Dienstag, 30. September 2014

DKMS Runtastic lauf

Update Woch später: Am Wochenende war der erste Runtastic Facebook Laufgruppenlauf für mich.
Wollte Samstag und Sonntag laufen hab aber am Samstag mich mit 21,1 km bei einer Pace von 5,44 m/km leicht verausgabt was eigentlich komisch ist.
Bin aber die Woche nur ganz wenig gelaufen evtl fehlte auch das Strecing.
Meine Oberschenkel sind am Dienstag immer noch am Brennen.

Da ich vor hatte nen Marathon zu laufen 41.195 wollte ich demnach 42euro spenden.
Sponsoren oder jemand hatte ich ja keinen.

Hab aber 50 euro gespendet für Dkms.
Und als Spender bin ich auch seit letzen Monat registriert.
 

Der V 800

Seit Freitag hab ich eine Polar V800.
Die Funktionen sind extrem, als multifunktion Uhr. Eine ausführlichen Bericht folgt noch. Vorweg, beim ersten anstecken am Computer installiert sich der Usb Treiber, der auch in der Liste aufgetaucht, aber die Uhr fand keine Kontakt. 
Erst nach der deinstallierung und Usb - Treiber Neuinstallation klappte es ohne Probleme.

Wenn ich raus gefunden habe wie ich mein Flow Polar verlinken kann, kommt es auf der Page. 

Bis her werde ich meine Lauf Aktivitäten auch noch weiterhin bei Runtastic aktualisieren, der V800 Polar hat eine Export funktion.

Vermute sogar, von berichten im Netz, das diese viel genauer die Strecke aufzeichnet.

Werde mal beide gegeneinander ausprobieren.

 

Samstag, 13. September 2014

Kroatien 7

Gesten ging es nicht zu schreiben:-) der Ausflug nach Krk war sehr gut. Früh aufgestanden um 6.00uhr ging der Wecker, nach dem Waschen ab zum Frühstück, wird ja leer sein 7uhr ist Anfang Frühstück wer soll den im Urlaub schon da sein. Ha voll mehr als un 9uhr wo wir sonst gingen. Am Vorabend war ne Busladung Japaner oder so die richtung abgeladen worden. Die fuhren mit dem bus morgens um 8weiter deswegen waren die frühstücken,  ein anderer Gast sagte es so." Die Türen zum Frühstück raum ging auf und wie die Heuschrecken fielen die über alles her."
Gut um 8 . 15uhr wurden wir mit zwei anderen älteren Pärchen abgeholt und lasen noch paar Pärchen unterwegs auf insgesamt waren wir 16plus Reiseführer der auf Deutsch und Englisch interessantes erzählte.  Englisch kam mir so vor war mer, bestätigte auch Petra am nächsten Tag.
Die Tour ging durch Krk Altstadt und Hafen danach gings weiter wo wir mit ein Boot rüber gesetzt wurden auf ne Kapuziner Mönch Insel wo im Winter 3 Mönche sind im Sommer machen da mehr Urlaub.  Viel gabs nicht zu sehen Kirche Kunst halt auf der Insel sollen fast 60 verschiedene Bäume wachsen.  Die Truppe die wir waren war orch Lustig, was auch später bei der nächsten Ortsbesichtigung noch besser und lockerer wurde. Nachdem wir weltweit die engste Gasse mit 45cm durchgegangen waren ging es zum Schnaps verköstigen Kräuter, Feigen und und, es wurden die halt als Kräuter, Fensterputzer und Kroatischen Viagra vorgestellt. Waren ganz gut. Danach auf englisch ein film über wein anbauen angesehen und deren Verarbeitung. Dann ging es zum ruhigen Teil über haben ja den ganzen tag fast 3,5km gelaufen ;-) voll wenig für ne Führung aber völig Ok, später mehr warum. Ruhiger teil: uns wurde ein teller mit hauch dünner Schinken sowie zwei scheiben sehr guter Ziegen oder Schafskäse vorgesetzt mit zwei scheiben Brot, welches mit drei Testweinen zu verköstigen war. Weiß- rotwein und Nachtisch Wein wow war der süß.  Der Weißwein war eher wie Apfelwein mit 11% der rote auch und der süße 15%.
Lustig ging die bangasche dann noch zum Weineinkauf und fuhren wieder zurück, wibei die hälfte einschlief.  Da mir eh kotzschlecht auf der Hinfahrt wurde hab ich mich dann den schlafenden Teil angeschlossen.
Zurück meinte Maus noch ins Hallenbad zu gehen, wo nach 15 min ich kurz vorm drehkreisel stand wuuuu der Alk kam, Std später gabs dann Abendessen, lustigerweise  gab es heute als Apperativ ein Honigschnaps jam jam war der Lecker.
In den Aufenthaltsraum gab es Musik vom Keyboard für grau Kappen, wo wir uns sehr sehr schnell entschieden es heut abend lieber auf dem Zimmer ausklingen lassen wollten.
Zurück zum Anfang des Tages, war ja den Tag zuvor etwas Laufen, bin ja öfters auf Asphalt unterwegs aber keine Steinplatten hätte nie gedacht das es so Hard wird besonders am nächsten Tag man tat mir die Fussfläche weh konnte kaum Laufen.
Schon ein extremer unterschied zu glatter Asphalt.
Heut Tags drauf ist alles gut.

Donnerstag, 11. September 2014

Kroatien Day Mittwoch

Gestern am innen Pool gewesen, hat leider den ganzen Tag über geregnet.  Wasser 29 grad Innenraum 30. Mm na ja so stand es an der Tafel. Bin gestern erste mal über 30min durchgeschwommen. War nicht viel los im Becken da dachte ich mal versuch ich es mal. Nacken tat mir danach weh, paar Dehnübugen und es war es wieder alles gut. Anstrengung = ganz wenig. Hab mir während des schwimmen überlegt das im Trainingsplan 1std schwimmen drin steht. Wie soll das gehen durchgehend? Aber nun weiß ich das es klappt, wenn ich ungeübt schon ne halbe Std. Schwimm dann wird es klappen. Muss nur Nacken übungen machen und evtl mal schauen ob ich richtig schwimme oder wie ich es besser machen kann.
Zum Abschluss am Abend haben wir uns Cocktails gegönnt., eigentlich wollte ich capiroshka wurde mur aber nicht empfohlen,  von der Kellnerin "Strawberrys - nicht gut , nicht frisch" solle lieber was anderes nehmen hab dann Havaiian genommen.  Wow super Lecker, auch Maus ihren "Sex on the Beach" war gut.

Kroatien 6

Regen mal was anderes. Aber kein Dauerregen, haben uns heute überlegt mal den zweiten Versuch zu unternehmen, die Innenstadt zu fotografieren und besuchen.  Nachdem wir vor paar Tagen es eingekreist haben aber schön drum rum gelaufen sind, tztz.
In der Stadt jedes Haus was besonderes Kirche,  uhraltes Haus und und und. Leider fing es wieder an Nieselregen auf uns zu fallen.
Sind dann zurück und wollten ins Schwimmbad,  hab mir auf dem Weg überlegt laufen wollt ich gestern vorgestern und überhaupt.  Lauf ich doch erst mal am Strand, Meer längst der Weg soll ca. 7km sein bis Opatija. Ein mit Steinplatten eincementierter Weg mal 2m breit mal nur ein Meter. Zum Laufen Klasse leichte Anstiege aber sonst eben, ab und an halt Pfützen ein zwei Touristen haben ne Ladung abbekommen, ubs :-D. An bestimmten Stellen etwas zu viel Touristen das man gehen musste. Ging auch durch Touristen Geschäfte mittendurch und  Restaurants. Tztz
Auf dem Rückweg fing es wieder an zu Regnen, herrlich warm, 23grad ist es hier.
Anhalten sollte man nicht da man schnell auskühlt.
Insgesamt waren es aber knapp 18km hin zurück, durch zwei sind 9 km mm touris wird 7 km gesagt. Dannach noch bissel Schwimmen gewesen, erst ruhig dann kammen ein Pärchen was das Wasser orch wild durchgewühlt haben, hab dann abgebrochen nach 10 min. Die luft darin ist nur orch komisch, Salzwasser mit Chlor, sehr gewöhnungsbedürftig. Sauber haben wir heut mal geschaut, Toiletten schon aber im Schwimmbad Randbereich sehr viel Haare und was weiß ich was. Tropfte von der Decke, gestern auch, nur heut saß ich bescheiden. Tropf tropf, nervte so das wir gegangen sind.

Dienstag, 9. September 2014

Kroatien 4

Einen super schönen Sonnigen Tag gehabt,  wie auch schon die Tage davor. Einfach schön. Am Pool heute verbracht und in der Stadt herumgelaufen, lecker Eis gegessen. Heute die Füße eingecremt,  hab linke Seite oben am Bein ein leichten Sonnenbrand.
 
Frühstück hab ich heute mal 2kg speck weniger gegessen und mich sonst auch orch zurückgehalten.  Son Herzpochen wie die Tage davor hab ich sonst nur bei sehr zügigen Laufen, gruselig. Fühle mich auch besser heut.
Beim Abendessen und zum Frühstück heute hab ich mal nen Apfel mitgenommen der grün war. Gestern der Gelbe war ok, aber na ja wie ein Apfel.
Zurück zum grünen,  Maus und ich sind der festen Überzeugung das 80% der Gäste hier im Haus den bestimmt nicht Essen können :-D
Die Tischen hier aber auch immer Haufen Zeug auf, schwer sich davon zu halten,  man hat es ja schließlich Bezahlt.

Am Freitag haben wir ein Ausflug nach Krk oder so ähnlich gebucht bei der, sagen wir es so Auskunft freudige, Tante. Was wir wollten war ein das 3 std mit dem Bus wegwar, zu weit. Andere war ausgebucht.  Aber Kik kyk krk hört sich auch sehr Toll an.

Möwen sehen übrigens viel besser aus als Tauben, da ist auch wesentlich mehr dran.
Und das plätschern vom Meer lässt mich ruck zuck einschlafen.

Montag, 8. September 2014

Kroatien 3tag

In der Sonne brützelt man wie ein Schwein auf dem Grill, nur das hier das Fett nicht schmilzt sondern eher mehr wird. Liegen heute nach unserem in der Sonne bratenen Spaziergang am Pool und Urlauben, hab 6runden im Pool schwimmend gemacht bis ich das Salzwasser so blöde verschluckt habe das ich raus bin, na ja wenigstens etwas für die Figur genacht. Frühstück Abendessen Kal. Aufnahme um die 3000 verbrennt durch die Sonne 500 schwimmen un d andere Aktivitäten 500. Juhu die Waage wird mich nicht wiedererkennen.  Egal Urlaub. Buch hab ich ausgelesen "ich bin dann mal weg" schönes Buch bin aber nicht sicher ob die Erfüllung die es bringen sollte erfüllt hat. Hab aber auch mal interesse den zu Laufen. Finde ich mich?
Heut abend komnt ne Fti Vertreterin die noch was aufschwatzen will. Hätte interesse am Naturpark mit coolen Wasserfälle laut Bild.

Kroatien 2 Tag

Nachdem wir , bzw ich erstaunlich gut geschlafen habe, trotz Fenster zur Straße.
Erst mal Frühstücken, wir haben gehofft auch mal was jungeres anzutreffen nach dem Erlebnis von gestern. Ok 90% immer noch Graukappen, Familien Hotel hätte ich mir echt anders vorgestellt.
Brötchen klein aber Lecker, normalen sogar besser als meine lieblings Sesambrötchen. Kleine Würstchen gabs auch so rote sehr Lecker aber orch fettig.
Sehr reichlich gedeckt, mit Standart sachen kleine Marmelade döschen, deckel aufreißen reicht für ein Brötchen.  Angeblich hat Freundin Orangensaft entdeckt laut Aufschrift geschmack war, sie weiß es nicht. So ist das auch in südlichen Länder Getränke sind frisch und schmecken nach was  ganz anderem :-D
Morgen gibts mal Müslie sah auch ganz gut aus.Kaffe aus dem Automaten war sehr süß aber hatte wenigstens Geschmack nicht wie das braunschwarze Wasser im Flieger. Zurück ins Zimmer lass uns doch im Ort etwas hinab laufen um ne Flasche Wasser zu besorgen für den Strand. Es ist zwar Sonntag aber die kleinen Bäckereien und Souvenirs läden habe alle Offen. Morgen gehen wir in ein normales Geschäft.
Zurück im Zimner Badesachen an und auuuuf zum Meer. Hotel liegt direkt dran, keller runter raus übern Poolbereich kleine mini Wiese den Weg längst kurz paar Stufen runter. Ende. Keine Treppe hinab zum gemauerten Strand nanü wie kommen den die Leute da hin?   Etwas rechts mm da geht ne Treppe hinab aber von wo ?
Also Richtung Hotel 30 Stufen hinauf und vom Poolplatz ging eine mit etwa 100 Stufen Treppe direkt zum Privathotel Strand. Zwei Liegen waren schnell gefunden, drei vuer Spritzer vom Wasser am Fussteil das hält uns doch nicht ab... warum sind die Leer gewesen alle anderen belegt...
Also ja ich habe gelesen das man badelatschen anziehen soll, es sind große Kiesel steine überall mal großer mal noch größer.  Ist aber weniger das Problem Wasser 23grad, gefühlte 15... erst mal rein dann gings auch, bissel Planschen.
Ab auf die Liege, bissel Tropfen ab und an auf die Beine. Etwas mehr noch mehr rusch liege halb nass. Ok darum war hier keiner rusch. Neben uns verzog sich das erste Paar Petra ist aufgerückt, egal bin ein Mann ich bleib hier. Handy hatte ich zum lesen dabei und dieses des öfteren abgewischt. Bin dann aber auch nach ner Zeit und sehr lustigen beobachtungen der linken Dame von uns. Auch etwas von dannen gezogen. Ich hätte nie gedacht das das Meer rauswollte und mit auf die Liegen will.
Beim lesen hab ich mir überlegt was man morgen so machen könnte. Würde gern glaub ich zum Naturpark rauf. Mal schauen wo der ist haben ja ein Marco Polo Reiseplan uns am Flughafen kurzentschlossen gekauft. Könnte wenn ich Lust habe und wach bin morgen Früh mal laufen gehen, schauen wa mal ist ja Urlaub.

Samstag, 6. September 2014

Urlaub

Erster Abend
Der Flug war ohne Vorkommnisse, etwas eher losgeflogen. Nach Kroatien.  Zimmer mit Balkon .. schön wenn man am Meer das Hotel liegt. Ach wir haben Straßenseite mit Ausblick auf ne Tankstelle. ..
Ok waren auf der hinfahrt vom Flughafen mit dem mini Bus die dritten Passagiere die abgeliefert wurden, jaaa auch die letzten. Waren ca. nur Std unterwegs,  war Ok.
Im Hotel angekommen,  ist ein Familienhotel ich seh nur Graukappen hier,  werde morgen mal in den Keller fahren um zu schauen ob dir ein großen Kühlraum haben...
Bier Preise für ne Hotelbar sehr humman 3.10euro für 0,5l und für Cocktail ca. 6.50euro

Donnerstag, 4. September 2014

DKMS

Gerade Registriert, bei DKMS




am 27- 28.09 ist in unserer Laufgruppe ein Aktion gestartet,
freiwilliger Spendenlauf, pro gelaufen-den Km wird 1 Euro gespendet

Runtastic Lauf Gruppe Dokument

Suche noch Sponsoren die meinen Lauf unterstützen möchten, 
Strecke wird von mir ausgesucht, denke das ich am Main laufen werde, 
oder gibt es Vorschläge oder möchte wer mitlaufen?

Es gelten alle Läufe die ich per Runtastic mitlaufen lasse am 27-28.09

Natürlich darf jeder selbst mitmachen, lest einfach das Dokument durch, 
Laufen, Nordic Walker, Power-Walker, Geher, Wanderer, oder auf dem Fahrrad. 

Zeitmessung Erfolgt mittels Runtastic App, auch über Echtzeit abrufbar, 
werde auf Facebook und meiner Page den Link freischalten, 
Anfeuern oder zum zuschauen wie weit ich schon gelaufen bin 

Spendensumme darf auch selbstverständlich auf andere Summen aufgerundet werden. 

Wer möchte schreibt hier in dem Beitrag hinein, 
werde die Summe gesammelt auf dem DKMS Spenden Konto im nachhinein überweisen
Spenden Quittung kann ich keine ausstellen.




1. Halb Marathon Bericht, Analyse

online erst zwei Wochen Später.

Am vergangenen Sonntag war ja mein erster 21,1 km Lauf, ehrlich gesagt hab ich gehofft unter 2. Std. zu bleiben aber so knapp nun auch wgemachtr nicht, obwohl man bedenken sollte das ich erst sein ein halben Jahr Laufe. 
Vom empfinden her dachte ich das es nur 1.45 Std. wird, nun denn 
Es wurde im vorhinein gesagt "ACHTUNG es sind ca Rel. Luftfeuchte mit 60 %"
Und ich habe die Woche davor 6 Tage durchgearbeitet und Freitags noch bis 22 Uhr von 10 Uhr an.
Samstags Früh um 9.Uhr 
Und den Trainingsplan für einen halb Marathon - 2 Std. ge"übt" diesen aber nur die letzten 30 Tage
ich mein, hab es geschafft, aber man muss sich ja verbessern können und das werde ich, bestimmt.

Beste Voraussichten waren es nicht, meine Beine waren im Ziel am Zittern und bei Km 15 wollte ich im vorhinein eigentlich etwas zügiger werden, beim Laufen dacht ich bei Km 18 aber geschafft erst die letzten 500 m aber viel war es auch nicht. Aber Ok bin durch gekommen. 

1 Fehler: Zu schnell wie jeder der Anfängt zu Laufen, hab immer geschaut bzw gedacht Lauf am Anfang so das ich gut Atmen kann, Test bei mir zwei X durch die Nase, dann normal wider durch den Mund ohne "Stress" wenn ich zügig Laufe kann ich gar nicht mehr durch die Nase Atmen. 
Hatte vorgehabt mit ca. 5,50-6 min/Km Pace zu Laufen, bis Km 10, war aber mit ner 5,18 min/Km ab
Km 5 unterwegs, siehe Grafik 


Es ging sehr viel Bergauf eigentlich welche ich sehr gut weggesteckt habe fand ich, Körper nach vorne und Geschwindigkeit halten. Ok passte Km 15 hab ich einen anderen Fehler gemacht bzw naja. hab mich bissel Unterhalten, mit jemanden der sonst 1,40 Std Zeit Lief aber dieses Jahr außer Konkurrenz lief, 
wegen Leistenbruch oder sowas, Glaub ich war Hydriert-Hirn fast außer Funktion :-)
  


im Allgemeinen lief es sehr Gut, roter Bereich ok was weniger wäre gut aber hab es ja geschafft. Etwas langsamer anfangen, dann sollte es auch Klappen
Bin Froh es jetzt schon gemacht habe dieses Jahr.

Dienstag, 2. September 2014

Crosstrainer

Erste Bild Aufbauanleitung.... ok steht schon war ein Ausstellung stück wo schon viel vormontiert war, zum Glück.
Direkt zum Tv ausgerichtet der am Pc angeschlossen ist damit Maus auch Sport macht, als Anreiz.  Kann se dann Dexter schauen.