Bei einer Länge von 55 mi mal nicht so einfach.
Sonntag, 28. Februar 2016
2.Utham
Bei einer Länge von 55 mi mal nicht so einfach.
Sonntag, 21. Februar 2016
Montag, 15. Februar 2016
Registrier Nr. 10
Sonntag, 14. Februar 2016
Klingenberg - Grebnegnilk
Das man nicht einfach mal so das machen sollte, sollte uns allen Klar sein ist für die Sehnen usw. gefährlich.
Wenn dann nur mit paar Meter anfangen dann Steigern.
Also sollte man, bin heute nach Klingenberg gelaufen als Leichter Wochenausstieg, eben 5 km hin und Rückweg dachte ich mm Läufst Rückwärts zurück. so weit wie ich komme.
Es wurden 4 km dann mit kurzen Geheinlagen.
Die Gesichter von anderen , Unbezahlbar.
Ein etwas älterer Herr rief :" nanü - das ist mal was anderes. aber Abwechslungsreich sowas sollte man öfters machen" scheinbar war der selber Läufer oder so, selbige Rief ich auch.
Die Leute die mir entgegen kamen oder hinter mir waren :-) wie auch immer begrüßte ich halt alle wie immer. Ich glaube die waren recht irritiert manchmal kam gar nicht dann andere schnell weggedreht, ein älteres Pärchen hörte ich über mich Sprechen reagieren aber nicht auf
mein Grüß Gott.
Stückchen weiter sah ich dann wie die Frau sich noch mal umdrehte, ob ich wirklich das weitermache. Evtl dachten die auch nur
Spinner loool
Ich fand es orch Lustig und ist eine sau geile Abwechslung, aber wie gesagt man muss sehr aufpassen nicht falsch aufzusetzen oder in ein Loch zu treten dann endet es sehr schnell.
Auf den Bildern Unten sieht man 5 Km hinweg dann die 4 Km Rückweg und noch 1 Km Weg vom Main Radweg bis zu unserem Haus (30 m hinauf).
Pulsbereich bei der Geschwindigkeit sehr sehr abweichend.Aber das ist Ok.
Probiert es aus es macht wahnsinnig Spaß. Und schaut auf die Reaktionen der anderen.
Samstag, 13. Februar 2016
Donnerstag, 4. Februar 2016
Lauffaul
ein Ruhe Tag
ein Lauf Tag
Heim Sport
Laufen
HeimSport
und länger Laufen am Samstag.
Was macht das Wetter
Montag Super- Lauf Sport frei
Dienstag Laufen ---Sturm egal ab in den Wald auf dem Rückweg dachte ich ein wenig viel
Äste auf dem Weg ach Trail Felling, bissel gefährlich war es schon, im nachhinein gesehen.
Mittwoch - Heim Sport Schönes Wetter... Raus ? Nein gegen entschieden und im Haus geblieben.
Donnerstag - Regen Regen Regen bleibste zu Haus egal dann heute Heimsport.
Heimsport ist bei mir CrossTrainer 2/3 und 1/3 Stabi Training
Und es kam anders.
Mache die Haustüre auf was seh ich.
Tip 1 (Verpflegung)
Das man zu einen Ultralauf viel bzw mehr essen kann wusste ich ja, das man mehr Essen soll auch. Nur wann ist die Frage.
Ab Km 30 ist der Körper auf Sparmodus alles läuft sehr Langsam ab.
Also muss man den Stoffwechsel vorher schon sagen,arbeite.
Ich nehme den Rodgau 50km als Beispiel.
Alle 5 km kommt was zum Trinken und essen.
Run:
Nach nur 5 km Trinken.
Normal würde man bei nen 10km lauf komplett durchlaufen ohne was zu sich zu nehmen, da dann nicht.
Tee beruhigt und ist meist gesüsst also sehr gut oder Wasser die Flüssigkeit braucht man für Stoffwechsel und zum Schwitzen. Zucker für schnelle Energie
Erste Runde 1 kleinen Becher.
Zweite Runde vollen Becher mit Banane oder evtl. energy Riegel. Liegen ja oft aus.
Zweite Runde waren ja erst 10 km aber der Körper braucht halt seine Zeit um es zu verarbeiten. Trinken nicht vergessen Flüssigkeit wird zum verarbeiten gebraucht, und sehr gut Kauen damit der Magen nicht so viel zu tun hat um es zu zerlegen. Dauert halt sonst alles Länger.
Die nächsten Runden immer Trinken und Essen ruhig auch zwei Bananen Stücke nehmen. Und
Lass dir Zeit man "verliert" nur ca. 2 min und bei einer Laufzeit von 5 Std ist es so was von unrelevant.
Es ist wichtiger die zwei Minuten zu investieren als ab 3/4 der Strecke nur noch gehen zu müssen.
Wo verliert man mehr?
Ps. Ich habe es gelernt :-)
Essen:
Ich habe eher einen Kuhmagen daher kann ich auch mal so auf der Strecke was ausprobieren wer eher empfindlich reagiert sollte sein eigenes "Essen" mitbringen bzw an einer Selbstverpflegungsstadtion legen.
Zeit:
Aber man muss auch hinweisen, daß gilt nur für uns Hobbyläufer oder ambitionierte Läufer. Da ist Zeit auch wichtig aber auch wieder nur Nebensache.
Wichtigste:
Habt Spaß dabei und Freude es Laufend geschafft zu haben.
Dienstag, 2. Februar 2016
Ultralauf und es kam anders
Ich könnte viele Tricks lernen, ich wusste ja Didi wird es schaffen
Wenn man überlegt 50km zu laufen da muss man auch Spaß haben
Und wichtigste Essen essen und Trinken das hab ich gelernt.
Es war, es ist mir eine Ehre gewesen mit Didi zu laufen.
Allein wie oft der Name hier im Text steht sagt es schon aus :-)
Ich glaub der war/ist so locker entweder um mich da nicht nervös zu machen oder der ist so.
Die letzte Runde dann völlig aber wirklich völlig locker über die Strecke geflogen.
Das ist ein gefühl, Wow
Über das Ziel dann mit Tränchen in den Augen und ein grinsen ein gefühl. Ein ...
Was für ein Gefühl !
Dann habe ich einen Bericht gelesen wo sich welche über den Verpflegung stand beschwert haben, ehrlich ich wüsste nicht warum, es war alles in Ordnung Anordnung der Getränke Auswahl extra Tisch zum "essen" alles gut.
Zum Schluss hin gab es nicht mehr alles aber warum sollten die auch nen Sattelschlepper an Getränken dahin kutschieren. Man hatte ja die Möglichkeit es auch im Start Ziel Bereich zu Pausieren. Jedenfalls habe ich das von Didi gelernt :-)
kann mir das einer Erklären?