der erste Mai

am 29.05 fuhr die Feuerwehr durch unserem Ort um den 

Frisch geschlagenen Maibaum zum Ort des schmücken zu fahren, am 30.04 wurde er dann Feierlich aufgestellt.

Heute am 1 Mai wird traditionell um 7 Uhr morgens, vom Örtlichen Musikverein, dazu 

Musikalisch angestimmt.

2017

Wie auch im vergangenem Jahr habe ich mich mit der Videokamera auf die Lauer gelegt :-D

2016

Testlauf Halbmarathon

3 Wochen vor dem Marathon

Benjamin Verhoeven Hahahaha, also mm ich ess ja sowas von Falsch....
Im Block später mehr, was ich meine

das würde ich sagen wenn es so wäre gestern veröffentliche ich ein Bild

Bulgur-Kohl Rouladen mit Soja Geschnetzeltes mit Möhren

Eigentlich war geplant nur einfach Nudeln mit Geschnetzeltes, dann dachte ich hey da ist noch ein Kohl da bau ich was raus.

Ich Esse jetzt seit 1 1/2 Monaten Vegan mein Körpergewicht ist leicht gesunken,
Starker der Fettanteil und Muskelmasse hat zugenommen :-D

Ich fühle mich nicht schlapp oder habe sonst irgendwelche negativen Erscheinungen.
Bluttest gibt es erst in 2 Monaten.
Müde bin ich auch nicht und ich glaube auch nicht das ich mich Falsch ernähre,
sodass ich keine Leistung bringen kann.

Denn wenn man das Ergebnis von heute sieht habe ich meine Persönliche Bestzeit mal eben um
4 Minuten auf einen Halbmarathon verbessert wäre sogar eine Minute mehr wenn ich mich nicht noch mit jemand unterhalten hätte,

Ich fühlte mich sehr gut und zog einfach auf 25 km in der Pace, 4:40 min/km ca.
dann wollte ich aber nicht mehr bzw die Beine weil ich nur 100 ml Wasser zu mich nahm,
kein Energyriegel oder Zusätze,

die Km 25- 30 wollte ich in einer Pace von 5:00 min/km machen was mir auch ohne viel Probleme gelang,
Km 30-36 war dann "nur" noch in 5:30 min/km
Als Ziel hatte ich in Kleinheubach ein Radler Stand wo ich mir ein Bier gönnen wollte was ich dann auch tat.
Eine große Cola mit ein Alkfreies Weizenbier (Schöfferhofer) ist nicht mein ding.
Aber das zischte und war richtig gut :-D

Danach noch Locker ausgelaufen was mir richtig gut tat die letzten 3 km Laufen gehen Laufen gehen,
Schritt für Schritt merkte ich durch die Pause aufgestaute "Schmerzen" wie diese verschwinden,

Zuhause habe ich noch eine Rollade montiert wo ich auch des öfteren die Leiter rauf und runter musste, alles Locker :-)

Man lernt mit der Zeit, auslaufen ist wichtig wenn man Probleme hat.
Zusammen waren das heute 40 km
1 km Warm Laufen  
36 km Tempo Dauerlauf
3 km Auslaufen

Und wie fühle ich mich

VOLL Geil :-D

Man mit dem Hammer habe ich nicht gefunden , ist auch gut so
und jetzt dürft ihr den Threat zerlegen ;-)
Antworten, Kommentare gerne :-)

Ergebnis Engelberglauf 2016

und das war er auch schon wieder der Engelberglauf 2016 in Grossheubach.

Mit meinem Ergebnis beim Halbmarathon bin ich mehr als Zufrieden.

nur die Ak- Bewertung nicht ;-) laufen zu viele darin. 

Dort bin ich nur 8 geworden, schade, aber muss ich wohl schneller Laufen.

In der Gesamtwertung bin ich 29 und 2 min vor der ersten Frau ins Ziel.

Link MA:XX Sports Timing

das ist eine Verbesserung zum Vergangenem Jahr um 13 min, von der Zeit her.

Auch mein Gefühl bzw mein Status 

"weises Gesicht" war viel Relaxt-er ;-)

Man darf auch nicht vergessen das es über 400 positive Höhenmeter

zu überwinden geht.

Link Flow Polar

Die Strecke selber war Trocken und sehr gut Lauffähig, auch der einzigste Babyjogger
auf der Strecke beim Halbmarathon hat mich nicht aufgehalten der war zwar genau an der engsten Stelle auf der Strecke den Single Pfad aber lies alle vorbei.
Was bei manchen 10 km Läufern nicht so war, da wurde mal in 3er Grüppchen neben einander gelaufen.
Nach Km 8-9 kamen wir ja das erste mal zusammen da waren die dann ca. 1 km auf der Strecke.
Rechts Links mittig musste dort gelaufen werden und das Bergauf, was zusätzlich an den Kraften zog. Habe irgendwo mal gelesen das Langsame sich rechts einordnen sollen.

Was mich aber mehr ärgert sind die Leute die Wissen das se Langsamer sind aber im Startblock sich immer vorne Hinstellen.
Als Neuling versteh ich das, man noch nicht weiß wo man sich einordnet.
Im vergangen Jahr wusste ich es auch nicht da bin ich von hinten gestartet und hatte das Erlebnis viele zu Überholen.
Dieses Jahr waren auch einige dabei, aber auch paar wodurch ich es geschafft habe die Zeit zu Laufen.
Denen sage ich auch mein Dank.

Auch einen riesen Dank an die Nr. 2751  Andreas Schad (glaube der war es) an dem habe ich mich ein gutes Stück gehalten und der gratulierte mich auch im Ziel für meine Zeit. Respekt auch an ihn, für seine Hervorragende Zeit.

Die Strecke war gut markiert man konnte sich eigentlich nicht verlaufen, Orga Trinkpunkte waren gut verteilt und der Tee, danke, war dieses Jahr nicht so heiß das ich mich verbrennt habe wie im vergangenen Jahr.

Parkplatz hatten wir noch um 12:45 Uhr an der Sporthalle gefunden so das wir direkt in den Shuttle Bus einsteigen konnten. Danke auch an diesen Service.

Oben am Start Zielpunkt gab es die Startunterlagen sowie den Startbeutel.
Mit zwei Shampoos, vermute mal Sponsor DM und ein Deo.
Mit einen Faust Bier Hefe Alkoholfrei.
dazu ein Flyer von die Gesundheitstrainer in Grossheubach.
T-Shirt für Voranmelder.

Um ca. 13 Uhr war die Startunterlagen Ausgabe schon gut besucht was aber dann sich Stetig Steigerte. Aber mit Nachmeldung 2-3 Personen und Ausgabe Voranmeldung 3-4 war es ausreichend, auch wenn ich schon "negatives" von gelesen habe.

Bilder vom Reinhold Daab      Klick  danke

Bilder "Meine-News"               Klick  danke
Roland Schönmüller

Nachversorgung, auf der Strecke selber habe ich wenn ich zurückdenke kein Rotes Kreuz gesehen.
bin aber auch nich ganz Sicher. Im Ziel gab es dann einen Stand wo es Wasser, Bananas, Energyriegel, Zuckerdrops ,Nüsse, und Tee gab. danke

Dann das rote Kreuz was hoffentlich nicht viel zu tun hatte gestern, danke

Der Faust Brauerei Stand wo es das obligatorische Ziel Bier gab, natürlich Isotonisch Alkoholfrei.

Alles in allen eine sehr gut Besuchte und gut ausgeführte Veranstaltung am Grossheubacher Kloster welches auch Sponsoren waren.

Vielen Dank 

an die Sponsoren die auf der Seite engelberglauf.de aufgeführt sind, und den Veranstalter selber ohne denen es nicht Stattgefunden hätte.
Im nächsten Jahr wünsche ich mir nur das weniger in meiner Ak mitlaufen und mehr in der Ak hinter mir ins Ziel kommen ;-)

Foto von Reinhold Daab

danke an Heinz Sitzmann für die zwei unten Stehende Bilder.

RunBoyRun

heute am 13.03 war Kennenlernen der ersten zwei Etappen vom

Chur-Franken-Trail

für nur 4 Euro wurde ein Shuttle Bus angeboten der ein vom Berg in
Mönchberg nach Miltenberg fuhr.

Und gleichzeitig konnte man noch mit gleichgesinnten Laufen, und die Strecke war markiert.
Was auch noch zum Vorteil war,
im Internet gibt es auch die Gps Daten dafür wer diese nicht findet kann sich gerne melden.
Auch fürs Ablaufen mit mir, wenn da Interesse sein sollte.

 die Strecke führte auf den Eselsweg wo in 6 Tagen 

auch ein Teil der Strecke vom Engelberglauf ist. Da bin ich beim Halbmarathon dabei.

ein Video von der zweiten Strecke die Johannes letztes Jahr gerockt hatte. Bei unseren Staffellauf.
Hoffe doch das ihr dieses Jahr wieder dabei seit?
2 er Staffel ?
Oder 5 er ?

Hatte immer viel Spaß gemacht, das Probelaufen, zusammen mit euch.

Schritte kann man ja neuerdings auch bei der Polar v800 anschalten bzw anschauen wie viel man macht in der Min, 

Ich liege bei 170-180 finde das ist sehr im Optimalen bereich, war mal weit drunter. 

bei der zweiten Strecke dachte ich mir, kannste auch was schneller Laufen daher auch mehr im Roten Bereich. War danach aber auch mehr "Kaput" 

Für den Lauf im Sebtember, werde ich aber ein Lockeres Tempo wählen, beim ersten Abschnitt war es ok, aber beim zweiten Abschnitt definitiv etwas Tempo rausnehmen.

Schuhe hatte ich Inov-8 an 

Rucksack mit 1 liter Wasser dabei,

1 Energyriegel

Hemd X-Bionic

Hose X-Bionic 

Socken Compresssport

Underbux Odelo

Klingenberg - Grebnegnilk

ja war das cool, in einer bekannten Zeitung steht drin man soll einfach mal was Rückwärts laufen.

Das man nicht einfach mal so das machen sollte, sollte uns allen Klar sein ist für die Sehnen usw. gefährlich.

Wenn dann nur mit paar Meter anfangen dann Steigern.

Also sollte man, bin heute nach Klingenberg gelaufen als Leichter Wochenausstieg, eben 5 km hin und Rückweg dachte ich mm Läufst Rückwärts zurück. so weit wie ich komme.

Es wurden 4 km dann mit kurzen Geheinlagen.
Die Gesichter von anderen , Unbezahlbar.

Ein etwas älterer Herr rief :" nanü - das ist mal was anderes. aber Abwechslungsreich sowas sollte man öfters machen" scheinbar war der selber Läufer oder so, selbige Rief ich auch.

Die Leute die mir entgegen kamen oder hinter mir waren :-) wie auch immer begrüßte ich halt alle wie immer. Ich glaube die waren recht irritiert manchmal kam gar nicht dann andere schnell weggedreht, ein älteres Pärchen hörte ich über mich Sprechen reagieren aber nicht auf
mein Grüß Gott.

Stückchen weiter sah ich dann wie die Frau sich noch mal umdrehte, ob ich wirklich das weitermache. Evtl dachten die auch nur

Spinner loool

Ich fand es orch Lustig und ist eine sau geile Abwechslung, aber wie gesagt man muss sehr aufpassen nicht falsch aufzusetzen oder in ein Loch zu treten dann endet es sehr schnell.

Auf den Bildern Unten sieht man 5 Km hinweg dann die 4 Km Rückweg und noch 1 Km Weg vom Main Radweg bis zu unserem Haus (30 m hinauf).

Pulsbereich bei der Geschwindigkeit sehr sehr abweichend.Aber das ist Ok.
Probiert es aus es macht wahnsinnig Spaß. Und schaut auf die Reaktionen der anderen.