Sonntag, 26. März 2017

nur noch 8 Wochen

Diese Woche ein ganzer Wochenbericht, ich werde schlampig.. Linda hat gar nix zu Lesen :-D


Montag war Ruhetag den ich 8 Std im Auto verbrachte um 800 km zu fahren zum Kunden.
Was am darauffolgenden Tag den Dienstag noch im Knie zu merken war daher da auch Pause. 

Mittwoch dann Tempolauf mit ca. 12km zum Baumarkt (hin-zurück)
und wie des öfteren auf dem Weg Matthias Krah auf dem Weg getroffen.
Aus der Zeitung weiß ich das es sein Heimweg von der Arbeit ist der fährt morgens mit der Bahn und Abends Trainings mässig läuft der zurück.



am Donnerstag war ein langsamer Lauf mit 4:50 min km .. Video...



Freitag war Ruhetag, 
naja fast ich mache an Ruhetagen Joga oder anderen Quatsch :-D



Samstag mit 9 km ein eher ruhiger Lauf mit
zum ersten mal Barfusslaufschuhe, lief sehr gut nur das ich denke da sich mich mehr anstrengen musste vom Gefühl her. (kein Video)
anfangst auf Teer Fussweg danach durch den Wald zurück mit welligen Profil, beides war gleich Anstrengend oder Locker wie auch immer.


Sonntag dann ein langsamer Langer Lauf, dieses mal Richtung Obernburg und über die Main Brucke dann wieder zurück, so das ich zuhause nur 28km hätte habe dann noch mal kehrt gemacht um auf 30 km zu kommen. Watt mut das mut.

Sonntag, 19. März 2017

Blutspende und Laufen :-)


Am Donnerstag stand bei mir ein zügiger Lauf an den ich auf 
Freitag geschoben habe da ich auf dem Heimweg ein Schild
Blutspende gesehen habe und es direkt ausgenutzt habe.

Freitag dann nach meinem Feierabend, ein zügiger Lauf mit 20 km 
Laut Plan ca 2 x 4 km in geplanten Marathon Tempo mit je 2 km Locker

es wurden 
2 km locker 4 km 4:55 min/km
2 km locker 4 Km 4:51 min/km
2 km locker 4 km 4:51 min/km
2 km auslaufen
wobei ich etwas angezogen habe die letzten Einheit und 
das Locker laufen mit 5:30 min/km war


Eine zum jetzigen Zeitpunkt und evtl auch durch Blutspenden eine sehr harte 
Einheit, da ich in der Nacht nicht richtig Schlafen konnte und morgens
zum 10 km Lauf im Ar... war und nur 6 km gemacht habe, 
alleine schon weil mein Puls Tango tanzte und überhaupt nicht zu dem normalen passte.


Heute am Sonntag eine lockere Lange Einheit mit
30 km :-D 








gleich gibt es Kuchen 

Roher Erdbeer Käsekuchen :-D

Donnerstag, 16. März 2017

2woche noch 10

Meine Marathon Trainingswoche startete mit einen Stressigen Lauftag nämlich nit einen Ruhe Tag :-)
Der Dienstag war dann mit 13,5km Intervall schon schwieriger nach der Arbeit aber machbar.
Laut Plan 4:20min/km für 800m
Zu 300 m locker Traben
Wurde dann aber ca 4:15 min/km :-) auch Ok
Ca 2km Eingelaufen und 2 km ausgelaufen


Am Mittwoch war ich etwas später zu Hause wollte aber noch Laufen, plan war ca. 10- 14km mit Puls max 150 s.pM
Geschafft habe ich nur 9km keine Lust und Hungergefühl, hatte etwas wenig zum Mittag/Abend essen.
Im moment mache ich bei einer Challenge mit in der man auf Zucker verzichtet und nach 17.uhr nicht mehr isst.
Da ich um 6uhr Frühstücke und um ca. 13:30 Uhr mittag Essen, habe ich die letzten zwei Tage das Abendessen weggelassen, Hunger gefühl hatte ich nicht dafür hatte ich dann mittags je ein
Apfel, Banane und eine Orange gegessen, normal nur 2 Obst.
Was dann direkt auf mein Gewicht sich mit je - 1,5 kg pro Tag ausgewirkt hat.
Was bissel grusselig ist daher habe ich dann am Mittwoch auch zu Abend gegessen.
Gewicht ist am Donnerstag zum Mittwoch jetzt gleich geblieben

Sonntag, 12. März 2017

1 Woche

Das war schon die erste Marathon Vorbereitung Woche jetzt nur noch 10 weitere :-D

am Freitag war ja Ruhetag wie ich im Blog eintag zuvor geschrieben habe. 
Am Samstag stand ein lockerer Lauf mit Puls von max 150 Schlage pro Min an 
ca. 14 km




Heute Sonntag, stand ein langer Lauf an
im niedrigeren Puls Bereich Ga2
heißt bei mir bis max ca. 137 ca.

es ging recht frostig Los bei -1 Grad Richtung Amorbach liegt 15km
von hier entfernt Pace war ca. bei 6 min/km = 10km/h



die ersten 15 km waren recht locker und bis km 27 
dann kam die Sonne raus und ich merkte das ich dafür dann
deutlich zu Warm angezogen war 10Grad. Handschuhe aus 
Hemd -- ging leider Nicht :-) das wäre zu kalt geworden wieder.

egal Langsam weiter Puls ging dann aber leider auf die 140 zu vorher konnte ich sehr gut bei 133 Schlage pro Minute Laufen.


insgesamt schöne 30 Km in genau 3:00 Std

Ich hätte an Bildern zwei Auswertungen wobei mir die vom Handy eher gefällt :-D



Donnerstag, 9. März 2017

erste halbe Woche

am Monatg schrieb ich zwar das am Dienstag der Night Run
ist wo ich Teilnehme, aber irgendwie ist mir 
egal habe es dann doch gelassen, naja 60 km gespart im Tank

Daher dann doch Ruhe Tag am Dienstag

Mittwoch lag ein Lockerer Lauf mit Puls von max 150 laut plan an 
Km ca 10-14 da ich von Obernburg heim bin und es nur am Regnen 
war habe ich dann bei 12 km einen Schluss gezogen meine Handflächen waren 
mega Kalt, dafür konnte ich, unter der Dusche 
ganz Kalt Duschen in unsere Gruppe läuft diese Woche eine 
Challenge 2 min Kalt Duschen, sonst habe ich es nicht geschafft gestern ging es




Heute am 09.03.17
war laut Plan ein Tempo Dauerlauf angesagt

15 km in 5:05 min/km
und 3 km zum Schluss zügiger mit 4:45 min/km
war gut machbar :-)




morgen ist Ruhetag, müsste eh noch Einkaufen und für ein Projekt 
Holz vom Baumarkt abholen das ist gestern angeliefert worden. 

Montag, 6. März 2017

Marathon Start

Am gestrigen Tag bin ich mit Linda gestartet, 
meine diesjährige und vermutlich einzigste Vorbereitung aufs Laufen dieses Jahr
gibt Wichtigeres :-D wo drauf ich mich richtig Freue. 
Insgesamt läuft der Plan 12 Wochen da ich in der letzten Woche 
aber eine Erkältung hatte habe ich = 0 gemacht, besser war es.

Sonntag: 
Ein langsamer Lauf mit ca. 17-20 km sollte es sein, 
17,5 Km mit ca. 500 hm waren es dann. 


Die Vorbereitung Läuft für den IWelt Marathon in Würzburg, 
ich vermute mal der ist gerade, also nötig waren die HöhenMeter 
nicht aber geschadet haben die auch nicht.


Am heutigen Tag Montag sollten es ein ruhe Tag sein da ich aber morgen Abend nicht nach Plan Laufen kann, da ich in A-Burg beim Night Run bin zog ich diesen vor ein 

Intervall mit ca 7,5km 700 m mit min 4,10 min/km er Pace 500 m langsam
eigentlich sollte es 3 km mehr sein aus Toilettengründen aber abgebrochen.


05.03.17

06.03.17