Marathon Vorbereitung

Diese Woche mal exakt nach Marathon Plan gelaufen, loool 

ach was sage ich fast paar Km waren es schon mehr. 

Es Lief halt und schaden tut es auch nicht. 

Montag bzw eigentlich sollte der Sonntag sein war ein Simultan Wettkampf angesagt, 10 km in ungefähr 45 min. Lief genauso raus. 

Nach Feierabend und 18 km Rad Rückweg in den Beinen und 28 Grad außen Temperatur eine recht Stolze Zeit. 

Bin eh Stolz, 

Link 31.08.15

Dienstag Ruhetag

Mittwoch lockerer 10 km Lauf nichts besonderes aber gehört dazu :-)

Link 02.09.15

Donnerstag

Ein Flinkerer Lauf ist angesagt, 

20 Km mit Steigerungen, erst mal Gegooglet was es heißt. 

Anfang ganz Locker und zum Schluss hin Marathon Tempo 

hier meine Aufteilung, zum Schluss wollte ich Testen, da ging noch was :-)

Einmal um den Mee Rum

1 km zählt nicht(bergab)

2 und 3 Km 6:20 min/km

4 und 5 Km 6:00 min/km

6,7,8 Km 5:55 min/km

9-12 Km 5:40 min/km

13-15 Km 5:20 min/km

16-18 4:50 min/km

19 und 20 4:30 min/km wobei der letzte Km kann man auch nicht zählen.

Link 03.09.15

Freitag  war 15 km in ca. Marathon Tempo angesagt, 

1Km wieder ausgenommen alle anderen in 5:00 min/km sauber abgeliefert mit 

einen Durchschnitts-puls von unter 160 es ist eher nebensächlich da ich mehr auf Atmung und Körper höre wie ich Laufe aber zur Statistik gehört es dazu. 

Link 04.09.15

Samstag Ruhetag 

Fast: :-) mein Magen hat ein Leckeres Frühstück bekommen mit meiner Frau zusammen in Michelsstadt und Abend noch "Milch mit Schoko-Chilli-Ingwer" selbst gezaubert :-D

Sonntag ist, war Long Run Day 

30 km auf den Plan in 5:50 min/km

geworden sind es 39 Km zweimal um den Mee rum

" Mee hab ich neu aufgeschnappt den Namen daher :-D "

Anfang der Strecke hatte ich ein Energy Riegel und eine 500 ml Flasche mit Elektrolyt deponiert.

die zweite Flasche nahm ich mit. 

Gelernt habe ich diese Woche 

Es gibt Läufe für die Füße

für die Arme

für den Kopf

und alles braucht man dazu. 

Laufen tut man mit den Füßen/Beine die braucht man immer egal wie man Läuft, 

Schnelle Läufe : Armarbeit ganz ganz Wichtig

Lange Läufe: Kopf Kopf Kopf

Man Läuft und Läuft und es kommt eine Grenze da sagt dir wer 

"Hey jetzt ist Schluss mach mal Pause, nur ganz kurz ganz kurz." 

Ignorieren einfach Ignorieren, kurz danach

" hallo hier ist dein Kopf, MACH PAUSE, was soll das!!!"

Ignorieren an was schönes denken, Vorbereitung Marathon das man es schafft, an Petra denken, 

hey letzteres gilt nur für mich!

Wenn das Überstanden ist, läuft es weiter es ist komisch aber das ist nur kurz

" Marathon/Ultraläufer können es bestätigen ;-) "

ganz kurz.

Link 06.09.15

Eine Tolle Woche mit einen Krönenden Abschluss, 

Ich Liebe meine Frau die das alles mitmacht. 

Weiter geht es !!!

Danke auch an die Tolle Unterstützung meiner Freunde. 

Namentlich noch Erwähnen sind, Johannes und Nina Müller

Babarossalauf

Da ist es schon wieder paar Tage her der Babarossalauf in Erlenbach am Main und ich habe gar nicht drüber gebloggt tztz.

Dabei war es mein erster Lauf, als Pacemaker.
Wie kam es dazu? Es war ein sehr sehr warme Woche so das ich beschloss an dem Sonntag keine Bestzeit zu laufen sondern mich eher auszuruhen, wenn ich mein Puls sehe war es dennoch sehr anstrengend.

Insgesamt fand ich den Lauf als einer der Besten dieses Jahres, nicht nur das ich jemanden geholfen habe (evtl eine gute Zeit zu bekommen/ oder schlechtere :-) )
Es war wirklich sehr Warm an dem Tag aber in Erlenbach haben sehr viele Zuschauen die im Ort wohnten Wasser ausgeschenkt und mit Gartenwasser Spengern am Rand oder Wasserschläuche und gekühlt.
Die Feuerwehr hat an sehr vielen Stellen Wassergardinen aufgestellt.
Oder Wasser auf die Straße gepumpt zum Abkühlen.
Einfach Fantastisch was da der Veranstalter für uns geleistet hat mit den Anwohnern und der Feuerwehr.
Bayrische Rote Kreuz war auch vor Ort die muss ich auch erwähnen auch wenn ich diese Gott sei dank noch nie in Anspruch nehmen musste.

Eigentlich ich danke allen die den Lauf Veranstaltet haben und es zu einen meiner Lieblings Läufe 2015 gemacht hat.
Ich werde definitiv auch im kommenden Jahr dabei sein. (Krankheit oder ähnliches Ausgenommen)  

Wir haben uns vorab abgesprochen welche Zeit Nina laufen möchte.
57 min sollten es sein, ehrlich jede Zeit die die gesagt hätte, außer unter 50 min wäre ich 2 min schneller gelaufen. So war jedenfalls der Plan.
Der leider nicht ganz aufging 30 sec waren wir zu "langsam" :-)
Wir liefen los 5,3 min/km Pace ca. ist auch mein Marathon Tempo gewesen im Juni, perfekt für 10 Km locker Laufen, bei der Wärme schon was heftig aber Ok.
Nina hatte wohl am Anfang leicht Respekt durch die Duschen zu Laufen
ne ich rutsche mit meinen Schuhen
Ach die Schuhe sind dafür gebaut, da ruscht du nicht.

Ab der zweiten Runde sind wir dauern durch, es war einfach zu warm/ heiß.

Es waren viele Bands am Rand die uns mit verschiedener Musik anfeuerten, manche mag man weil Abwechslung rein kommt andere sind, naja Reden wa nicht drüber.

Zuschauen an jeder Ecke die uns über die Strecke anfeuerten, herrlich wenn man es genießen kann und nicht nur an Geschwindigkeit denkt.

Zum Schluss sagte ich zu Nina, ob ich Rückwärts durch Ziel laufen soll? 
Gesagt getan, Nummer ab auf dem Rücken gehalten und 200m ca. Rückwärts.
Lustig war es, muss jeder mal mitmachen. Einfach Geil.

erstes mal über 40 KM

Dieser Lauf bedarf nicht vieler Worte

Schön locker und ruhig gelaufen und zum Schluss, ab Km 34

jeden Peep bei der Uhr für nen Km geschafft laut heraus gerufen nur noch 

**,195km bis zum Marathon

Keine Probleme gehabt nichts, gar nichts.

Kurz wo die Straße wie eine Rennbahn war so schräg 

war es ein weinig Blöd zum Laufen ging auf die Haxn.

Und was blöd war Km 13-20 nur Bergauf, aber komplett durchgezogen.

Und wenn ich ehrlich bin habe ich mir am Montag, bei meinen Lauf-freunden das abgeschaut,

wie man am besten den Berg hoch läuft, Danke :-) wäre mit Sicherheit sonst zu schnell hoch. 

Der Mann mit dem Hammer:

Sorry Alter dieses mal nicht, nichts gemerkt :-)

habe aber nach 1 1/4 Std. mir den ersten Energy Gel rein gezogen

dann jede weitere Std. ein Tütchen und mein Elektrolyt Getränk von IsoStar, 

nebenbei geschlürft habe ca 1,5 Liter getrunken wären des Laufes.

Aber nach 40 Km läuft man schon was anderes, bin auch leicht eingesaggt, 

das muss besser werden, aber hee erste mal und unter 4 Std. 

Bitte nachmachen wenn wer was sagt.

Wenn ich nun etwas länger sitze dann aufstehe, 

komm ich mir auch vor wie John Wayne nach nen 10 Std. Ritt, 

aber dann a bissel gehen und schon geht es wieder, das mach ich jetzt weiter so und gut. 

An Zieh Sachen auf diese bin ich noch nie drauf eingegangen.

Das war heute mal was Spezielles. (Auch der Preis)

Aber habe keine Mängel an den Oberschenkeln oder sonst was gehabt.

Beim letzten Waldlauf taten mir leicht die Oberschenkel weh Muskelkater, aber psst ;-)

Die Hose: ist von der Firma X-Bionic und heißt The Trick

Die Verpackung von dem Kostet bestimmt schon bestimmt in der Herstellung 20 Euro 

da dürfen die gerne dran Sparen, eine Bulk Verpackung reicht Folie und gut.

Sowie bei dem T-Shirt. aber egal.

Nun Optik sieht es aus wie eine Unterhose aber Egal laufe ich halt so  :-)

(bissel Exhibitionistisch, mm ????)

Nun Größen Optik, oh weh, SCHAAATZ wo ist der Schuhlöffel?

Aber ganz das gegenteil sehr Leicht anzuziehen, 

sehr sehr Bequem wie eine zweite Haut Echt Klasse, 

Durch Spezielle Druckpunkte soll man schneller Schwitzen aber nicht Überhitzen.

Ja, kann ich bestätigen. 

Vorher hatte ich ein Unterhemd und T-Shirt angehabt.

Umgezogen da wurde mir direkt wärmer auch wenn der Stoff nur 

geschätzte 100Gramm wiegt und sehr sehr dünn ist.  

Mir wurde warm aber nicht Heiß.

Beim Loslaufen wurde es wärmer und ich merkte oder ich dachte ich bin auf Betriebstemperatur 

und konnte auch auf der kompletten Strecke auch nicht einmal das gegenteil sagen, 

Der Wind Pfiff ab und an sehr heftig, aber mir war Warm. 

Auch das "Nasse" ausziehen war sehr einfach der Stoff gibt so weit nach, Perfekt.

Im Vorhinein habe ich echt überlegt mm sehr Teuer lohnt es sich als Hobbyläufer 

Ja, ganz einfach ja. 

Optik ist zwar bissel übertrieben, auch das was der Hersteller darüber schreibt wirkt sehr weit hergeholt aber sehr gute Qualität mal schauen wie sich der Stoff nach des öfteren Waschen gibt.

Die Socken: empfehle ich nicht weiter, Günstig waren diese 10 Euro, Kompression auch sehr gut, aber nach ca 10-15 Wäschen drücken die und werden enger. Habe davon 2 kurze und zwei längere. 

die die ich häufig trage sind nix mehr, zu Eng.

Mütze: ein Traum man wird nicht war darunter die Transportiert sehr schnell den Schweiß weg und es verdunstet wenn die komplett durchnässt ist im Wind hängen und nach 20 min ist die Trocken.

Sitzt auch sehr gut am Kopf Klettverschluss hinten auch bei Wind zieht die nicht so schnell von dannen :-)