Samstag, 30. Mai 2015

erstes mal über 40 KM

Dieser Lauf bedarf nicht vieler Worte


Schön locker und ruhig gelaufen und zum Schluss, ab Km 34
jeden Peep bei der Uhr für nen Km geschafft laut heraus gerufen nur noch 
**,195km bis zum Marathon

Keine Probleme gehabt nichts, gar nichts.
Kurz wo die Straße wie eine Rennbahn war so schräg 
war es ein weinig Blöd zum Laufen ging auf die Haxn.
Und was blöd war Km 13-20 nur Bergauf, aber komplett durchgezogen.

Und wenn ich ehrlich bin habe ich mir am Montag, bei meinen Lauf-freunden das abgeschaut,
wie man am besten den Berg hoch läuft, Danke :-) wäre mit Sicherheit sonst zu schnell hoch. 

Der Mann mit dem Hammer:
Sorry Alter dieses mal nicht, nichts gemerkt :-)
habe aber nach 1 1/4 Std. mir den ersten Energy Gel rein gezogen
dann jede weitere Std. ein Tütchen und mein Elektrolyt Getränk von IsoStar, 
nebenbei geschlürft habe ca 1,5 Liter getrunken wären des Laufes.

Aber nach 40 Km läuft man schon was anderes, bin auch leicht eingesaggt, 
das muss besser werden, aber hee erste mal und unter 4 Std. 
Bitte nachmachen wenn wer was sagt.
Wenn ich nun etwas länger sitze dann aufstehe, 
komm ich mir auch vor wie John Wayne nach nen 10 Std. Ritt, 
aber dann a bissel gehen und schon geht es wieder, das mach ich jetzt weiter so und gut. 

An Zieh Sachen auf diese bin ich noch nie drauf eingegangen.
Das war heute mal was Spezielles. (Auch der Preis)
Aber habe keine Mängel an den Oberschenkeln oder sonst was gehabt.
Beim letzten Waldlauf taten mir leicht die Oberschenkel weh Muskelkater, aber psst ;-)

Die Hose: ist von der Firma X-Bionic und heißt The Trick
Die Verpackung von dem Kostet bestimmt schon bestimmt in der Herstellung 20 Euro 
da dürfen die gerne dran Sparen, eine Bulk Verpackung reicht Folie und gut.
Sowie bei dem T-Shirt. aber egal.
Nun Optik sieht es aus wie eine Unterhose aber Egal laufe ich halt so  :-)
(bissel Exhibitionistisch, mm ????)

Nun Größen Optik, oh weh, SCHAAATZ wo ist der Schuhlöffel?

Aber ganz das gegenteil sehr Leicht anzuziehen, 
sehr sehr Bequem wie eine zweite Haut Echt Klasse, 
Durch Spezielle Druckpunkte soll man schneller Schwitzen aber nicht Überhitzen.

Ja, kann ich bestätigen. 

Vorher hatte ich ein Unterhemd und T-Shirt angehabt.
Umgezogen da wurde mir direkt wärmer auch wenn der Stoff nur 
geschätzte 100Gramm wiegt und sehr sehr dünn ist.  
Mir wurde warm aber nicht Heiß.
Beim Loslaufen wurde es wärmer und ich merkte oder ich dachte ich bin auf Betriebstemperatur 
und konnte auch auf der kompletten Strecke auch nicht einmal das gegenteil sagen, 
Der Wind Pfiff ab und an sehr heftig, aber mir war Warm. 

Auch das "Nasse" ausziehen war sehr einfach der Stoff gibt so weit nach, Perfekt.

Im Vorhinein habe ich echt überlegt mm sehr Teuer lohnt es sich als Hobbyläufer 
Ja, ganz einfach ja. 
Optik ist zwar bissel übertrieben, auch das was der Hersteller darüber schreibt wirkt sehr weit hergeholt aber sehr gute Qualität mal schauen wie sich der Stoff nach des öfteren Waschen gibt.

Die Socken: empfehle ich nicht weiter, Günstig waren diese 10 Euro, Kompression auch sehr gut, aber nach ca 10-15 Wäschen drücken die und werden enger. Habe davon 2 kurze und zwei längere. 
die die ich häufig trage sind nix mehr, zu Eng.

Mütze: ein Traum man wird nicht war darunter die Transportiert sehr schnell den Schweiß weg und es verdunstet wenn die komplett durchnässt ist im Wind hängen und nach 20 min ist die Trocken.
Sitzt auch sehr gut am Kopf Klettverschluss hinten auch bei Wind zieht die nicht so schnell von dannen :-)






Sonntag, 24. Mai 2015

Der zweite Römerlauf

für mich, war am vergangenen Sonntag 
den 17.05 das ist ja der erste Lauf im vergangenen Jahr für mich gewesen. 
 Im vergangenen Jahr war meine Zeit 53:40 min 
dieses Jahr hatte ich für die Strecke 46:05 min gebraucht, 
die Zeit ist wenn ich ehrlich bin nicht so gut gewesen hätte mehr rausholen können, 
jetzt kommt das 
 WENN: 
 Die Vorbereitung Optimal wäre, aber 
der Verlauf wie ich es hatte war mir dennoch viel viel Lieber :-D 
 Den Freitag, zwei Tage zuvor habe ich Geheiratet 
und das Essen war soooooo Gut. 
 Nun den, nen Blumentopf kann ich eh nicht Gewinnen 
in meiner AK habe ich dennoch den 8 Platz gemacht sind schon mal 15 Plätze besser als im vergangenen Jahr. 
 Im kommenden Jahr werde ich nur eine schnelle Konkurrenz dazu bekommen :-) 
mal schauen wie wir da abschneiden. 
Dieses Jahr musste ich noch schneller sein, persönlicher Ehrgeiz :-D 


die Strecke verläuft durch die Innenstadt von Obernburg,
die Gesamte Strecke muss für 10 Km 4 X durchlaufen werden.

zu 90 % geht es über Kopfsteinpflaster, dann kommt ein bisschen 
Wiese oder Kies wie auch immer man läuft, zum Schluss
etwa geteerte Straße. 
Wo auch der Getränke Stand aufgebaut ist rechts und Links. 
In diesen Jahr war leider keine Dusche aufgebaut wie im vergangenen Jahr
Ok genutzt hätte ich die eh nicht, aber fehlte dennoch :-)

Vielen Dank an die vielen Zuschauen und einen 
ganz Herzlichen Dank an meine Schwiegereltern 
Martha und Peter die mich angefeuert haben.

Und an meine Frau :-) Petra

wenn ich schon am bedanken bin auch einen Dank 
an die die ich kenne und mich angefeuert haben, 
habe viele gar nicht gesehen, bin im Tunnelblick durch 
aber dennoch 
DANKE an alle!!!

dies ist mein Zieleinlauf Foto :-)



hey ein Fotograf, schnell zum Affen machen um auf ein Bild zu kommen :-D

Ich finde es Klasse :-) 

im hinterem Bild, der Cousin von meiner Frau


Ich in der zweiten oder dritten Runde :-)

 Johannes mein Verfolger
 noch bin ich vor ihn, hoffe das bleibt auch so :-D

Nina Müller, rennt und rennt, als wäre einer 
(mehrere) hinter ihr her :-D
Top Bestzeit 59:09 min !!! Herzlichen Glückwunsch


auf der Rechten Seite: der ist im Goldbach im Laufverein
und Läuft uns Laufend übern Weg :-)
wenn ich nur den Namen wüsste,
der müsste an die 78 Jahre Jung sein wenn ich es richtig in Erinnerung habe und hat schon viele Ultras und Marathons mitgemacht läuft jetzt aber nur noch kleine Läufe, 
Klein gegenüber Ultras ? 20 Km ???


Gemeinschaft beim Laufen,
 Michael unser Glückskind :-D

Heinz Sitzmann, läuft und läuft 
und ist für viele Fotos verantwortlich, Danke Schön  


Fabian in Bestform und Klasse Shirt


Gemeinschaft beim Laufen auch hier, 
Linda und Kim-Sarah
 


Donnerstag, 14. Mai 2015

HVB- CityLauf in Aschaffenburg

fand am Vergangenen Freitag statt, eigentlich nicht mein  Ding erst um 20:10 Uhr
einen Lauf zu machen. 
Den ganzen Tag darfst nicht "schweres" Essen schaust drauf das man genug Trinkt, 
aber mein Ding ist es nicht. 
Nun aber Freunden habe ich versprochen das ich mitmachen werde,
so haben wir uns auch dann alle Angemeldet 
und liefen in verschiedenen Gruppen B -C- D 
sind selbst eingeschätzte Leistungsklassen.
A-Lauf -32 min B-Lauf von 32-38 C von 38-45? genau weiß ich D nicht mehr. 
Man darf in B und höher nicht unter 30 min kommen sonst wird man Disqualifiziert.

Wenn man wirklich so schnell ist dann kann ein Gesunder Menschenverstand 
sich sauber darin einreihen, 
bei B na ja noch möglich, 

Super Tag,  
zu früh angemeldet oder
Seine Zeiten sehr verbessert 

Halt unter 30 min Ok, aber ein C-Läufer nicht und habe auch überhaupt 
gar kein Mitleit bei dem Disqualifizierten.

Bin bei dem Lauf ohne Brustgurt gelaufen, dachte mir warum lässt dich immer von nen 
Brustgurt beeinflussen. Alles Quark lauf wie du es kannst und schaffst. 

Danke übrigens an Heiko Rudolph
mit seinen blöden Kommentaren :-) hat er glaub ich was bei mir verändert.
Erklärung: Puls egal, lauf nach Pace, Puls kann unterschiedlich sein,Tagesform)

Nun die Strecke war Ok, an Anfang ging es gleich Bergab, was in den Pulk von ca 500 Läufer noch Ok war aber bei über 1200 unmöglich. 
Direkt um der ersten Ecke wurde es Eng beschupse und Sprint vor einem um dann abzubremsen ist und finde ich Schei... sowas muss nicht.
2-3 bin ich auf die Haxe getreten nach so eine Aktion, Sorry...

dann ging es Bergauf, ich kann sehr gut mein Tempo halten auch Bergauf, evtl ein bisschen aber andere kamen in Schlingern und wurden direkt wieder Überholt, warum dann vorher umdrängeln?

Meine Armbewegungen wurden auch Breiter, kann es nicht haben wenn sich einer Körper an Körper vorbeischleicht obwohl genug Strecke und Platz vorhanden ist. 
Zieht zwar etwas an Energy aber, Einteilung heißt das Zauberwort.
Kurzfristig auf Länger Strecke mache ich das auch nicht.

Von meiner Pace her bis ich sehr zufrieden. 4:15 Ø TEMPO [min/km]
bei einer Länge von 7,9 Km

Die Strecke ging ja direkt durch die Innenstadt, kurz vor einem Wendepunkt,
oben Links auf der Karte, Rannten laufend Zuschauer herüber,
was ich ganz und gar nicht schön fand viele sehr viele Läufer mussten wegen denen abbremsen.
Warten bis keiner kommt ach egal durch, sehr Unschön.

Unten Rechts gibt es Pommesbuden, baa es Stank nach Pommes und Bier, 
schnell weg evtl ist das auch als Animation damit man zügiger durchläuft.
Weiter Oben gefiel es mir schon besser dort Standen 
Bands die Musik gemacht haben, 
Ehrlich 
Ich kann mich nicht dran erinnern, :-)
habe es nur auf Bildern gesehen und denke evtl in mir aufgenommen, 
wenn ich Laufe und das auf Zeit dann Konzentriere ich mich darauf. 

Das was ich aber mitbekommen habe auf der gesamten Strecke waren die, sehr sehr gut gelaunten und Applaudierenden Zuschauen. 
Das zieht voll, das man nicht mal im entferntesten ans "Gehen" denkt.

  Insgesamt musste die Strecke 5 x umrundet werden um auf die 7,9 km zu kommen
mit 33:38 min war ich auf Platz 242 und in der AK auf 29

Im Main-Echo sogar auf der ersten Seite :-) 
insgesamt waren es 5-6 Seiten.
wo alle Sieger mit den Zeiten abgebildet worden sind.

Fragen gerne, Kommentare auch.



Mittwoch, 13. Mai 2015

bis nach Rüdenau und zurück

Heute dachte ich mir läufst mal bis nach Rüdenau, mal schauen wo ich am Freitag Heiraten werde.
in diesen Ort war ich bis dato noch nicht.



Per Google Maps mir eine Route vor
schlagen lassen "zu Fuß" 
ok 4,9 km locker durch den Wald, passt scho.

Also Laufschuh an, Brille auf, Mütze vor der Sonne schützen, Sonnencreme nicht vergessen.
Und was zu Trinken für unterwegs ist gerade fast 30 Grad draußen.

Los gehts:
nach ca. 1 km wollte aber das Navi mich nicht dem Weg längst schicken sondern 
  



diesen Weg oder auch nicht Weg dachte ich werde ich heute mal nicht benutzen habe mich dann für den geschotterten Weg entschieden. 

Bei Google Maps gibt es Straßen die gibt es nicht und die es gibt gibt es nicht.
So war auch meine Strecke, wer will kann es gerne bei Polar Flow nach verfolgen.

Zum Abschluss des Zielweges nach 10 Km kam dann ein kleiner Spielplatz 
mit dem Sportplatz von Rüdenau.

4,9 km Weg laut Navi, etwas Umweg 10 km Okeeey...

Rückweg dann per Auto Route gewählt, 
Rüdenau ist eher ein Sackgassen Ort so das ich einfach nur der Hauptstraße folgen brauchte um wieder Heim zu kommen, nach ca. 7 Km war ich dann auch Glücklich wieder daheim.
Zum Schluss habe ich noch Locker einen 5 er Schnitt gelaufen "Geil ich kann es :-) " 





Zeit 1:44 Std:min für 17 Km mit dem, im Wald Weg suchen, fand ich sehr Ok ging auch Leicht 320 Hm hoch und wieder runter war ja Locker nichts Übertriebenes.

Nur Training.



Montag, 11. Mai 2015

Ergebnis Wings for Life World Run

Ist jetzt paar Tage her, mein Puls hat sich wieder normalisiert. 
Und mir geht es Prima.

Ruhig ruhig, soll man vor einem Wettkampf sein, bei diesen war alles anders.
Die Nacht davor war es wie bei meinem ersten Wettkampf ,ich konnte kaum Schlafen.  Immer wieder versucht einzureden,  alles ist gut es wird schon.

Morgens meine normale Vorbereitung Müsli Duschen Sachen noch mal durchgehen, alles klar kann losgehen.
Meine Freundin und Schwiegereltern sind sogar mitgefahren, was mich sehr gefreut hat.
In Darmstadt angekommen leichter Regen, ein Läufer macht das weniger aus aber Zuschauer schon eher.
Locker werden noch gute zwei  Stunden bis zum Start.

Nina Johannes und Co. Waren auch schon da, vom Johannes war es der erste offizielle Wettkampf im Laufen, jetzt darf er endlich :-)
Startaufstellung: 
Es gab Block 1-6 ich hatte mich durch meine im Herbst Ziel Setzungszeit in den, zum Glück, zweiten Startblock Qualifiziert.
Was beim Ziel Einlauf auch zurecht war.

Andere Schleicher waren in Block 1 gestartet und hielten nur alles auf, sowas sollte zur Disqualifikation führen. 
Wenn Personen es nicht schaffen sich selbst einzuschätzen dann muss es Kontrolliert werden. Ich finde sowas einfach nur Dämlich!!!

Im zweiten Block wurde es schon sehr kuschelig gegenüber Block 1, viel mehr Starter.  :-) weiter hinten weiß ich nicht aber denke das es immer mehr wurden.

Puls : 
Kurz vor dem Start 100, oh je das kann was werden.

Kurz vor dem Start gab es noch die Star Interviews, mein Persönlicher Star war Florian Neuschwander der auch für Deutschland den Sieg holte mit über 74 km.
Ganz kurz vorher wurden die Blöcke geöffnet das alles aufrücken konnte. 
Startmusik , Zeit runtergezählt.

Los geht’s.
Locker locker werden, schnitt 100m nach dem Start Puls auf 95% 
Wollte doch mit ca. 88% Laufen Pace 4,5.
Aus dem wurde nichts hatte am Ende eine Pace von 5,11 war auch Ok.

Ich habe einfach nicht den Puls herunter bekommen,  ich fühlte mich sogar recht Locker als ich mit 92% Lief ,sehr komisch aber Pace nur noch 5,4.

Das geht nicht will, werde was schaffen.
Schneller, es Lief die ganze Zeit sehr gut.
Halbmarathon bei 1:47 Std geschafft, Rekord bei mir übrigens.
Dachte nun wie im Testlauf ein Power Gel 
Ca. 1 km Später würde es wirken dann geht noch bissel was.

Jawoll es wirkte schon nach zwei drei hundert Metern, äaaaaaaahhh Seitenstiche links. Dreck dreck hätte ich es nicht gemacht das Zog sich dann noch schön bis fast zum Ende. ... sodass ich geh Pausen noch einlegen musste,  gespeichert Testlauf ja Wettkampf beschi... .

Nach 22km schnaufte neben mir wer, wann den endlich das Catcher Car kommen würde, da ich nicht wirklich wusste in was für ne Zeit ich lag sachte ich beeile dich dann schaffst du noch 5 km ich werde es versuchen!!! 
Zweiter Fehler, halt die Schnau... beim Laufen das zieht Energy bääm Rechte seite Seitenstiche nur kurz aber...

Versorgung: 
viele Stände sehr gut voll, schöner Becher Abstand einfach sehr gut.
RedBull Schorle gab es, am ersten Stand welches ich aber immer auslies. Wasser und Elektrolyt Getränke die waren für mich.

Nach dem Lauf: 
Wir wurden, nachdem wir gecatcht worden sind, mit einem Bus zurück gefahren, an verschiedenen Punkten hielt dieser und Sammelte die Läufer ein.
Danach wurde die Strecke sofort für den Verkehr wieder freigegeben. 

Im Bus stand ich und bekam Kreislauf. 

Ich musste mich setzen, zwar auf dem Boden aber egal. Mein Bauch wollte das wenige was ich in mir hatte wohl loswerden junge junge. Zum Glück war es ein Schwenkbuss und durch die Schlitze neben mir kam außen Luft puuu. Ich Schwitzte wie ne Sau auf dem Grill , aus allen Poren lief es. Das ging zwei mal so dann waren wir endlich da, da dachte ich mir würde es besser gehen aber von den anderen hörte ich wie die meinten wo ist die Farbe in deinem Gesicht?


Nummerausgabe: 
Sehr schön, eine Turnhalle mit verschiedenen Abholschaltern für die Nummern ca. 1- 2000 und so weiter.
T-Shirt Schalter 1 für die Ausgabe S-M
2 für L und größer ratet mal wo ne ewig lange Schlange war :-) logisch.
Aber sooo lange dauerte das auch nicht.

Qualität:
Also bei den meisten Läufen bekommt man ein Funktion-Shirt womit man Trainieren könnte, jetzt nicht,
Aus Jux sagte ich vorher zur Nina die sind aus Baumwolle saugen sich mit Schweiß voll dann hat man mehr Training Gewicht :-) 
Lol sehr viele waren Enttäuscht,  finde es mal ganz Praktisch das man ein Schlafhemd bekam oder halt für so zum Anziehen.


Pasta Party:
Ja natürlich durfte die nicht fehlen, am Abend davor.
Dies nutzte ich auch mit Nina und Johannes und ach das ganze Wolfsrudel, da haben wir auch die Start-unterlagen schon abgeholt.

Ergebnis und Ziel:
Ein tolles, Ziel hatte ich aber höher gesteckt. 
2:02 Std:min bin ich gelaufen und mich hat das Catcher Car bei 23,61 km eingeholt.

Spenden:
Natürlich habe ich auch mein Word gehalten und aufgerundet 24 Euro gespendet.

Was dann gescha, dass habe ich noch nie gehabt. 
Ein extremer Gefühls Ausbruch, das ich an zu Weinen anfing. Selbst jetzt wenn ich dran denke. 
Gänsehaut
Ich weiß nicht wodran es lag an das Rennen selbst? An das ich dieses Ziel erreicht habe? An dem WAS ich damit erreicht habe, an dem WOFÜR Ich es erreicht habe. 
Einfach ein sau geiles Gefühl!!!

Evtl ist es auch genau das wofür man laufen geht.
GEFÜHLE



Samuel Harfst




Das Catcher Car



der Start komplett 


nach dem Lauf, in Gedanken


23,61 Km fing es mich

Dienstag, 5. Mai 2015

Wings for Life




Ausführlicher Bericht in meiner Verfassung später, noch ist nicht alles Verarbeitet

Sonntag, 3. Mai 2015

Letzte Foto

Letzte Aktualisierung
Bin vorbereitet, Wetter sag ich mal kühlend nass. Aber Ok schauen wa mal.

Verfolgt mich Live

Live.Wingsforliveworldrun.com

Startnummer 1769

Spenden unter meinem Namen Team sind gern gesehen.

Run-with-the-Flow

Freitag, 1. Mai 2015

Wings For Live Live


Sei Live dabei wenn ich beim Rennen an den Start gehe.




Ein richtiges Rennen bei mir wäre ja kein wenn nicht vorher wieder was passiert ist. :-(
Habe ja Extra mir einen Tag zusätzlich Frei genommen, 
um Überanstrengungen Schleppen usw. aus dem Weg
zu gehen, dachte gestern am Freien Tag 
4 Tage vor dem großen Rennen, mit recht harter Zielsetzung.
Wäsche muss noch gewaschen werden machste eben das. 

Komme aus dem Keller mit dem Waschekübel hoch, 
bleibe ich an der Kante von der Stufe hängen und 
Donner mir voll das rechte Knie an die Stufe.

(ja ich bin ein Mann) aber ich fing an zu Weinen.
Schmerzen, 
zweiter Gedanke Sonntag das Rennen, Was hast du getan. 
Bitte Bitte Setz die Zeit nur 30 sec zurück, das ist jetzt nicht geschehen zurück 
Nein Schei...benkleister. 

Dreck Deck, Knie am Schmerzen wie Sau gekühlt, 
alles gut wird besser Puh wohl nur der Schreck.

Nach ca. 1 Std ja scheiße das war nur eben besser, konnte kaum die Knoche bewegen.
Dann gekühlt, Kytta drauf und wirken lassen, 
über die Nacht ist es besser geworden, kann es auch wieder Knicken, nur direktes 
Drücken tut halt weh aber hoffe hoffe in zwei Tagen ist es weg. 

Kann doch mein Team nicht in Stich lassen, bzw das Team wo ich für mitlaufe. 
Selbst habe ich mir gedacht ich werde für 
jeden Km den Ich Laufe 1 Euro zusätzlich 
zu meinen eh schon bezahlten Startgeld Spenden. 

Team : 
Run with the Flow