Sonntag, 24. Januar 2016

Testlauf auf 10km

heute früh konnte ich ab 6 Uhr nicht mehr schlafen,
somit bin ich dann am Pc gegangen um keinen zu Wecken und als 1 Std. später die Uhr Vibrierte
wegen Inaktiv dachte ich probiere ich mal was ich denn auf 10 Km schaffe jetzt zu Laufen
mein letztes mal auf 10 km Laufen mit Zeitmessung war im September.

Also Laufklamotten an bei 2 Grad raus


Frisch war es aber mit Handschuhe ging es, langsam eingelaufen 1 km mit Seitlich hüpfen, Sprint, halt das Übliche. :-) 
Unten am Main dann an die Startlinie und genau auf Km 1 dann angefangen zu Laufen, ein hauch vom Gefühl her zu schnell am Anfang aber nach paar Meter war ich dann drin im Tempo wo zügiges Atmen mich nicht Überanstrengte aber doch sehr hohes Leistungstempo für mich war. 

Zwischendurch dann Gedanke "WARUM" Antwort "DARUM" ich will es Wissen. 

Also ab auf der Relativ geraden Strecke Richtung Wörth am Main, nach Peep 5 km kurz danach gewendet und ab zurück nicht auf die Uhr schauen die lenkt nur ab. 
Kopf auf der Stecke frei gemacht, von Arbeit und anderes. 
mein im Moment Lieblingslied lief bzw summte ich im Kopf.

Ich fühlte eine Top Zeit oder ist es nur das Gefühl gestern halt knapp 22 Km 
in den Beinen das zieht, auch die Oberschenkel, meldeten sich bei Km 6 ca. 
da stimmt was nicht huhu langsam, NEIN durchziehen. 
Angekommen sah ich nur den letzten KM im durchschnitt 4:40 min/KM
Ok dachte ich das ist sehr gut da es der letzte Km war aber bin ich evtl nur da schneller geworden? 

Am Rechner sofort hochgeladen und siehe da Zwischenzeit bei KM 11 - den 1 km 

FEUDENSCHREI 41:12 min auf 10 Km Jear 
das Jahr fängt klasse an, und nicht mal unter Konkurrenz gelaufen bzw Wettkampf.
Ich denke ich weiß dieses Jahr werde ich die 40 min auf 10 Km packen, das ist mein Ziel. 



Samstag, 23. Januar 2016

50 Km Ultra

weniger als 7 Tage sind es noch, bis zu meinen ersten Ultra.
So Ruhig wie jetzt war ich noch nie vor einem langen Lauf.
jeder meiner Marathons die ich bis her gemacht habe war ich unruhiger. 
Ich denke ich bin durch meine Arbeit und dem darum herum mehr abgelenkt. 

Freue mich auch jeden Fall schon darauf auch wenn ich in dieser Woche 
bis her nicht mal 1 km bis her gelaufen bin , ubs. 

Bild"ein vor und kein Zurück"


bis jetzt, gerade kam mein Maus Maus und sagte "Wie wäre es denn bis du zum Tee, 
noch was Laufen würdest. Dann kommst du noch was Raus heute."

Klang gut also Lauf Klamotten an und Locker Los 

Über den Fußweg ab nach Rüdenau und durch den Wald zurück.
Es tat unheimlich gut, einfach so in den Wald. 

Die Ruhe, die Gerüche im Wald die kalte Luft in der Lunge, man wird einfach Frei.
Kurz vor Laudenbach wo es zurück nach Heim ging noch eben die Runde verlängert um einen Hm noch Vollzumachen.


Montag, 11. Januar 2016

Goldbach

Gestern war der letzte Lauf für Goldbach der in die Top 5 Wertung mit eingeflossen ist.

Wo ich die letzten 500m gelaufen bin hörte ich "wir sind jetzt bei 47:20min" ok dachte ich keine Top Zeit heute
Na ja die ganze Zeit unterwegs dachte ich auch der Wurstsalat gestern abend war auch nicht unbedingt hilfreich für heute.
Die Beine waren schwer, müde war ich irgendwie so , keine Lust.

Na ja Läufst einfach locker durch.
Der erste Hügel trennt sich erfahrungsgemäß immer die die viel zu schnell Loslaufen oder die auf gerade Strecke schnell sind aber Bergauf dann fast anhalten.
Für mich gehört es aber im Training dazu auch Berge hoch wie runter zu Laufen.
Und somit zwar Langsamer werde was ,normal ist aber dennoch relativ zügig rauf komme.
In Goldbach kommt dann eine gerade die zum Ende abfällt bevor es erneut etwas hoch geht dann trifft man sich das erste mal auf der Strecke mit den anderen.

Erneut eine Steigung die wenn ich jetzt zurückdenke, schon vergessen habe.
Hab mich dran gewöhnt :-)

Locker bin ich dann mit sehr kurzen Schritten durch den Wald da ich keine Lust hatte, dachte auch daran den nächsten Hügel zu laufen. Hörte dann aber wieder auf die Stimme den noch nicht erst den nächsten darfst du gehen.
Ok der ist zwar noch 6 km entfernt aber bis dahin konnte ich ja "gefühlsmäßig Langsam" hin laufen.

Km 8 kam Bergab dann die knackige Steigung. Die ich auch die letzten m zügig ging. Egal

Nun die letzten 500 m dann 47min ok ist halt so dann sagte er oh wir sind gerade bei 46 min. Wie nun hatte ich mich verhört?
Hab dann auf den letzten m noch mal wieder immer etwas angezogen und bin dann mit meiner Persönlichen Bestzeit für Goldbach mit 46:20min ins Ziel 58sec schneller als im vergangenen Jahr.

Das mit Wurstsalat in den Beinen.

Meine Top 5 in Goldbach sind:
03:56:01Einzelzeiten:
00:46:20 (Lauf 8),
00:46:43 (Lauf 7),
00:47:29 (Lauf 3),
00:47:37 (Lauf 6),
00:47:52 (Lauf 1 ),

Dienstag, 5. Januar 2016

Eingestehen

Seit November letztes Jahr trage ich zwei kg mehr mit mir rum, erst dachte ich man die "Winterpause" ,zu dem Zeitpunkt, wäre schuld.
Darauf hin versuchte ich halt weniger zu Essen was zur Weihnachtszeit bedingt zu machen ist.
Wenn man nicht will :-)

Meine Trainings Km gingen dann ja zur Weihnachtszeit auch wieder höher, damit ich mein Pensum schaffe.

Um mein Ziel zu erreichen.

Aber die Kg an meinen Körper waren immer noch da auch der Hunger oft.
Wenn der Körper sagt der hat hunger dann wird auch stimmen.
Auch mit zusätzlichen Wasser trinken wurde es nicht weniger auf die Waage. Was mich recht verwunderte.

Am vergangenen Sonntag war wintercross lauf in Goldbach, incl 3kg mehr auf den Schuhen. Dachte das wird eh nix versuche halt Locker zu laufen und aktiv kurze Schritte zu machen.
Und was war das Ende vom Lied neue persönliche Bestzeit auf dieser Strecke um 30 sec. verbessert :-D

Liegt es an den Schritten?
Lag es an mehr Kg auf den Rippen?

Keine Ahnung, ich denke aber das mein Körper weiß was in dieser Laufsaison auf ihn zukommt, daher ein kleines Polster anlegt.

Welches so gesehen auch gar nicht so schlimm ist.
Lauf Körperfett Analyse, von der Waage ist auch von Nov. Bis jetzt 11,5% auf 12,7% gestiegen.
(Ist nicht genau die Waage aber ein bissel kann man sich dran orientieren)

Man soll sich nicht verrückt machen
Keep on Running

Freitag, 1. Januar 2016

Bilder Jahres Rückblick

 dieser Jahres Rückblick wird ohne Text auskommen müssen.



            
                                                   


 













 








 

















                                











was für ein Jahr