es ist nicht wirklich einer meiner Favoriten dadurch das er von mir 25 km Entfernt ist?
Warum nicht :-D
Der Lauf hat "normal" 7,9 km aber durch eine Baustelle ist er das zweite mal geändert worden so das dieses Jahr 8,1 km lang war.

Die Strecke verläuft von sehr breit auf Schmal und Bergab wo es sehr Rasant zugeht, deshalb gibt es auch Einteilungen von A-D Läufen die man unbedingt einhalten soll.
In der City von Aschaffenburg geht es nach den sehr schnellen Start durch die Fussgängerzone, mit ein paar Kurven geht es ab in den Park und Schwupps nach 1 Absatz geht es auf die Start Zone wo dann nach 5 Runden man kurz danach auf den Marktplatz vor dem Schloss im Ziel abbiegen kann.

Die Abholung der Startunterlagen und Finisher Shirt gestaltet sich komplizierter als andere Läufe, Wo? Es stehen keine Info Schilder das man aus der Ferne erkennen könnte wo man hin gehen soll. Für nervöse Neulinge ein Problem, Abholung selber: Ich zeige mein Handy mit der Anmeldebestätigung die Nummer bekam ich aber erst nachdem ich zusätzlich mein Ausweis zeigte.
Finisher Shirt bekommt man nach dem Lauf, das ist gut aber wo erst mal über den ganzen Platz getigert um an ein Bus das Shirt zu bekommen.

Der Citylauf hat verschiedene Besonderheiten, der Lauf ist Mittags (Schülerläufe) und Abends kommt die Elite, bei denen Läuft es um 20:30 Uhr
und wenn ich Elite mein ist es auch so man steht im Startblock und 1 Meter vor ein steht Tola Fate,
oder Heinig Katharina, sind noch viele mehr Spitzenläufer die vielen mir jetzt Spontan ein.
Wir haben hier ja das Glück auch öfters mal mit Merne Eshete Solomon zu Laufen bzw nachzuschauen, oder Christian Weis sehr schnelle Läufer.
Eine andere Besonderheit ist auch die Strecke, Vom Straßenbelag zu Kopfsteinpflaster und loseren Untergrund im Park ist alles dabei, wenn man überlegt das alle durch ein ca 2 m breites Tor müssen
und ca 1000 Personen im C und D Lauf starten, kann es Eng werden

Der Start ist an einer Kreuzung wo wir auf 4 Fahrspuren losstürmen um ca 400 m später auf 1 Spur Bergab uns wiederfinden, wo es schon mal sehr Eng und bissel geschubst wird, ich weis nicht wie es bei den anderen Läufen ist in dem Feld wo ich war war es Ok kein geschubste nur einer hat seine Pace Bergab versucht mit ein Kenianer mitzuhalten und unsanft nach vorne gefallen, flinke andere Läufer hielten den aber um schlimmeres zu verhindern. Wir Liefen dann nach einer Linkskurve den Berg herauf in der gepflasterten Fussgängerzone. Wo dann schon ein paar ein wenig Langsamer werden steigert sich zum Ende hin ;-) Ich laufe bei sowas recht im Tunnelblick und höre nur das was ich brauche so hörte ich oft mein Namen was Lustig war denn ich war eigentlich nicht gemeint ein Läufer kurz hinter mir hies so, bis zur 4 Runde nahm ich aber die zurufe an, zum Glück hat meine Uhr Polar V800 schön die Km aufgezeichnet den ich kann bis 5 Zählen aber da ist irgendwie alles anders waren es 4 oder 3 Runden sehr schwierig. Leider waren keine "Wuuu Vegan" zurufe zu hören oder gar andere Läufer mit Shirt unterwegs, bzw habe diese nicht gesehen, Angemeldet hab ich keinen gesehen. Ich laufe mit Stolz und sehr gern mit Veganen Aufdruck dieses mal war ich ja als Team BeVegt.de angemeldet. Nach 2,5km - Rufe von hinten ACHTUNG schneller Läufer, die Kenianer liefen an einen vorbei als würde man stehen und nein ich rannte mit ca 4:30 min/km
Die Strecke ist auf fast der kompletten Strecke mit vielen Zuschauen, die Klatschen und zurufen sogar Bands und Trommelgruppen unterstützen uns Läufer. Ein ganz Verrückter hat sein ganzes Schlagzeug hergeschleppt :-)

Der Ziel Einlauf ist auf dem Marktplatz vor dem Schloss ein, aber man sollte zügig weitergehen da es sehr voll wird. Es Wird dann Wasser und Trate Islands sowie Schlappeseppel Alkoholfreies Weissbier
im Anschluss erhält man dann auch sein Finisher Shirt.


Ich bin dort mit 35:40 min ins Ziel gekommen der schnellste mit
Kiprono, Emmanuel 1993 KENIA  22:17 min

ebm Papst Marathon

Zu diesen Lauf meldete ich mich schon vor ein paar Monaten, 

da ich was in der Nähe suchte und ein Wiedereinstieg in Marathon nach Wiesbaden sein sollte.

Ok waren spontan schon welche vorab.

Ich freute mich Samstag Abend schon sehr auf dem Lauf Sonntag.

8:30 Uhr ist Start in Niederhall ein kleiner Industrie Ort in Baden Württemberg 

ca 1 gute Std von mir entfernt über die Landstraße.

Um kurz nach 6Uhr fuhr ich dorthin, es war noch recht Frisch und Nebelig auf dem Weg dorthin.

Hab ich mich zu Kalt angezogen? 

Ein Enges Shirt hätte ich vorsichtshalber schon an sollte ca 16 Grad werden.

Kurz vor Ankunft sah ich auf der Landstraße schon Schilder der Strecke, 

ok also es geht über diese Straße. 

Ich schau selten vorab intensiv an wo es längst geht. 

Ich hab nur gesehen km 5ca geht's bergauf und recht Welliges Profil insgesamt.

Aber das sollte weniger das Problem sein ich wollte langsam Laufen 

Meine Frau sagte Lauf doch einfach hinter dem 4:30std Paceläufer her. 

Dies wollte ich auch tun.

Im Ort angekommen musste man eigentlich links abbiegen um auf dem Parkplatz zu kommen aber es ging dort nur gerade aus oder eben rechts eine kurze Runde durch Niedernhall, ok 

Dort war auch schon fast alles aufgebaut für die Laufstrecke.

Auf dem Parkplatz von Supermarkt find ich leicht ein Platz sowie andere Läufer, 

von dort aus war es 5min Fussweg bis zum Gelände.

Angekommen, WOW was hier für den kleinen Ort aufgefahren wird, Respekt.

Tagsüber waren für alle Altersklassen Läufe angeboten worden, jüngste Teilnehmerin war 2 Jahre

Auch ein Sponsoren Hindernisslauf für Kinder war aufgebaut, nachmittags wo ich weg fuhr war schon 3000 Euro im Pott.

Die Startunterlagen waren schnell abgeholt da für jedes Teilnehmer Feld Laufen, 

Nachmelder, Handbiker, Inliner Usw. eigene Schalter gab.

Eine kleine Sportlermesse war aufgebaut und andere Regionale Stände von einer Mühle zb.

Kurz vor 8Uhr gab ich mein Kleiderbeutel im Zelt ab die wieder unterteilt waren in 

Endnummern  0/1, 2/3 usw. 

Eine sehr Entspannte Atmosphäre dort.

Kurz nach 8uhr war dann mit Musik vom Ortansässigen Musikverein der Gottesdienst eingeläutet.

Ein paar sehr schöne inspirierte Worte gab und der Pfarrer mit auf dem Weg.

Musik Gottesdienst

Etwas verspätet, durch Fotos von den Sponsoren startete der Marathon dann.

Locker hinter dem 4:30 Ballon her Laufen, Rupert hieß der erfahrende Läufer der während des Laufes über die Strecke jede Frage wo und wann eine anhöhe sei beantwortete.

Am Anfang lief es sehr gerade, gleich im nächsten Ort begrüßten und die Waldhorn Bläser mit Musik. 

Vorbei an ein paar Zuschauern ging es dann zu einem Panoramaweg.

Die ersten aufstiege in die Weinberge eine sehr schöne Aussicht.

Von dort an ging es immer was rauf runter rauf, mal weniger mal mehr.

Unterwegs war noch bei einem Aufstieg ein Musikverein der uns den Aufstieg mit Musik vereinfachte. 

Sogar ein Dudelsack Pärchen versüßte uns einem Aufstieg

Video

Auf der gesamten Strecke so kam es mir vor war alle 500m rotes Kreuz oder 

andere Hilfskräfte fals was passiert.

Leider ist wohl auch jemand mit einem Hubschrauber abtransportiert worden, 

hoffe denjenigen geht's wieder gut.

Gerüchte Küche ging schon von zu wenig Wasser zum schlimmsten aus)

Ich fühlte mich aber sicher dort da auch alle 5km ein Getränke Stand vorhanden war. 

Obst oder was zu Essen merkte ich erst bei km 25ca. 

WAR überhaupt irgendwo was?

Ich lief halt ziemlich im Trot nahm jedes mal nur Wasser und lief weiter. 

Schaute aber nie so wirklich. Es gab aber Bananen :-)

Ich brauchte nur nichts die 4Std bei etwas erhöhter Belastung wird es gehen

Leichten Hunger verspürte ich bei km 32 aber dies ging mit 

etwas mehr Wasser trinken weg. 

Dafür sagte der Körper das war zu viel Wasser, im Kopf dachte ich dann.

Hey du läufst etwas schneller als du gehst also kannst das verarbeiten

Genau in dem Moment war es im Magen wieder ruhig, wohl akzeptiert :-)

Ich lief ja die ganze Zeit hinter den Bremsläufer hinterher, 

bis Km 25ca da holte er sich ein Bussi von seiner Frau ab. 

Vorab sagte er noch das wir eigentlich 4min zu schnell sind.

Was auch nicht einfach ist auf der Strecke, gerade Strecken ist es einfacher.

Unser Lauftrupp der auf 4:30std aus war lief dann alleine weiter und fragten uns wo er blieb.

Wir liefen lange noch zusammen mal war wie vorher der ein oder andere vorne oder hinter einem.

Im Ziel gratulierten wir uns alle noch.

Km 23 ca.ging es dann durch ein Ort wo wir zwei mal durch mussten. 

Es folgte auf ein Radweg eine Schleife die wir dann Liefen 

abkürzen keine gute Idee da auch hier eine Zeitmessmatte lag. 

Finde ich sehr gut überall wo man hätte fischen können und sich selbst betrügt eine Messlatte :-)

Im Ort ging es durchs Stadttor einen kurzen knackigen Anstieg

auf Zehnspitzen rauf um im Ort eine kurze Aussicht zu genießen

Ab runter zum Radweg zurück nach Niederhall.

Fast den es kam noch eine kleine Schleife die gelaufen werden musste, 

es zog sich dann,

aber Positiv denken: und bei jeden nur noch zu Laufenden LAUT ausgerufenen Km 

vereinfachte es mir.

Fast zurück angekommen ging es noch eine kleine Schleife durch den Ort um dann 

zum Ziel einzulaufen. 

Es ist zwar das man bei einen Marathon angefeuert wird im Zielbereich 

aber meist fehlt aber was. 

Dort aber da war das Gewinner Gefühl da. 

(Gänsehaut)

Jeder Läufer bekam direkt eine Medalie um den Hals gehangen mit einen Herzlichen Glückwunsch

Video Ziel

Im Zielbereich seitlich waren dann eine Pavillons aufgebaut mit Wasser, ISO, Cola, Bier und Obst und was ich bis her nicht kannte 

Müslie im Zielbereich, 

Trocken wollte ich es nicht essen und mit Muhkuh Milch auch nicht. 

Aber Interessante Idee

In dem Bereich kam man auch noch viel Später rein mit der Start Nummer 

um sich noch was zu Trinken zu holen.

Oder man ging auf das große Fest wo es allerhand an verschiedenen Speisen gab. 

Von Fisch, Pommes, Steak, Wein oder Alk  

Alles was es für ein Fest gehört.

Ich Traf bei dem Lauf noch Ronny Grosser was mich sehr freute ihn mal wieder zu sehen, 

und Ralf Throm von Facebook, 

schaue ich oft auf seine Aktivitäten und Läufe

aber Persönlich kannte ich noch nicht, Ein sehr nettes Gespräch habe ich mit ihn geführt 

über dies und das sehr angenehmer Gesprächspartner auch seine Frau und seine Kinder waren dort. 

Interessant war auch die Aussage das er Tempo rausnehmen musste da seine Wade Probleme machte und er beim HalbMarathon nur mit 1:29 Std in Ziel kam....

Ich hoffe er Erholt sich gut und wir sehen uns in Frankfurt beim Marathon wieder

Zur Strecke sehr schöne Ausblicke, Abwechslungsreich angenehm zu Laufen

Orga nichts auszusetzen

Getränke unterwegs ausreichend

Sicherheit (helfer) Mega 

Streckenmakierung mit Aufgesprühten Symbolen gekennzeichnet sowie Schilder und jeder Km angegeben.

Zielverpflegung ausreichend und sehr Locker alles da. Ne warme Suppe wäre noch cool :-) 

Ich hat da voll Bock drauf gehabt, hab den Salz Hunger aber mit Pommes gestillt.

Im Moment denke ich echt das uch auch kommendes Jahr wieder dabei sein werde, mit Familie dann

Danke für die Veranstaltung

kein Biergarten gefunden :-D

1 Tag vorm Halbmarathon

und 1 Woche nach nen Marathon,
ja genau morgen werde ich einen Halbmarathon Laufen es wird Linda´s
erster werden.

Diese Woche bin ich nur am Dienstag einmal kurz gelaufen was sehr gut tat, mit 4km
die Beine fühlten sich viel besser an und am Donnerstag ein schönes Intervall
Training was gefühlt und auch Aufzeichnungs mäßig richtig geil war.

Bergan war ich zwar sehr am Luft schnappen aber geschafft :-) das ist das wichtigste.

heute Samstag hab ein kurzen Lauf gemacht und das Handy dabei gehabt.
Oberschenkel hat daheim leicht gedrückt, komisch komisch.
Mal sehen was es morgen macht.

Zeiten sind eh Relativ Hauptsache man kommt gesund an.

Und hat Spaß

Rodgau 50km 2017

50km im Kreis Laufen je 5km 10x 

Der gleiche Stein der gleiche Baum die gleichen Schilder.

(Für den Eintrag habe ich mehrere Tage gebraucht daher ist er in verschiedenen Arten geschrieben mal ausführlich mal Stichpunkte. Rodgau Ultra kann man nicht 1-2 Tage nach dem Lauf starten die Gefühle sind einfach zu verwirrend) 

Vom Anfang:

ich freute mich seit längeren darauf in Rodgau mitlaufen zu können. 

So schaute ich eine Woche vorher ob noch andere Veganer dabei waren

Ich fand nur einen, dann suchte ich mich 

dann suchte ich mein Email acc ab.

Sch... ich hab mich nicht gar nicht angemeldet... :-(

Man das wäre was gewesen am Veranstaltung Tag.

Tags zuvor dachte ich Nudeln Ess ich dieses mal nicht 

Pizza hatte ich vor zwei Tagen esse dann mal Pommes, 

ehrlich Nein, es war das letzte mal.

Morgens im Bad: 

öhm ich hätte mir evtl mal Sachen bereitlegen sollen, 

ok dies noch gemacht,

Salz Tabletten/Magnesium/Riegel zurechtgelegt

liegen übrigens immer noch da wo ich se bereit gelegt habe

Der Wecker klingelte um 5:50 Uhr da ich aber schon in der Küche mit mein Tee saß beruhigte ich ihn mit sanftes Streicheln, die Nacht hatte ich recht komisch geschlafen. 

Immer wieder drüber nachgedacht, über das Tempo was ich mir Vorgestellt habe, 

aber was ist ob es zu Kalt dafür ist?

Auch das Didi sich 22 Std vorm Start erst gemeldet hatte das er 

kein Partner zum Laufen gefunden hat, ging mir im Kopf. 

Es laufen mehrere in seiner Pace 

Warum läuft keiner mit ihn? Es ist auf dieser Strecke echt einfach. 

Da ist Didi Pflegeleicht und lernen tut man auch einiges :-)

Um 7 Uhr 

fuhr ich Richtung Rodgau nach mein 2 Brötchen Frühstück mit Tee, 

Kaffee trinke ich so gut wie nicht mehr, vorm Lauf gar nicht, bekommt mir nicht gut.

Zu nen Bäcker wollte ich noch, um ein extra Brötchen zu kaufen 

aber da war ich dann schon auf dem Parkplatz, egal dachte ich, 

kauf ich halt von angebotenen Frühstück eins, 

Blick in die Geldbörse mm mit 2Euro kommst nicht weit

und Käse/Wurst esse ich nicht also egal auf der Strecke gibt es später was.

Vor der Sporthalle 

habe ich Wolfgang (aus Facebook ein Freund) gesehen oder ist er es nicht?
Kenne ihn nur von Fotos auf Facebook, ach sagst einfach mal
"Guten Morgen Wolfgang" wenn der sich nicht rührt meinte ich den dahinter :-)

Aber er war es (manche sehen auf Fotos jünger aus, er nicht) in der "warmen" Sporthalle unterhielten wir uns noch, was interessant war, wie begeistern er von seiner Gürtelschnalle erzählte hihi.

Frühzeitig gingen wir dann Richtung Start auch schon alleine um sich abzukühlen....
-6 grad zum Glück kein Wind

Kurze Unterweisung mit Didi
Das Tempo würde ich heute vorgeben mit ca 5:40 laufen 

Oft läuft Didi am Anfang zügig los hält dann aber mit verminderter Geschwindigkeit sein Tempo. 

Dieses mal Bremste ich Didi, im vergangenen Jahr zog er mich :-)

Der Start 

war pünktlich wie der Veranstalter sagte,
genau um 10.00Uhr mit 10sec runterzählen begonnen worden also um 10:00:30 sec ;-)

Wir liefen los ohne Eile, überholten einige und manche uns, bei einigen sieht man das diese nicht 50km laufen werden. (Gewollt/ungewollt)

                  Erste Runde kurz unter 30min perfekt,

                  zweite Runde 58min auch perfekt Didi machte seine Essen Pause 

Trinken tat ich auch

Bei einen Ultra sollte man früh anfangen was zu sich zu nehmen
da der Körper ewig braucht es zu verarbeiten,
durch gelerntes weis ich wenn ich bei dieser Pace laufe (5:40min/km)
brauch ich so gut wie gar nichts bei der länge an  Km
außer Wasser / der Tee ist warm gewesen (sehr gut)

                dritte bis vierte Runde liefen wir auch in exakt der gleichen Pace 60sec unterschied auf 5km zähle ich als gleich.

Es läuft, 

vor der 5 Runde knapp 25km Fragte ich Didi ob alles Ok ist,
weil der dieses mal so Still war "alles Gut"
am Verpflegungpunkt sagte er aber das er nun eine Runde Pause macht
bzw gleich mit (namen vergessen) laufen würde
Er wäre was langsamer, Ok sagte ich "aber 2 Runden machen wir noch!"

Leider brach er aber ab, weil es ihn gar nicht mehr gut ging,
Wetter, kälte, Geschwindigkeit, Essen es kann alles sein ab und an ist es halt so.

Alleine Laufen 

und ein Zwickendes Knie sagten auch zu mir: komm 40 km langen, 

8 Runde

war ich immer noch genau in meinen Zeitplan, 

 Kopfspiel:

ach komm ein Marathon geht, was dann auch wirklich mit 5:40min/km pace klappte

Gedanke:

das Ende kommt jetzt nur die 42,195 km dann locker ins Ziel wandern,

naja ich unterhielt mich ein wenig und viel immer wieder in Laufpausen ;-)

sodass der letzte Km ich wieder am Laufen war

Dort kommt jetzt die Ziellinie der Körper warm Glücklich ein Hoch

Ziel bei 45 km

Hey Körper hab dich verasch..t die letzte Runde machen wa auch noch,
5km ist ja nur von Klingenberg - Laudenbach auslaufen sozusagen.

Körper ok, 

2 km ein Stechen im Knie sodas ich fast hinfiel, gehen Stehen ein hin und her 

im Kopf Leck mich "Es ist ein Ultra da kann man mal ein Zimperlein haben." 

Weiter, egal, Laufen, gehen außerdem war ein Spruch von einen anderen Läufer
auch der Grund nicht aufzugeben

"Jetzt hat mich der Pflanzenfresser doch glatt eine Runde überholt"

Die Runde verabschiedete ich mich von den einzelnen Posten
Musik/Wende/Essensstand und zog mich durchs Ziel.

Gefühl

Schade nicht mehr so viele Foto Menschen da wie in einige Runden zuvor als die ersten durchliefen.

Am Finish Essenstand 

Erst mal ein Malzbier,
Körperlich war ich noch FAST Ok Knie Beine na ja aber sonst Glücklich.

Bissel setzen, keine Krämpfe kein nix alles gut, dann zog ich mich um
Hemd schön kalt Jacke noch viel besser...

Bin morgens mit meiner Frau ihren Wagen gefahren
da mein Auto Schlüssel kein Bock hatte aufzukreuzen... 

Im Auto, dachte ich dann soll ich noch zur Siegerehrung? 

Mir war aber auch recht kalt also fuhr ich direkt Heim, meine Maus wartet

Zuhause bin ich dann erst mal ab in die Wanne, 1 Std zum auftauen.

Kommenden Tag leicht Knie, sonst alles gut.
Joga am Vormittag und eine kleine Wanderung später waren sehr erholsam

Klasse Lauf 

insgesamt bis zum Marathon genau meine Zeit eingehalten die ich wollte,
Verpflegung war dort Super alles da, brauchte nur Banane ;-) aber sonst Kekse Salzstangen usw....

Nette Menschen und leider auch komische Reaktionen, bin ja in einer Social Gruppe aber dort kennt mich anscheinend nur einer, der sich wenigstens noch mit mir Unterhält.

Lustigerweise wollte ich mit Sebastian aus München reden hatte ihn aber nicht gefunden,
wusste aber auch nicht wie der genau aussieht.
Auf späteren Bildern sah ich das ich zwei Personen neben ihn Stand vorm Start...

Fotos