Sonntag, 28. Februar 2016

2.Utham

Der 2. Utham
Ultra Trail Hammer am Maindreieck
Meine Platzierung ich bin 2 in der Gesamtwertung, beim ersten Ultra Trail


Vor ein paar Wochen bekam ich eine Einladung auf Facebook ob ich nicht beim Utham mitmachen möchte, ich schaute mir die Streckenlängen an die zur Auswahl Standen.
110 mi, 55 mi und 30 mi. Klang Interessant aber wie viel Km sind es, eben recherchiert
und raus gekommen ist dann das es *1,6 ca. gerechnet wird.
Mir gefiel dann die 30 mi ca. 48 Km ganz gut. durch den Namen dachte ich mir auch schon
das es Hammer werden könnte.
Ich meldete mich an auch wenn das Startgeld mir erst mit 60 Euro doch sehr hoch vorkam,
aber beim zweiten hinsehen sah ich das der größte Teil ⅔ gespendet wird.
Für www.arque.de geschaut was es ist und für sehr gut befunden.
(Bei diesen Lauf wurde 100% dafür gespendet-später mehr warum)


Bei FB gab es auch einen regen Zuspruch für die Strecken, das sich einige darauf Freuen.
Paar Tage vorher war auch die Meldung das der 110 mi abgesagt wurde wegen Baumfällarbeiten auf der Strecke, (Sicherheit geht vor)
Ich vermutete das sich an die 30-50 Leute wohl an den Trails wagen würden.


Da die Arbeiten von der Orga jeden Tag in FB dokumentiert wurden, das die auf der Strecke
unterwegs waren um Äste und Sträucher zu stutzen damit die Läufer es leichter haben.
Wege leicht geändert haben weil Anwohner die Wege zugeschüttet haben mit Baumabfällen.
Neue Abwärtswege gefunden haben um nicht auf Asphalt oder auf die Straße zu Laufen.
Ich fühlte fast Life mit, wie sehr sich die Orga in diesen Lauf reinhängte um die Strecke Sauber zu machen und diese zu Pflegen.
Bei einer Länge von 55 mi mal nicht so einfach.
Es ist auch nur eine 2 Personen Orga die Aktiv in den Wald gingen, aber bedenken hatte ich überhaupt nicht das was nicht klappen würde.


Ich freute mich auf den 27.02. ca. 50 Km Trail.Zwei Tage vorher komme ich aus dem Urlaub und lese bei FB das manche Krank sind oder Arbeiten müssen, aber sonst keine Regung, das machte mir schon leicht Angst das es Abgesagt wird, aber mit Rücksprache der Orga (Didi)
der mich dann beruhigte, Es findet statt.


Es haben aber so viele abgesagt das wir nur die 30 mi Strecke machen diese aber ein wenig ändern, so das diese 50 km wird. Und das es ein Gruppenlauf wird keine Einzelstarts,
mir kam das sehr gelegen da ich auf Trails noch nicht so viel Erfahrung habe und auf der Länge schon mal gar nicht.


Am Tag zuvor konnte ich mit schon gepackten Sachen sehr gut schlafen, trotz der Vorstellung das es morgen ca. 50 Km sein wird.


Morgens dann ab nach Veitsvöchtheim zum Treffpunkt Pünktlich 08:15 Uhr war ich vor Ort.
Wieso Steht hier keiner?
Ich aus dem Wagen Hausnummern geschaut , ah da oben ist noch ein Parkplatz ich Rauf zu den, naja viel mehr auch nicht. Nur Georg einer der Veranstallter, Richtig war ich also.
Wo sind die anderen?
Haben abgesagt Krank oder müssen Arbeiten… Ich dachte ich bin im falschen Film,
Kurz danach kam Inge und Didi dazu und aus den über 30 Zusagen haben sich alle in der letzten Woche abgemeldet, bis auf Rainer der gleich noch kommt.
Ok ein Wettkampf Tag würde es ja eh nicht werden aber es zählt da wir ja über 3 Personen sind.
Ich nehme mal schon vorweg meine Platzierung 2 in der Gesamtwertung, jetzt bekommt es eine ganz andere Bedeutung.


Um kurz nach 9 Uhr, nach dem Briefing wo es ca. langgeht und was uns erwartet, sind wir dann gestartet, in kleiner Runde.


Es machte sehr viel Spaß da man sich so auch viel besser kennengelernt hat und ich viele Tips und Tricks noch lernen konnte, auch über andere Wettkämpfe haben wir viel gesprochen.


Und so konnte ich auch viele Bilder vom Trail machen, es war wirklich nicht zu viel Versprochen,
zu 80 % ging es durch Wälder ,die Markiert waren. Mal mehr mal weniger aber mit Orga Guide war das dann doch leicht zu bewältigen, wenn man als Einzelstart unterwegs gewesen wäre hätte man noch eine Karte bekommen und den Gps Track.



Dadurch das die Orga mitlief haben wir auch über die Strecke vielen erfahren wie diese entstanden ist und warum wir plötzlich einfach übers Feld laufen.
Eigentlich ist es im Grundbuch eingetragen das hier ein Weg ist aber manche Bauern scheint es nicht zu Interessieren und vergrößern mal so eben ihr Grundstück.
Was sich dann auch an der Schwere der Schuhe schnell bemerkbar machte.




Heilquelle



Wir erführen auch das wir dieses mal nicht so viel über Wildschweinwege laufen würden und wir nicht durch eine “liebenswerte” Gemeide laufen wo Ost und West sich nicht so sehr mögen.


Und warum wir zwei Schleifen in der Strecke haben, welche Highlight uns dort erwarten.
Auch HighHighlight gab es, wo ich Runtergeballert bin und auch mein kurzzeitigen BallerballaBenny Namen bekommen habe.


Die gesamte Strecke war ein Berganstieg und Bergablaufen, kurze Teilstücke waren mal Flach
was sehr selten war, diese wurden dann aber mit Sehenswertes wieder Belohnt wie den Main Blick oder ganz weit im Hintergrund die ICE-Viadukt, wo wir später dann sogar drunter her liefen.






Wir liefen durch ein Schutzgebiet wo man nur zu Fuß reinkram und dort Muschel-steine lagen mit einen Orchideen-weg, da ja im Moment noch recht kalt war mit 5 Grad sah man davon zwar nix. Aber der Ausblick über das Tal, Atemberaubend.




Aber nicht nur da wurde ein der Atem geraubt auch bei etlichen Anstiegen, wo auch einer mal eben 150 Hm auf die Uhr brachte.





Die komplette Strecke hatte Bezeichnungen, die ich alle wieder vergessen habe, erstens habe ich nicht so genau zugehört und zweitens die Strecke hat schon sehr viel von einen Abverlangt. Man musste sehr oft auf den Trails aufpassen wo man seine Füße hinstellt,
obwohl es Wanderwege sind, wie der Kreuzweg den wir kurz passierten.





ca. 10 km vor dem Schluss verabschiedete sich Georg und Rainer da die noch ein Schlussspurt hinlegen wollten, Didi fragte mich ob ich mich anschließen möchte aber mir war das langsamere Tempo doch dann ganz Recht, man merkte schon das wir über 1000 Höhenmeter bis dahin geschafft hatten.


Die ganze Strecke war sehr Abwechslungsreich mit ca. 2km Asphalt sonst Feldwege, Wald, Cross, Feld.


Zum Schluss noch einen Riesigen dank an Inge die auf verschiedenen Verpflegung Punkten den ganzen Tag gewartet hat auf uns, das bei der Kälte.
Die Vorbereitung der Getränke und geschnittenen Salami, Käse Sorten, Bananen, Keks, Tomaten. Muss man sehr Loben eine so große Auswahl für leider so wenig Teilnehmer.
Vielen Dank.





Für die Orga , Inge Georg und Didi ein Riesen Lob, von mir, ihr habt das sehr gut und eine sehr schöne Strecke auf die Beine gestellt, und ich werde mich jetzt offiziell, für das kommende Jahr wo es im November stattfindet, Anmelden für die 50 mi Strecke.
Danke


Teilnehmer: 4
Strecke: Ultra Trail
Länge: 50km

100% Erfolgreich








Montag, 15. Februar 2016

Registrier Nr. 10

Bin ich beim


ich weiß nicht ob ich die anderen Namen mit ausdrucken durfte, daher gelöscht. 
Ich freu mich das wird mein Jahres Abschluss Lauf. 

Worauf ich hinarbeite, oder hinlaufe :-) 
und im Juni meinen Rhein Ruhr Marathon diese zwei Läufe sind mir Wichtig
für dieses Jahr, alle anderen auch aber die werden bei mir als "Wettkampf" 
Zeit gesehen. 

Wenn man in der Liste den Namen liest wird es mir ganz kribbelig. 

Sonntag, 14. Februar 2016

Klingenberg - Grebnegnilk

ja war das cool, in einer bekannten Zeitung steht drin man soll einfach mal was Rückwärts laufen.

Das man nicht einfach mal so das machen sollte, sollte uns allen Klar sein ist für die Sehnen usw. gefährlich.

Wenn dann nur mit paar Meter anfangen dann Steigern.

Also sollte man, bin heute nach Klingenberg gelaufen als Leichter Wochenausstieg, eben 5 km hin und Rückweg dachte ich mm Läufst Rückwärts zurück. so weit wie ich komme.

Es wurden 4 km dann mit kurzen Geheinlagen.
Die Gesichter von anderen , Unbezahlbar.

Ein etwas älterer Herr rief :" nanü - das ist mal was anderes. aber Abwechslungsreich sowas sollte man öfters machen" scheinbar war der selber Läufer oder so, selbige Rief ich auch.

Die Leute die mir entgegen kamen oder hinter mir waren :-) wie auch immer begrüßte ich halt alle wie immer. Ich glaube die waren recht irritiert manchmal kam gar nicht dann andere schnell weggedreht, ein älteres Pärchen hörte ich über mich Sprechen reagieren aber nicht auf
mein Grüß Gott.

Stückchen weiter sah ich dann wie die Frau sich noch mal umdrehte, ob ich wirklich das weitermache. Evtl dachten die auch nur

Spinner loool

Ich fand es orch Lustig und ist eine sau geile Abwechslung, aber wie gesagt man muss sehr aufpassen nicht falsch aufzusetzen oder in ein Loch zu treten dann endet es sehr schnell.

Auf den Bildern Unten sieht man 5 Km hinweg dann die 4 Km Rückweg und noch 1 Km Weg vom Main Radweg bis zu unserem Haus (30 m hinauf).

Pulsbereich bei der Geschwindigkeit sehr sehr abweichend.Aber das ist Ok.
Probiert es aus es macht wahnsinnig Spaß. Und schaut auf die Reaktionen der anderen.




Samstag, 13. Februar 2016

Man war das ein schönes Läufchen, da ich diese Woche noch nicht einmal Laufen war und mir es schon im Knie kribbelte musste ich raus, 
Ein Intervall wollte ich machen, eine Runde um den Main habe ich seit 5 Monaten nicht mehr gemacht, da verbinde ich doch einfach beides nur wie? 

Erst mal ein Km war Laufen, mit A-B-C Training Verbund, das war mir ein wenig zu kurz also hin ich noch 2 km dran. also 3-2 sollte es sein. 

Erst sehr Locker 3 Km dann im grünen Puls Bereich und dann zügig zwei Km so das ich es aber halten kann war der Plan.

Dieser ging dann auch auf die 21,1 Km voll auf. Wie man sieht. 
3 Km 2 Km 3 Km 2 Km 3 Km 2 Km 2 Km 1 Km 3 Km


Running Index erste mal 61 :-D

Donnerstag, 4. Februar 2016

Lauffaul

Diese Woche wollte ich
ein Ruhe Tag
ein Lauf Tag
Heim Sport
Laufen
HeimSport
und länger Laufen am Samstag.
Was macht das Wetter

Montag Super- Lauf Sport frei

Dienstag Laufen ---Sturm egal ab in den Wald auf dem Rückweg dachte ich ein wenig viel
Äste auf dem Weg ach Trail Felling, bissel gefährlich war es schon, im nachhinein gesehen.

Mittwoch - Heim Sport Schönes Wetter... Raus ? Nein gegen entschieden und im Haus geblieben.

Donnerstag - Regen Regen Regen bleibste zu Haus egal dann heute Heimsport.
Heimsport ist bei mir CrossTrainer 2/3 und 1/3 Stabi Training

Und es kam anders.
Mache die Haustüre auf was seh ich.
 geil, vorgestern Abend bestellt

Laufklamotten raus, Regenjacke drüber. 
Paket ausgepackt und 
 ab in den Wald Bergauf 

einfacher Weg ach, voll ausnutzen direkt, Regnet eh wie **u 
und Stürmisch ist es auch.

5,61 km in 32 min mit 200 Höhenmeter hoch geballert, 
man macht das Spaß damit den Berg hoch zu Keilen. 
Ja ein wenig außer Puste war ich schon aber die Energy die man benötigt die kann man 
so schön auf die Arme verteilen das ist echt der Wahnsinn. 

Hoch den Berg, Rechts Links klack klack ab und an habe ich noch die Stöcke nicht 
hoch genug gezogen das diese dann Wegrutschten, aber das wird noch umso mehr ich damit Laufe.

Bergab habe ich erst überlegt brauste die egal versuch, selbst da sehr Sparsam und Oberschenkel schonend ging es Runter ich denke auch nicht mit so viel Verlust. 
Man macht ja eh kleine Schritte. 

Im vorhinein habe ich mich bei einer Gruppe Informiert welche denn so gut sind, dort wurden mir Leki und black diamond empfohlen, 
Im Preis vergleich sind beide recht nah bei einander, habe mich aber dann im Traum warum auch immer mich mit den BlackD. schon gesehen. 
Ich denke es liegt auch an den Namen da Diamond :-) (sehr altes Hobby von mir)

Nun Dienstag bestellt heute angekommen, wer noch mit den Gedanken spielt ich kann diese von Gewicht her sehr empfehlen auch wie diese zusammen gebaut werden sehr sehr schnell. 

Wie die auf Dauer sind werde ich mal schauen heute waren diese ja nur 30 min im Einsatz aber da hat es mich schon sehr viel Spaß mit bereitet. 

Vielen dank für die Tipps von euch und den guten Tip von Florian Sch. 
Die Lauf Videos sind auch sehr Hilfreich, danke

Jetzt muss ich noch lernen wie man diese am besten hält in der Hand und ob die Schlaufe fest muss oder sehr sehr Locker?
Habe da heute mal nichts dran verstellt und die Hand war sehr weit oben und der Daumen eher obendrauf. 
Muss man die Handfläche öffnen beim vorziehen wie bei Nordic Walking wenn wäre es ja nur für ein Bruchteil einer Sec.?


Tip 1 (Verpflegung)

Das man zu einen Ultralauf viel bzw mehr essen kann wusste ich ja, das man mehr Essen soll auch. Nur wann ist die Frage.

Ab Km 30 ist der Körper auf Sparmodus alles läuft sehr Langsam ab.
Also muss man den Stoffwechsel vorher schon sagen,arbeite.

Ich nehme den Rodgau 50km als Beispiel.
Alle 5 km kommt was zum Trinken und essen.

Run:
Nach nur 5 km Trinken.
Normal würde man bei nen 10km lauf komplett durchlaufen ohne was zu sich zu nehmen, da dann nicht.

Tee beruhigt und ist meist gesüsst also sehr gut oder Wasser die Flüssigkeit braucht man für Stoffwechsel und zum Schwitzen. Zucker für schnelle Energie

Erste Runde 1 kleinen Becher.
Zweite Runde vollen Becher mit Banane oder evtl. energy Riegel. Liegen ja oft aus.

Zweite Runde waren ja erst 10 km aber der Körper braucht halt seine Zeit um es zu verarbeiten. Trinken nicht vergessen Flüssigkeit wird zum verarbeiten gebraucht, und sehr gut Kauen damit der Magen nicht so viel zu tun hat um es zu zerlegen. Dauert halt sonst alles Länger.

Die nächsten Runden immer Trinken und Essen ruhig auch zwei Bananen Stücke nehmen. Und
Lass dir Zeit man "verliert" nur ca. 2 min und bei einer Laufzeit von 5 Std ist es so was von unrelevant.

Es ist wichtiger die zwei Minuten zu investieren als ab 3/4 der Strecke nur noch gehen zu müssen.

Wo verliert man mehr?
Ps. Ich habe es gelernt :-)

Essen:
Ich habe eher einen Kuhmagen daher kann ich auch mal so auf der Strecke was ausprobieren wer eher empfindlich reagiert sollte sein eigenes "Essen" mitbringen bzw an einer Selbstverpflegungsstadtion legen.

Zeit:
Aber man muss auch hinweisen, daß gilt nur für uns Hobbyläufer oder ambitionierte Läufer. Da ist Zeit auch wichtig aber auch wieder nur Nebensache.

Wichtigste:
Habt Spaß dabei und Freude es Laufend geschafft zu haben.

Dienstag, 2. Februar 2016

Ultralauf und es kam anders

als ich dachte.

Kurz: fantastisch, sehr gefühlsbetont, lachen, Freude, lernen, 
Erfolg, Ultramarathon,  **:18:31 Std

Freitag Abend 14 Std zuvor, brummte das Handy 
und eine Nachricht stand im Display.

Hey Kumpel, hätte eine Frage die alles für uns klären würde! Bitte dich so sehr das du Morgen mit mir in Rodgau läufst!!!?! Nicht schwer und dann alles besprechen! Wäre so toll ! Didi

Mein Plan stand eigentlich schon einsam die Runden zu drehen. 
Aber die Nachricht veränderte sofort alles ohne viel nachzudenken. 
Mit einen erfahrenen Guide über die Strecke zu gehen der, 
wie ich im Laufe des Tages gehört habe sein 163 Ultra Marathon war.

Ich könnte viele Tricks lernen, ich wusste ja Didi wird es schaffen 
bei mir war noch ein ? 
Obwohl ich sehr Optimistisch eingestellt war.

Ohne zu zögern sagte ich Ja. 
Was mich im Nachhinein mit sehr sehr vielen Tipps und Tricks belohnt wurde.

Ich wäre mit meiner vorgestellten Pace mit Sicherheit nicht so locker ins Ziel gekommen. 
Wir haben jede Runde sehr gleichmäßig gelaufen ohne Einbrüche.

Ein fantastisches Gefühl einmal das so zu schaffen und 
das zweite einen Ultralauf mit 50km zu bestehen!

Didis Bestzeit lag dort bei über 6 Std bis her und so planten wir es auch ein.
Wenn man überlegt 50km zu laufen da muss man auch Spaß haben 
und nur auf Zeit wäre ganz und gar nichts für mich.

Samstags früh dann ab nach Rodgau wo ich nachdem ich die 
Startunterlagen ohne lange anzustehen an einen der vier Schalter abgeholt habe, 
mich dann noch ein wenig in der Turnhalle aufwärmte.

Kurz danach sah ich mein Strecken Guide. 
Lustige an der Sache für die die es nicht wissen Didi ist fast Blind und ich war 
eigentlich der Guide jedenfalls hatte ich das Schild auf dem Rücken.  GUIDE
Ein wenig Respekt vor dem Führen hatte ich schon wie weit und 
was muss ich tun, aber die extrem Lockere Art von Didi 
ließ mich auch das beruhigt angehen.

Erst im Startblock sagte er das ich ihn nicht in Leute reinlaufen lassen soll oder gegen Schilder. 
Wir haben ein Band gehabt was ca. 60cm lang war wodurch er mich äh ich ihn gut führen konnte.
Ehrlich gesagt viel musste ich echt nicht machen, am Anfang im 
Getümmel war eine heiklere Situation aber sonst alles perfekt.

Kurz vor dem Start mein Puls 55 :-) ja das stimmt 55 ich konnte
es kaum Glauben ich war völlig relaxt. 
Ich glaube Didi war aufgeregter aber der ließ es mich nicht sehen.
Wir starteten in der Menge von ca 1000 Läufern ganz Locker. 
Eine Pace von 5:55 min/km war schnell bei uns drin.

Am Anfang kommt noch das überholen von den anderen dazu 
und bei ungefähr 500 Personen die Didi begrüßten, weil er sie kannte oder er erkannt wurde.
:-) man kennt der viele, aber auch mit Namen.
Viele waren erstaunt wie schnell wir unterwegs waren, 
ich nehme es vorweg Didi hat seine Zeit um fast 1 Std verbessert auf der Strecke.

Wir erzählten viel auf der Strecke was diese dann gefühlsmäßig sehr verkürzte, 
ich lernte von Didi Beiderbeck sehr viel zb. 
Das ich mich laufend von den überholenden mitziehen lassen hab, 
oder wie die Musik einen zog. Was nicht immer gut ist.

Und wichtigste Essen essen und Trinken das hab ich gelernt. 
Wie man Anläuft ohne "Probleme" fasziniert mich immer noch. 
Aber noch einiges mehr sehr viel mehr. 

Red Bull ja da drüben Red Bull RED BULL loool 
Insider, aber der war Klasse

Es war, es ist mir eine Ehre gewesen mit Didi zu laufen. 

Allein wie oft der Name hier im Text steht sagt es schon aus :-)

In der achten runde war es für mich soweit das Schild Marathon kam und ich fühlte ab da, so weit bin ich noch nie gelaufen. Neuland Freude.
Didi locker in seiner Art bleib mal stehen jetzt machen wir erst mal ein Foto.

Ich glaub der war/ist so locker entweder um mich da nicht nervös zu machen oder der ist so.

In der 9 Start/Ziel Überquerung rief die Sprecherin da kommt 
Didi Beiderbeck und zieht Benjamin Verhoeven über die Strecke, 
ich schmunzel jetzt noch darüber. Wer war der Guide?

Die letzte Runde dann völlig aber wirklich völlig locker über die Strecke geflogen. 
Jeder Meter jeder Schritt gleich ist es soweit "ich bin Ultra"
Das ist ein gefühl, Wow
Über das Ziel dann mit Tränchen in den Augen und ein grinsen ein gefühl. Ein ...
Was für ein Gefühl !

Bilder sind von Didi Facebook, nehme mir mal die Freiheit die hier abzubilden.


Aber es gab auch schlechtes einmal überrundete uns einer und Mault die Leute an das diese an die Seite gehen sollte, es ist zwar blöd das die im weg waren aber mit solchen Sprüchen bringt es auch nicht.
Dann habe ich einen Bericht gelesen wo sich welche über den Verpflegung stand beschwert haben, ehrlich ich wüsste nicht warum, es war alles in Ordnung Anordnung der Getränke Auswahl extra Tisch zum "essen" alles gut.
Zum Schluss hin gab es nicht mehr alles aber warum sollten die auch nen Sattelschlepper an Getränken dahin kutschieren. Man hatte ja die Möglichkeit es auch im Start Ziel Bereich zu Pausieren. Jedenfalls habe ich das von Didi gelernt :-)
Was auch war nur bei mir, mein Rücken fing langsam an durch das Seil/führen leicht zu ziepen. Durch das Wechseln Rechts/links war es besser.
Insgesamt war es ein fantastischer Lauf mit extremen Gefühlen die noch lange Anhalten.

DANKE

interessant das es immer weiter Bergauf ging laut GPS??? ;-)
kann mir das einer Erklären?


Bilder Link:

Laufen.de incl Bericht