Samstag, 29. April 2017

1 Tag vorm Halbmarathon

und 1 Woche nach nen Marathon,
ja genau morgen werde ich einen Halbmarathon Laufen es wird Linda´s
erster werden.

Diese Woche bin ich nur am Dienstag einmal kurz gelaufen was sehr gut tat, mit 4km
die Beine fühlten sich viel besser an und am Donnerstag ein schönes Intervall
Training was gefühlt und auch Aufzeichnungs mäßig richtig geil war.


Bergan war ich zwar sehr am Luft schnappen aber geschafft :-) das ist das wichtigste.


heute Samstag hab ein kurzen Lauf gemacht und das Handy dabei gehabt.
Oberschenkel hat daheim leicht gedrückt, komisch komisch.
Mal sehen was es morgen macht.

Zeiten sind eh Relativ Hauptsache man kommt gesund an.

Und hat Spaß


Dienstag, 25. April 2017

Ubs

Gestern wollte ich beim Weilburg-landschaft-Marathon nur einen langen Lauf machen, da der Trainingsplan in 4 Wochen erst ausläuft für den IWelt Marathon.

Ist halt dazwischen gerutscht :-D

Ein paar Tage vorher wusste ich das das Tempo so sein wird wie beim geplanten Marathon, 
ob es klappt war was anderes.

Wer nichts riskiert kann nix gewinnen.

Am 23.04 Stand ich dann um 4:30uhr auf um kurz nach 5:00uhr mich Richtung Weilburg zu machen im Taunus-Landschaftspark, nach geschmeidige 1:30std war ich dann an der Festwiese, 
die genaue Adresse hab ich über Facebook erfragt da auf der Page diese nicht Stand.

Ein paar Läufer und einige Mitarbeiter waren schon dort, im Auto oder noch ein paar Dinge absperren  und Aufbauen.






Ein großes Zelt Stand auf dem Platz wo man die Zeit wartend auf die Läufer verbringen könnte oder als Ortsansässiger Trinken und Essen könnte. 
 ich machte noch ein paar Bilder


Um dann 7:20 Uhr mit in den ersten Bus Richtung Arnoldsheim zu starten, 
draußen war es recht frisch, zum Glück war der Bus warm, 
da es ein Punkt zu Punkt Marathon war ist der Bus ca. 50min zum Start gefahren, 
bei die Strecke die er fuhr dachte ich nur das wird 
nicht nur ein "bergab" gelaufen so viele Hügel wie wir rauf runter führen.

Am Start angekommen könnten wir problemlos und sehr schnell 
unsere Unterlagen in der Sporthalle abholen.

Es gab das Jubiläum Shirt ein paar Werbungen ein großen Müllbeutel 
für alle Sachen zum Rücktransport zum Ziel und ein Stoffbeutel.


Ich traf noch zwei Veganer die ich auf Facebook schon kannte 
und vom Schlappeseppellauf, zusammen bei Läufen waren wir schon nur gekannt haben wir uns nicht :-)

9:30 Uhr war der Start kurz vorher gingen wir dann Raus ins Kühle 
5,8grad sagte der Veranstalter wären es, die ,8 machten es auch gleich viel wärmer :-)

Mit einer Ansprache und Jubiliere zu Ehren die ein spezielles Shirt 
bekammern machten wir uns dann 

1 min nach halb mit deinen lauten Donnerknall auf dem Weg.

Es ging aus dem Ort in einem recht schnellen Tempo da es bereits Bergab ging, 
ich versuchte mein Tempo etwas zu drosseln aber lief mit nicht zu niedrigen Puls. 

Am Anfang ist es, bei ich vermute um die 400 Starter (368), recht eng 
da es nur auf kleine Straßen/ Radwege/ Feldwege ging.

Ein paar unerfahrene zogen dann gleich das Tempo hoch, 
was ich am Anfang auch machte aber jetzt nicht mehr, man lernt 


Nach kaum 25min und ca 5km war schon die erste Verpflegungsstation erreicht 
welche ich noch ausließ, Getränke gab es alle 5 km ab km 20 kamen noch Bananen dazu. 

Cola und Apfelschorle übrigens sehr Lecker gewesen stilles Wasser Danke.

Am Anfang waren die Gedanken km 5 geht's stark bergauf 
(laut Diagramm) gehe ich oder laufe ich?  am Hügel angekommen dachte ich 

Mumpitz hier bei uns daheim sind schlimmere Hügel das läufst du, 

ich schaute das mein Puls unter 180 blieb und lief es erstaunlich mit 5:30min/km hinauf 
und konnte einige Hinter mir lassen.

Insgesamt überholten mich auf der ganzen Strecke nur 5 Personen mit einen Nr. 309 versuchte ich mein Tempo zu erhöhen bzw mich daranzuhängen,
noch 3-4km zog der mich, bis es aber nicht mehr ging, danke.


Die Strecke an sich ging Bergauf und Bergab ein paar wilde Teilabschnitte gab es hoch wie runter, laut GPS Daten sollte es zum Schluss auch Bergab gehen das war so minimal 
das man es kaum Spürte

Durch ein paar Dörfer ging es wo einige Menschen uns anfeuerten 
und an Getränke Stände war recht viel los Kinder halfen beim anreichen.

An km 21, Hälfte :-) Stand ein Schild Verpflegung in 200m 
ich bog um die Ecke und 
zupp war der Stand, aber recht weit weg von der Laufstrecke dachte mir was soll Das? 
Näher ankommend sah ich: 
nur Kuchen drauf keine Becher niemand reicht was, hää 

Schaute nach vorn aaah da war der Richtige Stand den ich erst gesehen habe war wohl die Startverpflegung für die Halbmarathonis :-)


Ab da fing ich ein neues Lauf Konzept an 
Herunterzählen und nicht die Km beachten. 

Nur noch 20, 19, 18 .... 

Es bringt wirklich was.

Ich fing auch an mich gedanklich mit meinen Körper zu sprechen, Beine alles ok Bauch? 
Kopf alles prima.

Durch Joga weiß ich, locker bleiben Arme ausschütteln ab und an und Zunge ist sie Locker? 
Immer schön nach unten legen. 
Hilft!


Km 30 war im Fluge vorbei da dachte ich an Linda das sie am kommenden Wochenende ihren ersten Halben Läuft ob sie auch so locker dann drauf ist wie ich heute. 
Ich musste grinsen, glaub nicht.

Zwischendurch ging es wieder mal Bergauf und voll der Wind kam von vorn was ein Ruf von mir "versa... Sch... was soll das" sehr Laut aus mir kam

So bei Km 31 ca. Überholte ich den ersten Halbmarathoni den ich, wie immer anfeuere, 
das gehört sich so

Km 31 km 32 alles Super km 35 und schon da kurz vorher war ein Helfer der jeden zurief jetzt noch was Trinken es ist wichtig. 

Ein leichten Brand hätte ich, hatte bis her immer kleine schlucke Wasser genommen, 
hier dann was mehr, 
Fehler Bauch fühlte sich danach komisch an, drücken. 
Ich versuchte mit mein Mantra und andere Gedanken mich davon zu lösen. 
Es klappte


Km 36: mm schaffe ich es unter 3:30 Std? Ich rechnete die Pace zur vorhandenen Zeit, 
könnte km 37 rechnen 
Km 38: jeden Km rechnete ich knapp aber wird 
Km 39: oh schitt das wird sehr knapp. 

Meine gefühlte Pace war noch knapp über 5:00min/km aber Blick auf die Uhr ich war eher bei 5:30min/km das wird zu Eng.

Ich im Gedanken: es geht Bergab!!! und jeder noch so kleine abwärts Bewegung ausnutzen 
mit erhöhen der Pace, 
es klappte.


Km 40: Beine waren im Ausnahme Zustand und riefen schon förmlich, 
Kopf war locker entspannt und wusste das schaukeln wir heute, 

erste mal übrigens das ich keine Gedanken hätte "Warum" 

Auch der Mann mit dem Hammer hätte mich erst im Ziel erreicht.


Ich musste die Pace hochhalten 2 km 1,8km 1,7 jeder Schritt es wird klappen 
sehr knapp aber es wird. 

Ein Schild 41km 1,2km noch 6min Zeit, laut Uhr, man ist das knapp, 

Zieh 

Hoffe kein Hügel, 

Sch..  doch ein kleiner Zieh 

42 km: nur noch 200m ich schaute auf die Uhr 3:28:10min jear es wird klappen.
Beine wie immer durch ein Wunder alles gut ich klatschte in die Hände um ein paar von den einigen Zuschauern noch zum Jubeln anzuregen und riss beide Arme mit Stolz und zufrieden im Ziel in die Höhe.


3:28:44 Std



Danach war der Hammermann da und zog mich auf dem Boden. 

Paar sec. später ein Helfer ob alles Ok ist 
die vom Roten Kreuz würden sich über Arbeit freuen. 
Dies verneinte ich und sagte das ich den Gefallen ihn nicht machen werde.


Relativ im Gegensatz zu anderen Läufen ging ich dann zum Getränke Stand und zog mir nach und nach fast 1 Liter Apfelsaftschorle hinter die Kiemen.

Unterhielt mich noch mit ein paar die mich überholt haben und über ein Lauf im kommenden Jahr. 
Beim Auto angekommen war eine Frau, zwei Autos weiter, locker ein Brötchen am essen 
die auch schon morgens im Auto sass, 
nein die war auch eine Marathon Frau
 aber so locker wie die da war war es bestimmt eine der ersten im Ziel, 
bestimmt wieder jemand bekanntes und ich erkannte die nicht.


Ich zog mich um Trockene Kleidung an und Tel nach Hause 
um dann auch langsam mein Kreislauf der etwas Zitterte wieder im Einklang zu bringen.

Bei der herfahrt Morgens sah ich eine Ortsbrauerrei  
ich hoffte ein Bier von der zu erhaschen, war leider nicht so, ich trank dann halt ein anderes Alkoholfreies Siegerweizn.

Der ganze Lauf hat mir gezeigt das der Kopf ganz viel verderben und verbessern kann,
 ich nutzte die Kraft

Die Verpflegung Stationen waren sehr gut mit den angebotenen Sachen 
selbst nutzte ich nur noch Wasser, essen bringt eh nix bei der Pace und Länge

Die Straßen überquerungen waren sehr vorbildlich abgesperrt 
mit Polizei und Feuerwehr, 
Abzweigung im Wald waren mit Ordner oder nur Flatterband gekennzeichnet 
und jeder Kurve wurde mit riesigen weißen Pfeilen auf dem Boden markiert. 
Verlaufen unmöglich

Strecke an sich war schön Landschaftlich an einen Fluss und im Wald 
wobei ich ja eher nur für mich war und dies weniger betrachtete.
 Evtl fahre ich es mal mit dem Rad.

Vielen Dank für die Veranstaltung und den vielen Helfern 


DANKE


Donnerstag, 20. April 2017

30 Tage

oder 3 Tage
naja bis zum nächsten Marathon sind es nur noch 3 Tage, eigentlich sollte dies auch nur
ein Aufwärm Lauf werden, aber irgendwie beschleicht mich der Gedanke das ich es dann doch nicht mache.


Hey wer nichts Riskiert kann nicht seine Grenzen neu Stecken ;-)


Ich werde bei dem Lauf im BeVegt.de Shirt starten, der Lauf heißt

weiltalweg-landschaftsmarathon

1 Jahr 1 Monat Vegan

Seit dem 1 April 2016

genau einen Jahr und einem Monat esse ich Vegan, nicht 100 % da es immer noch Dinge
gibt auf die ich Nicht verzichten werde.
Und ein Über Veganer das Wort habe ich auch neu gelernt bin ich schon gar nicht.

Alles was hell Grau geschrieben ist sind Erklärungen.


Kleine Aufstellung was:
Chips = natürliche Gewürze, gäbe alternativen, aber auch gruselige 
Wein = Ok es gibt Veganen Wein aber ich wohne in eines der besten Wein Anbaugebiete, 
die aber noch nicht so auf das Vegan schauen (später eine Erklärung Alk)
Eis = eigentlich immer Fruchteis, aber die Eiswaffel ;-) (Müllsparen)

Beim Essen schaue ich darauf was ich Esse und was darin ist, es war am Anfang doch eine Umstellung aber jede Veränderung ist erst mal Schwierig aber machbar.
Nach 1 Monat spätestens ist man soweit drin das es ohne Probleme klappt.
Gibt aber immer wieder Dinge die wo die Hersteller was Tierisches reinpanschen wo man sich am Kopf packt, WARUM. 

wie oben geschrieben Natürliche Gewürze, es kann Tierischen Ursprung sein aber auch Pflanzlich
oder Ei das wird so oft irgendwo drin versteckt, wo es gar nicht braucht. 
Soja-Leberkäs Soja klebt an sich schon und dann noch Ei rein....(Geschmack war übrigens bää)

Am Anfang Einkaufen Horror alles Lesen und app Piepen (geht es) jetzt in den Laden und Wagen voll
wenn es mal was anderes Sein soll, oder was neues dann schaue ich. 

Meine Frau isst soweit auch Vegan aber ihr Kuh/Ziegenkäse und Milch für die Babykuh lässt sie sich nicht nehmen, aber ist Ok sonst Unterstützt sie mich in allen, auch in Diskussionen :-D DANKE

Vegan Leben ist wieder ein unterschied ich verzichte zwar auf Tierleid und schaue sehr darauf aber Anzieh Klamotten nur in ausgesuchten Geschäften kaufen geht bei mir zu weit.
(so viel kaufe ich auch nicht ein) Hab Vegane Schuhe absichtlich eingekauft :-)

Gewicht: Um Abzunehmen bin ich nicht auf Vegane Ernährung umgestiegen, aber 
gebracht hat es auch nicht :-)
Mein Anfangs Gewicht war vor einem Jahr 66,7 Kg mit 12,5% Körperfett Anteil
Muskelmasse 44,4 % 
direkt nach der Umstellung sackte erst einmal das Gewicht um 2 Kg und
Ende des Monats war ich dann 4 Kg Leichter nicht viel,
aber der Fettanteil war um über 2 % gesunken.
Bei der heutigen Messung bin ich bei
Kg 64,2 und 11,5%Körperfett Anteil Muskelmasse 44,6%

Ist jetzt nicht so viel aber ich fühle mich damit Sehr Wohl :-D

Ich habe viele neue Freunde kennengelernt und auch welche sind gegangen
Echte Freunde hindern keine Essensvorlieben

Was bei Veganern oft nervt, ist es wird viel über Essen gesprochen, oder Witze gemacht die eigentlich von Omins (Allesesser) kommen dann aber ins Lächerliche gezogen werden.
Dämliche Fragen von Omnis können auch nerven, darfst du Das überhaupt essen, an solchen Sätzen merkt man das denjenigen die Fragen, keine Ahnung haben was sie überhaupt Essen, 
Echt schade das man sich nicht dafür Interessiert was man zu sich nimmt.
Ganz Ehrlich- habe ich vor 3 Jahren auch nicht :-D

Aus dem Ich Teste mal das Vegan ist jetzt für mich eher eine Lebenseinstellung geworden, die Täglich Monatlich mehr wird.

Ein großer Fehler ist auch wenn man NICHT Vegan Leben möchte ist sich zu Informieren.
(zu Lesen, Filme schauen, die Wirklichkeit Kennenlernen)

Aus meinen Warum isst du denn sowas und hey ich Esse das nicht weil...
ist auch ein Warum isst du denn sowas da ist das und das drin, geworden ;-)
Aber ich gehe Lockerer damit um, ich glaube wenn man sich in alles hineinsteigert 
wird es nicht besser und man fällt eher zurück, 
Ich bereue es nicht das ich den Schritt in eine bessere Zukunft gemacht habe, 
um jetzt ein Über Veganer Nachzusprechen 

Ein wenig bin ich auch Stolz auf mich das ich seit dem 20.03.2016 kein Stück Tier (Steak/Wurst/Käse) mehr auf dem Teller hatte

An alle die es versuchen möchten, nehmt es am Anfang nicht so genau und streicht Tag für Tag Dinge die man ersetzten kann, wenn man es möchte, denn es gibt auch viele Vegane Produkte die einfach unnötig sind.


Einen Rießen Dank möchte ich zum Schluss an BeVegt.de (Katrin und Daniel) geben.
Die haben mich Inspiriert:  Laufen, Vegan und so nen coolen Blog/ Website
das Shirt ist eins meiner Lieblinge was ich auf fast jeden großen Wettbewerb trage.
Mit Stolz

Auch Persönlich durfte ich sie das ein oder andere mal kennen lernen, auch deren Anhänger sind
die ich getroffen habe alle Top (einer ausgenommen) 



Freitag, 7. April 2017

7-6-5

Lang ist es nicht mehr bis zum Marathon,
Ok jetzt nicht den den ich angepeilt habe aber einen Marathon :-)
In der vergangenen Woche war ich Blog mässig sehr schlampig aber Videos immer gemacht hier kurz und Bündig, selbst Erklärend

Übeigens Lade ich die Videos direkt nach den Laufen auf Youtube hoch das man diese sofort anschauen kann.



Wie ihr seht war es überhaupt nicht nach Plan, Ende der Woche am Samstag war dann auch ein Wettkampf in Grossostheim der Schlappeseppellauf, welcher ich mit 45:40sec absolvierte.
Ein Video gibt es nicht nur Bilder aber nicht von mir. Die Strecke muss 5x gelaufen werden um die 10km voll zu bekommen. Ich kannte diese schon von vor zwei Jahren und mir viel wieder auf warum ich die im vergangendem Jahr nicht gelaufen bin. Punkt 1 uhrzeit.
Punkt 2 Strassenpflaster und Hügelig bää Hügelig nicht Waldmässig ;-)
Ok erste Runde viel los, 4 Veganer mit Shirt waren dabei :-D war ok viel los aber man konnte als bald überholen.
Zweite Runde gesicht bei mir auf mittelmässig.
Dritte Runde, verdamter Dreck kein Bock seitenstiche und bäää Petra meinte auch ich säh aus wie das ich gleich abbrechen werde.
4Runde wasser geschnappt bissel genippt Zupp Runnershigh voll geil die Runde ging im Flug vorbei auch die Pace war etwas besser, Petra meinte als wäre ich gerade angefangwn zu Laufen so sah ich aus.
5 und letzte Runde "auslaufen" und locker noch übers Ziel noch den letzten km 3 Personen überholt :-)
Pace ansich war na ja zum letzten Jahr aber sonst sehr gut.
Auch die Ergebnisse der anderen Pflanzen vernichter waren super gut. Wobei mir Olav bissel Angst macht wenn der reinhaut könnte der mich aufholen.

Am Sonntag war dann Ruhetag wo eigentlich der lange Lauf gewesen wäre, den verschob ich dann spontan auf Montag, eigentlich wollte ich zügiger mit 5:30min/km 18km heim Laufen mir ging es so gut auch das Wetter war klasse das ich noch 12km dran hing.

Dienstag dann Ruhetag
Mittwoch war Intervall angesagt, diesen machte ich aber nicht wie der Plan sagt mit 800m 4:20min/km laufen sondern knapp unter 4 auf 500m mit 200m traben das 8x die übrigen 4km locker mit 5:30min/km.

Donnerstag war zügig aber ohne Puls vorgabe lag dann auch mit 5:40min/km im Niedrigen Bereich (ich freu mich) bis jetzt, max 140 juhu.


In den Videos erzähl ich öfters von Linda die wird diesen Samstag beim Engelberglauf dabei sein und ich werde die hoffentlich auf eine von ihr schönen Zeit pushen, eine Überraschung werde ich während der Strecke ihr... video ;-)