1000

Heute war es soweit 1000 km mit gespeicherten Km unter Laufen.

1000 km

nur Laufen, nicht Wandern oder Radfahren.

knapp erreicht im ersten Halbjahr, 17.05.2016  mal schauen was im zweiten
noch dazu kommt oder ob ich 2000 km erreiche, oder wenn wann?

und was ganz ärgerlich im Gegensatz dazu ist das ich nur 30 km mit dem Rad dieses Jahr bis her gefahren bin im vergangenem Jahr schon fast 500km

Aber egal, jetzt gibt es erst mal ein Wein von "der deutschen Weinstraße Marathon"

Testlauf Halbmarathon

3 Wochen vor dem Marathon

Benjamin Verhoeven Hahahaha, also mm ich ess ja sowas von Falsch....
Im Block später mehr, was ich meine

das würde ich sagen wenn es so wäre gestern veröffentliche ich ein Bild

Bulgur-Kohl Rouladen mit Soja Geschnetzeltes mit Möhren

Eigentlich war geplant nur einfach Nudeln mit Geschnetzeltes, dann dachte ich hey da ist noch ein Kohl da bau ich was raus.

Ich Esse jetzt seit 1 1/2 Monaten Vegan mein Körpergewicht ist leicht gesunken,
Starker der Fettanteil und Muskelmasse hat zugenommen :-D

Ich fühle mich nicht schlapp oder habe sonst irgendwelche negativen Erscheinungen.
Bluttest gibt es erst in 2 Monaten.
Müde bin ich auch nicht und ich glaube auch nicht das ich mich Falsch ernähre,
sodass ich keine Leistung bringen kann.

Denn wenn man das Ergebnis von heute sieht habe ich meine Persönliche Bestzeit mal eben um
4 Minuten auf einen Halbmarathon verbessert wäre sogar eine Minute mehr wenn ich mich nicht noch mit jemand unterhalten hätte,

Ich fühlte mich sehr gut und zog einfach auf 25 km in der Pace, 4:40 min/km ca.
dann wollte ich aber nicht mehr bzw die Beine weil ich nur 100 ml Wasser zu mich nahm,
kein Energyriegel oder Zusätze,

die Km 25- 30 wollte ich in einer Pace von 5:00 min/km machen was mir auch ohne viel Probleme gelang,
Km 30-36 war dann "nur" noch in 5:30 min/km
Als Ziel hatte ich in Kleinheubach ein Radler Stand wo ich mir ein Bier gönnen wollte was ich dann auch tat.
Eine große Cola mit ein Alkfreies Weizenbier (Schöfferhofer) ist nicht mein ding.
Aber das zischte und war richtig gut :-D

Danach noch Locker ausgelaufen was mir richtig gut tat die letzten 3 km Laufen gehen Laufen gehen,
Schritt für Schritt merkte ich durch die Pause aufgestaute "Schmerzen" wie diese verschwinden,

Zuhause habe ich noch eine Rollade montiert wo ich auch des öfteren die Leiter rauf und runter musste, alles Locker :-)

Man lernt mit der Zeit, auslaufen ist wichtig wenn man Probleme hat.
Zusammen waren das heute 40 km
1 km Warm Laufen  
36 km Tempo Dauerlauf
3 km Auslaufen

Und wie fühle ich mich

VOLL Geil :-D

Man mit dem Hammer habe ich nicht gefunden , ist auch gut so
und jetzt dürft ihr den Threat zerlegen ;-)
Antworten, Kommentare gerne :-)

Klingenberg - Grebnegnilk

ja war das cool, in einer bekannten Zeitung steht drin man soll einfach mal was Rückwärts laufen.

Das man nicht einfach mal so das machen sollte, sollte uns allen Klar sein ist für die Sehnen usw. gefährlich.

Wenn dann nur mit paar Meter anfangen dann Steigern.

Also sollte man, bin heute nach Klingenberg gelaufen als Leichter Wochenausstieg, eben 5 km hin und Rückweg dachte ich mm Läufst Rückwärts zurück. so weit wie ich komme.

Es wurden 4 km dann mit kurzen Geheinlagen.
Die Gesichter von anderen , Unbezahlbar.

Ein etwas älterer Herr rief :" nanü - das ist mal was anderes. aber Abwechslungsreich sowas sollte man öfters machen" scheinbar war der selber Läufer oder so, selbige Rief ich auch.

Die Leute die mir entgegen kamen oder hinter mir waren :-) wie auch immer begrüßte ich halt alle wie immer. Ich glaube die waren recht irritiert manchmal kam gar nicht dann andere schnell weggedreht, ein älteres Pärchen hörte ich über mich Sprechen reagieren aber nicht auf
mein Grüß Gott.

Stückchen weiter sah ich dann wie die Frau sich noch mal umdrehte, ob ich wirklich das weitermache. Evtl dachten die auch nur

Spinner loool

Ich fand es orch Lustig und ist eine sau geile Abwechslung, aber wie gesagt man muss sehr aufpassen nicht falsch aufzusetzen oder in ein Loch zu treten dann endet es sehr schnell.

Auf den Bildern Unten sieht man 5 Km hinweg dann die 4 Km Rückweg und noch 1 Km Weg vom Main Radweg bis zu unserem Haus (30 m hinauf).

Pulsbereich bei der Geschwindigkeit sehr sehr abweichend.Aber das ist Ok.
Probiert es aus es macht wahnsinnig Spaß. Und schaut auf die Reaktionen der anderen.

Lauffaul

Diese Woche wollte ich
ein Ruhe Tag
ein Lauf Tag
Heim Sport
Laufen
HeimSport
und länger Laufen am Samstag.
Was macht das Wetter

Montag Super- Lauf Sport frei

Dienstag Laufen ---Sturm egal ab in den Wald auf dem Rückweg dachte ich ein wenig viel
Äste auf dem Weg ach Trail Felling, bissel gefährlich war es schon, im nachhinein gesehen.

Mittwoch - Heim Sport Schönes Wetter... Raus ? Nein gegen entschieden und im Haus geblieben.

Donnerstag - Regen Regen Regen bleibste zu Haus egal dann heute Heimsport.
Heimsport ist bei mir CrossTrainer 2/3 und 1/3 Stabi Training

Und es kam anders.
Mache die Haustüre auf was seh ich.

 geil, vorgestern Abend bestellt

Laufklamotten raus, Regenjacke drüber. 

Paket ausgepackt und 

 ab in den Wald Bergauf 

einfacher Weg ach, voll ausnutzen direkt, Regnet eh wie **u 

und Stürmisch ist es auch.

5,61 km in 32 min mit 200 Höhenmeter hoch geballert, 

man macht das Spaß damit den Berg hoch zu Keilen. 

Ja ein wenig außer Puste war ich schon aber die Energy die man benötigt die kann man 

so schön auf die Arme verteilen das ist echt der Wahnsinn. 

Hoch den Berg, Rechts Links klack klack ab und an habe ich noch die Stöcke nicht 

hoch genug gezogen das diese dann Wegrutschten, aber das wird noch umso mehr ich damit Laufe.

Bergab habe ich erst überlegt brauste die egal versuch, selbst da sehr Sparsam und Oberschenkel schonend ging es Runter ich denke auch nicht mit so viel Verlust. 

Man macht ja eh kleine Schritte. 

Im vorhinein habe ich mich bei einer Gruppe Informiert welche denn so gut sind, dort wurden mir Leki und black diamond empfohlen, 

Im Preis vergleich sind beide recht nah bei einander, habe mich aber dann im Traum warum auch immer mich mit den BlackD. schon gesehen. 

Ich denke es liegt auch an den Namen da Diamond :-) (sehr altes Hobby von mir)

Nun Dienstag bestellt heute angekommen, wer noch mit den Gedanken spielt ich kann diese von Gewicht her sehr empfehlen auch wie diese zusammen gebaut werden sehr sehr schnell. 

Wie die auf Dauer sind werde ich mal schauen heute waren diese ja nur 30 min im Einsatz aber da hat es mich schon sehr viel Spaß mit bereitet. 

Vielen dank für die Tipps von euch und den guten Tip von Florian Sch. 

Die Lauf Videos sind auch sehr Hilfreich, danke

Jetzt muss ich noch lernen wie man diese am besten hält in der Hand und ob die Schlaufe fest muss oder sehr sehr Locker?

Habe da heute mal nichts dran verstellt und die Hand war sehr weit oben und der Daumen eher obendrauf. 

Muss man die Handfläche öffnen beim vorziehen wie bei Nordic Walking wenn wäre es ja nur für ein Bruchteil einer Sec.?

Testlauf auf 10km

heute früh konnte ich ab 6 Uhr nicht mehr schlafen,
somit bin ich dann am Pc gegangen um keinen zu Wecken und als 1 Std. später die Uhr Vibrierte
wegen Inaktiv dachte ich probiere ich mal was ich denn auf 10 Km schaffe jetzt zu Laufen
mein letztes mal auf 10 km Laufen mit Zeitmessung war im September.

Also Laufklamotten an bei 2 Grad raus

Frisch war es aber mit Handschuhe ging es, langsam eingelaufen 1 km mit Seitlich hüpfen, Sprint, halt das Übliche. :-) 

Unten am Main dann an die Startlinie und genau auf Km 1 dann angefangen zu Laufen, ein hauch vom Gefühl her zu schnell am Anfang aber nach paar Meter war ich dann drin im Tempo wo zügiges Atmen mich nicht Überanstrengte aber doch sehr hohes Leistungstempo für mich war. 

Zwischendurch dann Gedanke "WARUM" Antwort "DARUM" ich will es Wissen. 

Also ab auf der Relativ geraden Strecke Richtung Wörth am Main, nach Peep 5 km kurz danach gewendet und ab zurück nicht auf die Uhr schauen die lenkt nur ab. 

Kopf auf der Stecke frei gemacht, von Arbeit und anderes. 

mein im Moment Lieblingslied lief bzw summte ich im Kopf.

Ich fühlte eine Top Zeit oder ist es nur das Gefühl gestern halt knapp 22 Km 

in den Beinen das zieht, auch die Oberschenkel, meldeten sich bei Km 6 ca. 

da stimmt was nicht huhu langsam, NEIN durchziehen. 

Angekommen sah ich nur den letzten KM im durchschnitt 4:40 min/KM

Ok dachte ich das ist sehr gut da es der letzte Km war aber bin ich evtl nur da schneller geworden? 

Am Rechner sofort hochgeladen und siehe da Zwischenzeit bei KM 11 - den 1 km 

FEUDENSCHREI 41:12 min auf 10 Km Jear 

das Jahr fängt klasse an, und nicht mal unter Konkurrenz gelaufen bzw Wettkampf.

Ich denke ich weiß dieses Jahr werde ich die 40 min auf 10 Km packen, das ist mein Ziel. 

Laufruhe ;-)

Gestern war ein leichter lockerer Lauf, siehe VorText. 

Heute dann eher ausruhen.

Aber hab Urlaub also Laufen oder Wandern hab mich für letzteres Entschieden 

da ich morgen ein Langen Lauf vorhabe.

Zudem war es dann einfacher ein paar Caches zu sammeln, 

warum sollte man das dann nicht ausnutzen. 

ein paar Impressionen davon, das obere ist eine Kröte die zu ehren gesetzt worden ist.

Und das untere Bild eine Wasserhahn der Aussagt das da mal nach Wasser gebuddelt worden ist.

Schöne Caches waren es heute aber auch richtig gemeine dabei, wer denkt schon das eine Schnecke ein Cache ist, was ist wenn die sich nur zufällig dahin verlaufen hat.

Ein recht ruhiger Lockere Wanderung war dies mit 200 meter Rauf ca. und 

ein Baum hochklettern ;-) 

Der zweite Römerlauf

für mich, war am vergangenen Sonntag 

den 17.05 das ist ja der erste Lauf im vergangenen Jahr für mich gewesen. 

 Im vergangenen Jahr war meine Zeit 53:40 min 

dieses Jahr hatte ich für die Strecke 46:05 min gebraucht, 

die Zeit ist wenn ich ehrlich bin nicht so gut gewesen hätte mehr rausholen können, 

jetzt kommt das 

 WENN: 

 Die Vorbereitung Optimal wäre, aber 

der Verlauf wie ich es hatte war mir dennoch viel viel Lieber :-D 

 Den Freitag, zwei Tage zuvor habe ich Geheiratet 

und das Essen war soooooo Gut. 

 Nun den, nen Blumentopf kann ich eh nicht Gewinnen 

in meiner AK habe ich dennoch den 8 Platz gemacht sind schon mal 15 Plätze besser als im vergangenen Jahr. 

 Im kommenden Jahr werde ich nur eine schnelle Konkurrenz dazu bekommen :-) 

mal schauen wie wir da abschneiden. 

Dieses Jahr musste ich noch schneller sein, persönlicher Ehrgeiz :-D 

die Strecke verläuft durch die Innenstadt von Obernburg,

die Gesamte Strecke muss für 10 Km 4 X durchlaufen werden.

zu 90 % geht es über Kopfsteinpflaster, dann kommt ein bisschen 

Wiese oder Kies wie auch immer man läuft, zum Schluss

etwa geteerte Straße. 

Wo auch der Getränke Stand aufgebaut ist rechts und Links. 

In diesen Jahr war leider keine Dusche aufgebaut wie im vergangenen Jahr

Ok genutzt hätte ich die eh nicht, aber fehlte dennoch :-)

Vielen Dank an die vielen Zuschauen und einen 

ganz Herzlichen Dank an meine Schwiegereltern 

Martha und Peter die mich angefeuert haben.

Und an meine Frau :-) Petra

wenn ich schon am bedanken bin auch einen Dank 

an die die ich kenne und mich angefeuert haben, 

habe viele gar nicht gesehen, bin im Tunnelblick durch 

aber dennoch 

DANKE an alle!!!

dies ist mein Zieleinlauf Foto :-)

hey ein Fotograf, schnell zum Affen machen um auf ein Bild zu kommen :-D

Ich finde es Klasse :-) 

im hinterem Bild, der Cousin von meiner Frau

Ich in der zweiten oder dritten Runde :-)

 Johannes mein Verfolger

 noch bin ich vor ihn, hoffe das bleibt auch so :-D

Nina Müller, rennt und rennt, als wäre einer 

(mehrere) hinter ihr her :-D

Top Bestzeit 59:09 min !!! Herzlichen Glückwunsch

auf der Rechten Seite: der ist im Goldbach im Laufverein

und Läuft uns Laufend übern Weg :-)

wenn ich nur den Namen wüsste,

der müsste an die 78 Jahre Jung sein wenn ich es richtig in Erinnerung habe und hat schon viele Ultras und Marathons mitgemacht läuft jetzt aber nur noch kleine Läufe, 

Klein gegenüber Ultras ? 20 Km ???

Gemeinschaft beim Laufen,

 Michael unser Glückskind :-D

Heinz Sitzmann, läuft und läuft 

und ist für viele Fotos verantwortlich, Danke Schön  

Fabian in Bestform und Klasse Shirt

Gemeinschaft beim Laufen auch hier, 

Linda und Kim-Sarah

 

Der Wings for Life

Run ist in 5 Tage und 16 Std. 

Ich freue mich riesig drauf. 

Seit heute Laufe ich auch für ein Team 

RUN-With-The-Flow

mit Florian Neuschwander Ich hoffe das er sein Ziel erreichen wird. 

Ich Drücke ihn ganz fest die Daumen. 

Mein Ziel ist es eine ca. 4,5 er Pace zu Laufen,

Wäre Laut dem Rechner eine Km von 31 

denke aber eher nicht das ich es schaffen werde, wenn doch dann ist es Super.

Ich werde mein Bestes geben. es kommt auch nicht auf die Km drauf an.

Es kommt drauf an was zu Spenden ja auch 

DU

kannst sehr gerne für mich Spenden.

Hier noch mal der direkt Link zu meiner 

Spenden Seite

auf meiner Wings for Life Seite, selber sieht du dann wie viel schon 

über mich dann an die Stiftung gehen. 

Spoman Wings for Life

wofür das ganze 

Wings for Life ist eine gemeinnützige, staatlich anerkannte Stiftung

für Rückenmarksforschung.

Das Ziel: eine Heilung für Querschnittslähmung zu finden.

Zum Bild unten. 

Mein Status im Moment bei meiner der PolarV800

morgen Früh steht ein kleiner 10 km Lauf steht an.

heute war nur Rücken und Bauch Training bissel für die Beine dehnen usw. 

naja und 36 Km zur Arbeit hin und zurück insgesamt. 

Tat mir sehr gut nach dem Lauf von Gestern. 

und das beste an der Sache mir tut nichts wirklich Weh.

Mir tat mal das Knie weh nach 13 km dieses mal nichts. 

ein leichtes Ziehen am Rechten Bein oben übers Knie aber das geht da schon 

denke es liegt auch am Fahrrad fahren das es überhaupt mal mehr Bewegt wird. 

das wird schon Kutta macht das schon :-)

Danke für den Super Tip Nina

die Salbe kann ich Wärmstens weiterempfehlen.

In der Nacht tat mir die Laufsohle ein bissel weh, bin ja auch so eine Stecke noch nicht gewohnt. 

habe diese mit eingerieben heut früh alles weg.

Weiter Ablauf der Woche, Mittwoch keine Ahnung wohl auch nur Rücken und so. 

Donnerstag habe ich Urlaub schon eingereicht, 

ob mein Chef es noch weiß ist was anderes.

Dann wollte ich noch mal ein etwas längeren evtl 21 km.

Oder zügig nen 10 er mal schauen wies mir geht. 

Und Freitags noch mal nen 10 er. 

Samstag dann gar nichts evtl ganz wenig 5 km aber eher nur ruhen.

Gehe ja das Laufen, eher entspannt an. 

Könnte auch noch mal paar Tempo Läufe mit einbringen. 

Schauen wa mal jedenfalls werde ich jetzt leicht für diese Woche Ernährung umstellen, weniger Schoki. 

Schei... Mohrenköpfe die ich Samstag gekauft hatte.... Bruch 100 Stk :-D

So ein Fettes Grinsen

Aber erst mal zurück

Ich schwör den hab ich gesehen, der war mir bis dato Neu noch nie gesehen. 

Heute war er da.

Ok, der ganze Lauf fing so an, 

mit ner Tollen Vorbereitung, 

Grillen bei Özzi 

(Gewinn von letztes Jahr Römerlauf , eingelöst :-D )

mit gefühlten 20 Köfte und Haufen Salat jam jam 

war das Lecker. Konnte mich 2 Std. nicht bewegen.... 

So voll gefuttert war ich. 

Tolle Vorbereitung.  :-)

Anfangs wollte wie auf der gesamten Strecke wollte der Puls 

auch nicht unter 150 gehen, wie am Freitag.

Am Anfang tat mir noch das Schienbein weh Rechts wie Links 

sowie im Fußgelenk aber das Löste sich zum Glück nach 5 km

Denke auch das der Puls so Hoch war, weil ich 2 Std vorher gut gefrühstückt habe.

Alles Mängel naja, 

Bis Km 32 ging es noch Super,fand ich. 

Dann rief meine Freundin an. 

Ich mich kurz hingesetzt war eine Bank dort. 

Dann hab ich (siehe Bild oben) den Hammer Mann getroffen, 

kurz vorm Kotzen, Junge junge war mir Schleckt. 

20 min habe ich dann eine Pause machen müssen. 

Dann ging es ganz Langsam weiter. 

Oberen Schenkel die waren Fertig es ging nicht, erst gelaufen. 

dann wieder zügiger. 

Habe Freundin dann angerufen das se mich abholen möchte. 

Hätte noch 8 Km vor mir gehabt aber das Wasser war auch leer. 

Zu den Fakten:

32 Km ohne Probleme 3:07 min

die letzten knapp 3 Km langsam in 25 min. 

Ok war mein erstes mal über 30 km. 

Lief Super und es wird. :-) 

Kommentare gerne erwünscht.