Sonntag, 31. August 2014

Erster halb Marathon

Nun ist er schon vorbei, ausführlichen Bericht später. Nach dem Lauf dacht ich die Beine fallen ab. Doch härter als ich dachte, aber egal was man nicht versucht kann man nicht schaffen.
Kann ja noch besser werden. Obwohl für mich due Zeit schon orch gut war 1:57Std etwas weniger Brutto/Netto zwischen Zeit sag ich mal.
Die Steigungen waren auf dem Blatt Papier ok. Aber auf die Strecke insgesamt voll Hard kam zwar alle mit Laufen rauf, fingen aber an zu Nerven.
Nach dem Laufen musste ich meine Huf dehnen die waren so unentspannt Wow, noch nie gehabt.  Und "Essen" vor dem Laufen muss ich auch mal überdenken.
Wasser und Elektrolyt versetzes hatte ich vorher getrunken. Davon durfte ich 3x vorher noch auf WC, lief wie Heineken. Ich fühlte mich wie ein Durchlauferhitzer

2 1/2 std

So heut ist es soweit mein erster Halb Marathon.  Es hat die ganze Nacht geregnet im Moment ist es nur stark bewölkt, nur.
Aber sind noch ne Std fahrt ungefähr von entfernt, ich sag mal dort ist Sonnenschein.  Positiv denken :-) und wenn so sieht man im Wald halt nicht das  man Schwitzt.
Ab 3uhr wach gewesen - halb 6 uhr dann konnt ich schlafen wenn ich nur ein Auge geschlossen hab, grr.
Ich hoffe es läuft, Knie hat die nacht noch mal leicht Stress gemacht,  habe es gestern Abend vorsorglich mit Quark beschmiert.
Wer macht nur die Sauerei im Bett weg :-D  

Samstag, 30. August 2014

Waldmarathon

Noch 14 Std, Startnummer 71 heute schon abgeholt.  Mehr gab s nicht, da es Gratis Nudeln im Rewe gab haben wir das noch ausgenutzt. Auf dem Sportplatz wurde schon fleißig Aufgebaut.  Apfelsaft stand im Flaschen auch bereit. Wäre wohl noch ne Kühlung angebracht bis morgen ;-)

Knie die Xte

Gestern Abend ins Bett Knie stechen,rechts.
:-( 24std bis zum ersten halb Marathon und so a Mist.
Konnte kaum Schlafn, rechts Links hin und her auf Knie legen ziehen, seite ziehen.
Hiffe klappt morgen alles, das es nur "im Kopf alles war"

Freitag, 29. August 2014

Weber Grill Event 4

Heut ist das 4 Weber grill Event bei uns in der Firma, dieses Jahr.
Werden von der Weber, Tanja Eichhorn, erklärt wie man perfekt Grillt und deren Zubereitung. 

Sonntag, 24. August 2014

Wandern

Heute bin ich mit meinem Maus von
Miltenberg nach Amorbach 
gewandert, über Monbrunn und Reuenthal


zwischenzeitlich war nach 5 km gefühlte Höhenmeter
mal ein Streik angesagt aber nur von kurzer dauer.
Da Ich die Burgruine sehen wollte die nur noch 50 m entfernt war ging es dann weiter,
Problem die ist so Burg so RUINIRT das man nix gesehen hat und wir vorbei gelaufen sind. 


Auf der Gotthardsruine gab es ne kurze Rast mit Aussichtspunkt "Siebentälerblick"
so paar Bilder noch






Warum werden immer Steine über Steine gestellt, laufend am Wegesrand?



der Nibelungenweg kleiner Teil ganz kleiner Teil sind wir gelaufen


Mittwoch, 20. August 2014

Neuigkeiten

Seit heute Funktioniert die Webadresse

www.spoman.eu

endlich wieder eine eigene Adresse die man sich auch merken kann :-)
warum nicht  .de , war weg und .EU klinkt auch viel cooler.

Eine andere Neuerung ist auf mein Runtastic Profil es ist jetzt öffentlich
geschaltet, liegt auch daran das ich in Facebook in eine Gruppe bin.

Runtastic Laufgruppe

Da wo auch der ein oder andere mal mein Profil anschauen möchte.



zwei mal Intervall Training

Heute am freien Tag dacht ich mir da gestern ja das 
mini Training langsam 30 min ausgefallen ist lauf ich heut früh.
mal Intervall um bissel auf Geschwindigkeit zu kommen.

1 km einlaufen 200 m langsam 400 m schnell 1 km auslaufen

heut morgen die Stecke ist auf Runtastic anzuschauen, auf der rechten Seite der Link
aber ein kleines Bild hab ich noch unterwegs gemacht

Dies ist mein mittags Lauf nachdem ich dachte ha da geht heut noch was,
nachmittags die Zoot an und los.
Zeit 4 min besser als morgens und etwas länger. 



Sonntag, 17. August 2014

Geburtstag

So zurück vom Geburtstag
es waren 22,67 km OK :-)
zwischenzeitlich Wow da gehen einen die 
500 m Höhenmeter ganz schön in die Huf



warum die Pace so Zittert keine Ahnung gleichzeitig lief auch Google Maps evtl liegt es daran, 
die beiden haben sich ab und an gegenseitig ausgespielt, fing der eine an zu Reden kam von der anderen Dame ein Kommentar :-)


Bild oben sieht es ja noch aus wie ein Weg Bild direkt darüber wird es schon grenz-wertig
aber dann (leider kein Bild) 
die unteren Zwei sind auf jeden Fall wo ich dann aus dem Wald heraus kam.

Da ist kein Weg???


Das Ziel im Blick :-)
den letzten Km hatte ich andere Seite vom Knie leichte "Zerrungen" so würde
ich es ausdrücken, nicht so schlimm das man nicht mehr Laufen konnte aber schon merkbar. 


insgesamt eine Schöne Strecke auch die letzten paar Km war Waldweg sehr gut befestigt, 
kamen auch mehrere Läufen entgegen und Wanderer waren unterwegs.
Und Zeit war auch gut, mit neuen Km und Kalorien Rekord und Höhen Rekord

In zwei Wochen ist Übrigens mein erster VolksHalbWaldMarathon


ca. 22km

So heut ist laut Trainingsplan 2 Std. laufen angesagt langsames Tempo

 Langsam 02:00:00
Pace
min.: 06:50 min/km
max.: 06:10 min/km

Da die Ulla heut Geburtstag hat kann ich ja auch dahin Laufen ca. 22Km. von hier 
Route ist mit Google Maps / Fußgänger rausgesucht. 
Wenn ich die anschaue sollte es bis auf ein kleines Stück gehen 
ca. 500 m - 1 Km davon sieht aus wie nur Wald (Traillauf) :-)

Wer es anschauen will rechts klicken auf Runtastic wird Live mitgeschnitten 
über Anfeuerungen wurde ich mich freuen. 

Samstag, 16. August 2014

Ultra Läufe, Ultra Marathon


Ich finde es faszinierend wenn man über 50 km 
in einem Stück läuft oder kann, was es mit dem 
Körper macht bzw wie man dann läuft es wäre eine Erfahrung 
die ich auch gern mal machen würde / werde.

In ein paar Jahren erst mal dieses Jahr mein 
ersten Volks halb Marathon laufen, 
kommendes in Frankfurt den Marathon.
Man muss es ja nicht übertreiben

Sodalla

Meinen heutigen Lauf laut Plan beendet

Langsam 01:00:00
Pace
min.: 06:50 min/km
max.: 06:10 min/km

Pace liegt im perfekten bereich finde ich, von der Vorgabe. 
Puls ist zu Hoch vermute mal das es dran liegt das ich nachmittags gelaufen bin? 


bei der hälfte Ungefähr, fing es an zu Regnen war übrigens mein erstes mal
im Regen war schon mal Laufen bei Regen aber da war ich im Wald
nicht so viel mitbekommen, dieses mal alles Nass.
Aber der Regen war warm, hat mich nicht gestört,

 ist man als Läufer gestört, wenn es nicht stört?

Es war aber sehr erholsamer Lauf, zum Anfang ca. 2 km taten 
vorne das Schienbein rechts wie Links weh, warum auch immer?
Na ja es hatte sich ja dann gelegt, die Schuhe drückten auch die ersten Km,
war die letzten 3x mit den Zoot Schuhen unterwegs gewesen.
die haben innen eine ganz andere Sohle finde diese aber für Asphalt recht anstrengend
und Hart da die kaum bis gar keine Federung haben die Brooks Ghost 6 
geben da schon mehr nach. 
Aber wie hab ich gelernt bissel Wechseln schadet nicht sonst gewöhnen sich die Huf noch daran.

Km Spiel

Gerade eben hab ich mich mal beim KMSpiel. de angemeldet
Spoman, LID14837

Freitag, 15. August 2014

Laufvorbereitung am 13.08

Jetzt schon gestern, bin ich frühs mal ruhig gelaufen laut Plan,
eigentlich nen Tag zu spät aber egal 
Tags vorher hat es geschüttet wie aus Eimern zum Feierabend
Frühs war ich um 7.30uhr angefangen zu Arbeiten, davor hatte ich keine Lust
Abends nach der Arbeit dacht ich mir die Trainingeinheit von heut könntest ja auch noch machen.
 Schnell laufen. 
Bissel Abendessen,es gab Suppe halbe Std. gewartet und Los.
 Langsam angefangen und dann schnell bzw sehr zügig. Nach 4 km, fingen die Seitenstechen an, 
erste mal überhaupt beim Laufen. 
Wurden so schlimm das ich langsam laufen musste. 
Nachdem se fast weg waren,noch was schneller um die Pace nicht zu versauen aber "Ende". 
Die war hinüber, und Stiche fingen wieder an.
Morgens nach dem Müslie gehts, aber abends nach dem Essen 
und evtl lag es noch daran das ich den ganzen Tag auf den Beinen war auf der Arbeit.

neee schib es auf das Essen :-)

Sonntag, 10. August 2014

ISS

Am 12.08. ist ja Sternschnuppen Nacht aber heißt ja nicht das am 09.08 nix los ist am Himmel nur weniger Schnüppchen habe selber 4gesehen Kamera ist zu langsam dafür die ISS Fotografiert, 
mit Handy geschaut wo se ist dann Foto gemacht.
anbei auch noch Bilder von ein Schnüppchen sah Live aber besser aus.
mittig der weiße strich das ist se :-)


Sonntag, 3. August 2014

Laufvorbereitung

Heute war mal ein kleiner Übungslauf für den halb Marathon ende des Monats.
in der vergangenen Woche
bin ich auch zum ersten mal über 21 Km gelaufen, mit Foto Pausen und Brunntaler Brunnen ;-)
die Zeit find ich Super da man ja auch sehen muss das es über 500 Höhenmeter zu überwinden gab
und Zwischendurch es verdammt Steinisch war mit riesigen frisch aufgeschütteten Steinen, die sehr gut gebremst haben, im Wald war zwischen den Bäumen auch Nebel der so krass aussah das ich noch ein Foto gemacht habe was durch Google+ noch bissel verändert worden ist und noch krasser aussieht.

Pullet Beef

Ubs Sorry
Gar nicht das fertige PB gepostet hab mal ein Link ,
wo alles Fotografiert ist.
Nachdem das Tier morgens schon 94 Grad erreicht hatte nach nur 14 Std dachte ich auf 95 geht es auch noch aber pff nix ging es ging sogar auf 92 wieder zurück.
Haben es dann aus und in Alu Folie in einem warmhalte Styropor Box gelegt wollten erst zu Abend essen, eigentlich :)
Wurde später Mittag Lecker Salat aus dem Garten mit Burger Brötchen sehr gut.
Gewicht 3,2 Kg vorher nachher 1,7 Kg Meinung nie wieder REWE Fleisch das muss mit Wasser aufgespritzt worden sein.
Beim Pullet Pork hab ich immer eine Schale mit Wasser drunter die morgens immer leer ist diese war immer noch voll. Also geh ich wieder zu meinen Metzger aus dem Ort oder bestell es. beides besser als dort.
30% verlust ist beim PP aber beim Mageren PB 45% ? .....
Geschmack war gut aber nicht Perfekt, evtl lag es wirklich am Fleisch.