Mittwoch, 25. Mai 2016

11 Tage 1 Std

In der von jetzt gesehenenden Zeit ist es soweit.

Der Rhein Ruhr Marathon startet.

Mein aktives Essverhalten habe ich etwas angepasst, ich esse und Trinke zwei Wochen vorher nur normal, Nasche abends nichts mehr keine Schoko oder Chips bis nach dem Wettkampf
Und Trinke auch kein Alkohol,Bier oder Wein.
Das wirkt sich gewichtsmässig, ganz gut aus und ich bin dann ohne schlechten Stoffen im Körper auf der Strecke. ;-)
(Jedenfalls im Kopf ist der Gedanke)

Zu einer Vorbereitung zum Wettkampf Marathon oder Ultra finde ich das man nicht die komplette Zeit sich alles verbieten muss. Es soll ja immer moch Spaß machen. Wenn ich den gedanken habe Wettkampf ist in 12 Wochen ab jetzt kein Bier und Chips mehr wo bleibt den da der Spaß am Leben?

Ne ich denke 2 Wochen davor auf Dinge zu verzichten ist ok.
Heißt jetzt nicht das ich das komplette restliche Jahr nur a. Naschen und Biersaufen bin ;-)

In Maßen Genießen sollte man Alkohol eh, das lernt man wenn man Erwachsen wird ;-)
Sinnlosen Alk herunter schütten ist bei mir lange bis länger her.

Gewichtsmässig ist alles im grünen Bereich durch 1 kg weniger fühle ich mich wohler und nicht abgemagert, ich habe mich angepasst.

Vom Aussehen bin ich auch nicht nur Haut und Knochen, ich denke nicht das ich Krank aussehe.
Das müssten mir wenn andere Sagen und schwach bin ich auch nicht.
Im Moment bin ich in ein Leistungshoch sogar, über Polar wird der Leistungsindex nach jeden Lauf ausgewertet und da habe ich das erste mal eine 70 geschafft :-)

Vermutlich liegt es auch an der Ernährung und an der Vorfreude zum Marathon.

11 Tage 1 Std

Dienstag, 24. Mai 2016

LLLL

Letzter langsamer langer Lauf

Hatte ich am vergangenen Wochenende, vor dem Rhein Ruhr Marathon der in zwei Wochen ist.

Vorgabe war Pace ca. 6min/km bei max 76% Puls länge 34km.

Ok ich wusste das es ca. 37km werden wenn ich zwei X den Main umrunde, Brücke bis Brücke.

Meine Lieblingsrunde Laudenbach,Trennfurt,Klingenberg,Grossheubach,Kleinheubach, Laudenbach.
Anders herum finde ich die Strecke anstrengender

Der Start 8:30uhr ca. Eigentlich war schon um 7 Uhr geplant aber hatte keine Lust aufzustehen und mehr zur Startzeit (9:30uhr)in zwei Wochen, kann ja nicht schlimm sein.

Es war Warm, sehr warm ich startete im Singlet und zur Startzeit war mir schon sehr warm mit 18grad.

Im späteren Verlauf bis 13Uhr stieg die Temperatur auf 30Grad.

Es war vom Anfang an recht schwierig eine "langsame" Pace zu halten aber was muss das muss der Puls war da bei ca 68% vom Max.
Voll im besten Bereich, was aber minutlich wie die Temperatur stieg, am Ende war ich bei fast 90%.

Bei Km 30 hatte ich keine Lust mehr, ich hollte während des Laufens das Handy raus und.

NEIN

Du willst den Marathon schaffen also werde ich den Testlauf auch schaffen, nur 3:30std laufen das werde ich auch beim Marathon also Lauf.
Ich steckte das Tel wieder weg, nach 3:30 puu ich könnte,nein Lauf es geht.
35km dann kann ich ja gehen, auslaufen.

Ich trank in Kleinheubach den letzten Schluck von 750ml und verschluckte mich heftig, wie hatten wa gelernt gehen beim Trinken die 20sec. Machen nix aus.
Nein ich machte den Anfänger fehler.

Ich musste mich fast übergeben war heftigst am Husten und stehen musste bleiben.

Und da überholte mich der Mann mit dem Hammer von Km 30 und schlug auf mich ein so das ich keine Lust mehr hatte.
Ich war kaputt Ende.

Ich nahm Tel. Und rief Zuhause an
"Maus hole mich bitte ab bin da ca. 5km entfernt."
Antwort kann erst in 20min.

Pff war ja im Ar*** blöde Antwort von mir dann brauchst es auch nicht. 5km kann ich auch Laufen.
Und legte auf ja ich weis das war eine Saublöde Antwort.
Ich ging 5m da war der Dorfbrunnen, den hab ich bis her nie gesehen ich legte mich halb rein Duschte mich ab und bääm der Schweinehund verschwand im Gulli das ganze hat 3min gedauert und ich war voll Power wieder.
Maus rief an, alles gut ich Laufe, danke passt. Alles Gut mach dir keine Sorgen.

Ich konnte ab den Zeitpunkt die restlichen 5km noch ohne Probleme laufen. Ich hatte die Wasserflasche noch aufgefüllt und kippte mir die in kürzeren Abständen über den Kopf um mich zu kühlen.

Wieder ein Fehler erkannt und hoffe den nicht mehr zu machen, ich war überhitzt.

Ich löschte mich noch in Laudenbach am Brunnen. Was die Leute denken wenn die vorbeifahren, keine Ahnung. Evtl antwortet mal einer oder schreibt mich an :-)

Zuhause musste ich es halt noch klären, Mauslein war noch grummelig deshalb, wäre ich auch aber es war genau die Motivation die ich brauchte um es zu schaffen und persönlich einen Rekord aufzustellen bei der Hitze länge durchzuhalten.

DANKE MAUSLEIN, Ich Liebe Dich 💚

Ich hoffe beim Rhein-Ruhr-Marathon wird es kühler sein, ich werde definitiv es auf 3:30 Std angehen und schaffen,

Bei kühleren Leichter bei heisen Wetter fällt der Zieleinlauf anders aus.

Ich freue mich drauf.

Donnerstag, 19. Mai 2016

1000

Heute war es soweit 1000 km mit gespeicherten Km unter Laufen.

1000 km

nur Laufen, nicht Wandern oder Radfahren.

knapp erreicht im ersten Halbjahr, 17.05.2016  mal schauen was im zweiten
noch dazu kommt oder ob ich 2000 km erreiche, oder wenn wann?

und was ganz ärgerlich im Gegensatz dazu ist das ich nur 30 km mit dem Rad dieses Jahr bis her gefahren bin im vergangenem Jahr schon fast 500km

Aber egal, jetzt gibt es erst mal ein Wein von "der deutschen Weinstraße Marathon"


Bananen Brot

Ok ein Brot ist es nicht, man kann es aber dazu machen. Ob Wurst darauf schmeckt, ich weiß es nicht.

Bei Twitter von Nina sah ich letzte Woche das sie Bananen Brot gemacht hat, wo ich dann gestern Einkaufen war. Lag im Edeka eine Tüte im Korb wo 2kg arme braune Bananas mit 50% kurz vor dem Müll warteten.
Diese schnapte ich mir und verarbeitete die unteranderen zu Eis und dem oben genannten Brot.

Einfaches Rezept :-)
Was ich nur nicht verstand habe aber auch nicht komplett durchgelesen, wofür kommen da Eier rein?
Zum festigen sind doch schon Bananen drin?

Das Rezept was ich hatte nahm ich nur die Zutatenliste knetete alles zusammen, stellte es im Ofen und fertig :-)
Der Text der dabei stand habe ich gar nicht gelesen.

Bild gibt es keins, bei google kann man einige finden anders sieht es auch nicht aus.

Mittwoch, 18. Mai 2016

Faust Bier

Das ist doch mal eine nette Antwort,
Ich war neugierig was denn in mein Lieblingsbier der Brauerei Faust aus Miltenberg so drin ist.
Durch meine jetzige Ernährung wurde mir öfters mal gesagt das im Festbier ja Honig drin sei, ich es ja gar nicht Trinken dürfte. Also einfach mal das Kontaktformular ausgefüllt und dies war die Antwort:

Hallo Benjamin,

alle unsere Biere werden streng nach dem bayrischen reinheitsgebot von 1516 gebraut.

Miltenberger Wasser, Braumalz aus Unterfranken, Hopfen aus der Hallertau, Spalt und Tettnang, Hefe aus eigener Reinzucht.

Keine Sorge, das Bier ist völlig vegan.

Wenn in der Beschreibung des Festbieres von Honigduft die Rede ist, dann entsteht dieser Aromaeindruck bei der Gärung aus den vier oben genannten Rohstoffen.

Weiterhin viel Freude mit unseren Bierspezialitäten und viel Erfolg beim Laufen.

Bierige Grüße aus dem Brauhaus!

  Cornelius Faust
  

  BRAUHAUS FAUST
    ZU MILTENBERG
   IN CHURFRANKEN




PROST :-)

Ich fühl mich wohl

Ich Esse ja jetzt seit gut 1 1/2Monaten Vegan bis her merke ich nur das ich viel zu viel Nüsse nasche Abends am Tv, oder mal zwischendurch.

Vom Gewicht her wiege ich ja etwas weniger als wie vor zwei Monaten, heut früh 1kg.

Vom Sportlichen her alles Perfekt bis auf gestern Abend, da hatte ich einfach keine Lust die Beine wollten nicht.

Zum Glück war es ja nur eine langsam lockere Laufeinheit von 11km.
Vom Puls bereich her und Pace im Optimalen Bereich nur das Gefühl.
Bää keine Lust.

Auch heute früh bin ich aufgewacht und dachte mir nur, jetzt noch ne Stunde länger liegenbleiben.

Aber so ist das man kann ja nicht immer 100% da sein :-)
Heute ist Ruhetag mit Laufen, werde ich wohl ein bissel Stabi Training machen.
Morgen ist Tempo-Intervall Laufen.

Zu Essen gibt es heute Abend, evtl Pizza mit Spargel. Fand das Rezept sehr interessant.  Oder es gibt was anderes :-)
Sibd da ja Flexibel

Samstag, 14. Mai 2016

Testlauf Halbmarathon

3 Wochen vor dem Marathon

Benjamin Verhoeven Hahahaha, also mm ich ess ja sowas von Falsch....
Im Block später mehr, was ich meine


das würde ich sagen wenn es so wäre gestern veröffentliche ich ein Bild
Bulgur-Kohl Rouladen mit Soja Geschnetzeltes mit Möhren

Eigentlich war geplant nur einfach Nudeln mit Geschnetzeltes, dann dachte ich hey da ist noch ein Kohl da bau ich was raus.

Ich Esse jetzt seit 1 1/2 Monaten Vegan mein Körpergewicht ist leicht gesunken,
Starker der Fettanteil und Muskelmasse hat zugenommen :-D

Ich fühle mich nicht schlapp oder habe sonst irgendwelche negativen Erscheinungen.
Bluttest gibt es erst in 2 Monaten.
Müde bin ich auch nicht und ich glaube auch nicht das ich mich Falsch ernähre,
sodass ich keine Leistung bringen kann.

Denn wenn man das Ergebnis von heute sieht habe ich meine Persönliche Bestzeit mal eben um
4 Minuten auf einen Halbmarathon verbessert wäre sogar eine Minute mehr wenn ich mich nicht noch mit jemand unterhalten hätte,

Ich fühlte mich sehr gut und zog einfach auf 25 km in der Pace, 4:40 min/km ca.
dann wollte ich aber nicht mehr bzw die Beine weil ich nur 100 ml Wasser zu mich nahm,
kein Energyriegel oder Zusätze,

die Km 25- 30 wollte ich in einer Pace von 5:00 min/km machen was mir auch ohne viel Probleme gelang,
Km 30-36 war dann "nur" noch in 5:30 min/km
Als Ziel hatte ich in Kleinheubach ein Radler Stand wo ich mir ein Bier gönnen wollte was ich dann auch tat.
Eine große Cola mit ein Alkfreies Weizenbier (Schöfferhofer) ist nicht mein ding.
Aber das zischte und war richtig gut :-D

Danach noch Locker ausgelaufen was mir richtig gut tat die letzten 3 km Laufen gehen Laufen gehen,
Schritt für Schritt merkte ich durch die Pause aufgestaute "Schmerzen" wie diese verschwinden,

Zuhause habe ich noch eine Rollade montiert wo ich auch des öfteren die Leiter rauf und runter musste, alles Locker :-)

Man lernt mit der Zeit, auslaufen ist wichtig wenn man Probleme hat.
Zusammen waren das heute 40 km
1 km Warm Laufen  
36 km Tempo Dauerlauf
3 km Auslaufen

Und wie fühle ich mich


VOLL Geil :-D



Man mit dem Hammer habe ich nicht gefunden , ist auch gut so
und jetzt dürft ihr den Threat zerlegen ;-)
Antworten, Kommentare gerne :-)

Donnerstag, 12. Mai 2016

3Wochen

Man hab ich mich erschreckt, es sind nur noch drei Wochen bis zum
Rhein-Ruhr-Marathon
Die Nachricht karm bei Facebook und fast gleichzeitig bekam ich die Anmelde Bestätigung
Ich hab eine richtig geile Startnummer, sehr passend :-)
Es ist dieses Jahr der 33 Rhein-Ruhr-Marathon und ich habe im Juni am 22 Geburtstag
Und meine Startnummer ist die 22 :-D voll cool
Ich möchte auch eine schnapszahl als Zielzeit haben. Hoffe eine für mich eine sehr gute.

Ich werde es angehen,
Was man nicht versucht, kann man nicht schaffen.

Auf Facebook habe ich eine Einladung an Freunde/Verwandte gerichtet. Wo spontan sich mehrere gemeldet haben mich anzufeuern. Das Freut mich extrem.

Im Training bin ich perfekt drin, am Dienstag war 15km locker bin dann 23km, es war so ein schönes herliches Wetter da konnte ich kaum aufhören.

Samstag soll Wettkampf sein, Halbmarathon in min 1:40 Std was ich aber auf freier Strecke machen muss da kein Termin passt am Wochenende.
Aber Ok,  wird Schwieriger aber ,watt muss dat muss.

Noch muss ich paar Km sorry,
Noch werde ich ein paar Km vor dem Marathon laufen um mein Ziel unter 3:30std zu Laufen.

Es wird klappen habe da ein sehr gutes Gefühl, ein Marathon ist aber ein Marathon und was da geschied weis man nicht.

42,195 Km

Starten werde ich unter dem Vereinsnamen Team BeVegt.de

Dienstag, 3. Mai 2016

Interesannt

Da ich im Dm keine Vegane Zahnpasta mit extra B12 gefunden habe dachte ich mir als ich was in der Apotheke abholen sollte.
Fragste einfach mal nach die werden schon sowas haben.

Im Laden selber dann, mm kenn ich gar nicht aber wir können sowas bestimmt Bestellen.
Schnell machte sich die Apothekerin an den Pc und fand eine die sie mir dann bestellte.

Am kommenden Tag, könnte ich diese abholen. Leider war sie nicht da aber eine andere ein Zettel lag dabei.
Das die Zahnpasta B12 hat aber weniger als gedacht.
Die Frau meinte dann ich soll mal durchlesen was drin wäre, sie würde kein B12 finden.

Beim Durchlesen fand ich auch keine Hinweise auf B12 aber auf Milchprodukte, mm genau das was ich eigentlich nicht wollte.

Die Apothekerin hat dann noch beim Lieferanten angerufen und sich stark eingesetzt aber könnte nur eins Bestellen.

Welches ich dann aber ablehnte und mich bedankte, ich würde selbst mal im Netz schauen.

Abends schaute ich dann und habe auch relativ leicht eine gefunden, ich fand es nur interesannt das extra was bestellt wurde das aber eigentlich überhaupt nicht geeignet ist.

Was mich auch wunderte ist das eine Apotheke sowas gar nicht im Programm hat?

Montag, 2. Mai 2016

Chur-Franken-Trail 3/4

Am Sonntag stand um 9 Uhr das Ablaufen der Strecke 3 und ich 4 vom Chur-Franken-Trail an.
Welches ich gerne annahm da ich Strecke 3 noch nie gelaufen bin alle anderen schon.
Ich startete fast pünklich um halb 9 wenn nicht noch was dazwischen gekommen wäre daheim, bin aber dann erst später losgekommen und war dann sehr sehr pünklich um 8:58uhr vor Ort. War aber nicht der letzte dann war die bereitgelegten 4euro für die Busfahrt im Auto verschwunden das ich noch geld zusammen suchen musste.
Fangt ja gut an....
Zum Bus gegangen und schon ging es Los richtung Mönchberg Berg Parkplatz.
Wi die Strecke zwei endete und die drei dann Startet.
Türen vom Bus gingen auf alle in die Büsche verschwunden als wären wir stundenlang unterwegs gewesen.
Habe selbst erst nach 4 Km den Busch aufgesucht.
Kurz danach wo alle Gps hatten brachen wir dann zur Strecke auf. Ich wollte langsam laufen und schloss mich bei Letzten Laufpärchen an. Diese liefen eine gute Geschwindigkeit die ich haben wollte ca. 5:30 - 6:00 min/km.
Bis dahin wusste ich auch nicht das die sich länger nicht gesehen haben und mehr Worte miteinander austauschten als Schritte machten :-)
Aber die haben auch die komplette Strecke von ca. 28 km gelaufen.
Nach Km 6 ging es mal wieder eine Steigungen hoch, nachdem ich dann warmgelaufen war und die Breze die ich morgens gegessen habe nicht mehr auf mein Bauch drückte.
Konnte ich die Steigung wie gewollt im Laufen, nicht gehen, ohne Probleme nehmen.
Dabei "hängte" ich die zwei die mir Prima ne Pace vorgaben ab auch der nächste Läufer lies dann nicht lange auf sich warten.
Wenn ich einmal ne Pace drin hab dann läuft es, ich war mit ca. 73% vom maximal Puls unterwegs mit 5:50 min/km bergauf bergab.
Zum Ende hin wurde es leicht schneller das ich mich oft bremsen musste ich wollte nicht schneller.
In der hälfte der Strecke gab es ein Verpflegung Punkt mit Getränken und Gel.
Als ich dort ankarm war der Hauptteil der Gruppe wieder am bereitmachen zum weiterlaufen.
Ich verweilte ca. 8min dort und lief den anderen hinterher. Steigungen lief ich im schnellen Schritt und verknickte mir das linke Bein das ich zwischenzeitlich dachte "sch.." das wars aber wie eine Nina mal dachte
Das ziehste durch, egal auf Schmerzen die vergehen wieder.
Na das war dann auch so mit ansteigender Pace wurde es auch weniger und ich überholte noch 3-4 andere Läufer, wenn ich so überlege habe ich dann ca. 10min rausgelaufen :-D
So ist es richtig langsam Starten und se alle auf der Strecke einsacken, zum Schluss wurde es nur wieder sehr heftig mit den Fußgelenk das ich dann langsam wurde und Bergab mehr mit dem rechten Fuß aufsetzte und mein vorhaben die 30km voll zu machen abbrach.
Zuhause waren dann die Schmerzen auch wieder weg und heut am nächsten Tag merke ich auch nix.
War wohl eine Überlastung,weil ich in der letzten Zeit mein Training sehr auf die Straße verlegt habe um beim Rhein-Ruhr-Marathon meine Zeit zu verbessern.
Ab mitte Juni geht es dann sehr oft nur noch in den Wald.
Damit ich den Chur-Franken-Trail rocken werde in meine mir vorgestellten Zeit, bis her denke ich es wird möglich sein.
Der Lauf gestern zeigt mir es geht.
Vielen Dank für die möglich die Strecke vorab zu Laufen. Mit Führung und Markierungen



Wer die Bilder anschaut sieht das es manchmal gar nicht so einfach war 


Ein Monat

Der erste Monat meiner sehr aktiven Phase Vegan zu Essen ist schon um.

Es gab nur kleine Tierische dinge die ich zu mir nahm, 
wie ich vorab auch schon geschrieben habe das der Kühlschrank noch Dinge weg müssen usw.

Aber auch manches was ich Vegan gekauft habe entpuppte sich dann beim analysieren hey ein Stoff der mit chemischen Namen ist Tierischen Hersprunges, Verrückt.

Aber klappen tut es Prima auch wenn oft belächelt wird und Standard Sprüche wie "Du isst mein Steak das Essen weg" 

Welches sehr alt ist und ich glaub jeder Vegetarier schon gehört hat. Langweilig.
Halt Standard, was bei mir ganz und gar nicht mehr isst ;-) 

Man haben wir leckere Sachen gekocht und gegessen. Es gibt so eine riesige Auswahl an leckeren Dingen die man vorher nie miteinander kombiniert hätte.

Gewicht: Ich bin seit den ich Sport mache ,zwei Jahre ein Monat Gerichtsmäßig ja schon sehr gut dabei gewesen und mit 66Kg sehr Glücklich.

Nur jetzt ist es so kein tierisches Cholesterin mehr oder Tierische Fette ist mein % an Körperfett um gut ein Prozent herunter gegangen und an meine Oberschenkel sieht man es auch, jedenfalls meine ich es zu sehen.

Dadurch ist aber auch mein Körper Gewicht um fast 2 Kg auch gesunken

Schlechter oder Schlapp oder sonstiges fühle ich mich aber nicht. 
Auch meine sportlichen Leistungen sind besser. Laut Polar um ca. 11%
Wobei ich aber auch es nicht nur auf die Ernährung schieben kann, weil ich jetzt Strickt nach einen Plan Trainiere.


Gewicht 01.04.2016     66,7 Kg Fett: 12,2% Muskelmasse: 44,6% Wasser 66,2%
Gewicht 01.05.2016     64,5 Kg Fett: 11,4% Muskelmasse: 45%    Wasser 66,9%

Wobei ja manches sehr schwangt, aber so ist es Aktuell. 

04.04.16 Running Index 53 % Cooper Test 2650  geschätzte Marathon Zeit 3:47:00 Std.
29.04.16 Running Index 59 % Cooper Test 2950  geschätzte Marathon Zeit 3:23:00 Std.

Verlangen auf Tier, bis her = 0