Heute mit dem Rad zur Arbeit,
Nö keine Lust gehabt.
In gut 3 Monaten ist zwar der
Chur-Franken-Ultra-Trail aber man kann es auch die Ruhe vorm Sturm nennen.
Warum laufend abhetzen, wir sind keine Profis die das ganze Jahr nur Trainieren und nur Sport sport sport im Kopf haben man darf auch mal pausieren.
Wer im Kopf nur Sport hat der wird dann schon die Quittung vom Körper bekommen, früher oder Später.
Ich freue mich was ich alles geschafft habe auch ohne "Disziplin"
Also auch nicht ein 8Wochen plan 100% so machen ohne Alk/ Chips und co.
Wo bleibt der Spaß?
Der hängt ja dann schon vor der Strecke auf der Strecke, lebe wie du meinst und mal ein Bier weniger auf der Feier schadet ein auch nicht.
Besaufen tut man sich in unseren Alter ja eh nicht mehr, so Erwachsen ist man.
Samstag hab ich Frei :-)
Arbeit eh aber auch Fraufrei mmm was könnt ich da machen 🤔
Am Sonntag stand um 9 Uhr das Ablaufen der Strecke 3 und ich 4 vom Chur-Franken-Trail an.
Welches ich gerne annahm da ich Strecke 3 noch nie gelaufen bin alle anderen schon.
Ich startete fast pünklich um halb 9 wenn nicht noch was dazwischen gekommen wäre daheim, bin aber dann erst später losgekommen und war dann sehr sehr pünklich um 8:58uhr vor Ort. War aber nicht der letzte dann war die bereitgelegten 4euro für die Busfahrt im Auto verschwunden das ich noch geld zusammen suchen musste.
Fangt ja gut an....
Zum Bus gegangen und schon ging es Los richtung Mönchberg Berg Parkplatz.
Wi die Strecke zwei endete und die drei dann Startet.
Türen vom Bus gingen auf alle in die Büsche verschwunden als wären wir stundenlang unterwegs gewesen.
Habe selbst erst nach 4 Km den Busch aufgesucht.
Kurz danach wo alle Gps hatten brachen wir dann zur Strecke auf. Ich wollte langsam laufen und schloss mich bei Letzten Laufpärchen an. Diese liefen eine gute Geschwindigkeit die ich haben wollte ca. 5:30 - 6:00 min/km.
Bis dahin wusste ich auch nicht das die sich länger nicht gesehen haben und mehr Worte miteinander austauschten als Schritte machten :-)
Aber die haben auch die komplette Strecke von ca. 28 km gelaufen.
Nach Km 6 ging es mal wieder eine Steigungen hoch, nachdem ich dann warmgelaufen war und die Breze die ich morgens gegessen habe nicht mehr auf mein Bauch drückte.
Konnte ich die Steigung wie gewollt im Laufen, nicht gehen, ohne Probleme nehmen.
Dabei "hängte" ich die zwei die mir Prima ne Pace vorgaben ab auch der nächste Läufer lies dann nicht lange auf sich warten.
Wenn ich einmal ne Pace drin hab dann läuft es, ich war mit ca. 73% vom maximal Puls unterwegs mit 5:50 min/km bergauf bergab.
Zum Ende hin wurde es leicht schneller das ich mich oft bremsen musste ich wollte nicht schneller.
In der hälfte der Strecke gab es ein Verpflegung Punkt mit Getränken und Gel.
Als ich dort ankarm war der Hauptteil der Gruppe wieder am bereitmachen zum weiterlaufen.
Ich verweilte ca. 8min dort und lief den anderen hinterher. Steigungen lief ich im schnellen Schritt und verknickte mir das linke Bein das ich zwischenzeitlich dachte "sch.." das wars aber wie eine Nina mal dachte
Das ziehste durch, egal auf Schmerzen die vergehen wieder.
Na das war dann auch so mit ansteigender Pace wurde es auch weniger und ich überholte noch 3-4 andere Läufer, wenn ich so überlege habe ich dann ca. 10min rausgelaufen :-D
So ist es richtig langsam Starten und se alle auf der Strecke einsacken, zum Schluss wurde es nur wieder sehr heftig mit den Fußgelenk das ich dann langsam wurde und Bergab mehr mit dem rechten Fuß aufsetzte und mein vorhaben die 30km voll zu machen abbrach.
Zuhause waren dann die Schmerzen auch wieder weg und heut am nächsten Tag merke ich auch nix.
War wohl eine Überlastung,weil ich in der letzten Zeit mein Training sehr auf die Straße verlegt habe um beim Rhein-Ruhr-Marathon meine Zeit zu verbessern.
Ab mitte Juni geht es dann sehr oft nur noch in den Wald.
Damit ich den Chur-Franken-Trail rocken werde in meine mir vorgestellten Zeit, bis her denke ich es wird möglich sein.
Der Lauf gestern zeigt mir es geht.
Vielen Dank für die möglich die Strecke vorab zu Laufen. Mit Führung und Markierungen
Wie die anderem im Team es im einzelnen Gefühlt haben, weiß ich nicht.
Für mich war es eine Großartige Leistung.
Morgens um 6:45 Uhr wurde ich von Johannes und Nina abgeholt, wir fuhren nach Miltenberg
wo um 7:30 Uhr der Start war. 7:15 liefen die Ultras schon los die die komplette Strecke liefen.
Hatte ja noch Zeit aber für Fotos war Zeit: Der Start war pünklich und alle verschwanden in Wald wir fuhren dann zum Übergabe Punkt nach Kirschfurt warteten in der Kälte langsam kam auch die Sonne raus in der wir uns Wärmten. Dann der erste Ultra lief locker durch die Diztanz und der zweite .....
wo ist der zweite wir warteten und warteten... ohne Nachzulesen ich glaub 5 min hatte er schon auf die erste Diztanz an Abstand gewonnen.
Wow Repekt den Abstand vergrößerte er auch noch auf der ganzen Strecke.
Namen und Zeiten absichtlich nicht kann man alles nachlesen auf, Churfranken-Trail
Unsere Nina rannte wie von Sinnen und war Überraschend Früh ins Ziel, zum Glück war die Strecke weit einsehbar das Johannes sich fertigmachen konnte.
Johannes lief seine Strecke soverrän durch das Heike flink das StaffelStab Bändel an ihren fuß machte und im Wald verschwand, an der Stelle wo die zweite übergabe war war es Arsc* kalt der Wind zog die Sonne Versteckte sich im Wald. Schnell weg.
Heike war die größte Überraschung geplant war 1:20 ca. laut ihrer Einschätzung und 10 min eher ich noch halb am Träumen aber schon warm gelaufen stand ich hinter der übergabe Station.
Nina am Ratschen und bekam gar nichts mit. Hörte nur Benny Benny haa da Heike
schnell hin Band abgerissen mir ums Fuß gewickelt vergessen mich zu bedanken für die Übergabe und los. 5 meter weiter merke ich am Linken fuß ein Schlag hä geschaut aaaah Band abgeflogen aufgehoben Band wieder angezurrt und wieder Los das gefühl das es abfallen konnte beschäftigte mich fast den ganzen Weg Laufend schaute ich dannach.
Locker nicht zu schnell ging ich die Erste Steigung an da ich wusste dahinter kommt eine kurze Gerade und dann gehts ab. Im Hinterkopf aber eine Woche noch dann habe ich Marathon. also Vorsichtig.
Ich (klau mir mal das Wort) Ballerte den Berg abwärts kurzzeitig hatte ich eine 2:47 min/km Pace auf den Haxen.
Die erste Steigung auch noch ohne Probleme, gelaufen langsam aber durchgängig, kurz vor dem Ende der Steigung kommt eine sehr starke, die musste ich gehen. Was ich auch machte um danach wieder Zunder auf die Haxen zu bringen.
Durchgängig lief ich im roten Puls bereich. Für 18 km mal machbar.
Getränk hatte ich dabei 300ml Isotonisches Getränk hatte ich mir vorab gemischt. Langte
Sehr sehr Vorbildlich waren andere Läufer da ich ja Mittelfuß Läufer bin Platscht das bei mir, sehe selber keine Probleme damit so brauche ich wenigstens keine Klingel, wenn ich von hinten angerannt kam sind alle schön zur Seite bzw nicht mehr hin und her, alle haben Platz gemacht Vorbildlich.
Was mir auf meiner Strecke nicht so gefiel das ein zwei Gel verpackungen da lagen.
Durchgeballert ins Ziel was Bergab ging bremste ich wild ab um Fabian nicht über den Haufen zu Rennen der sich vor mich hin schmiss um das Band abzumachen.
Auch Fabian nahm die Beine in die Hand und Verschwand erst mal :-) nach einer Verschnaufpause machten wir uns dann ins Ziel wo schon die ersten Ultras und zweier 5 er Team da waren.
Sehr viele Warteten auf ihre Freunde dort, bzw liefen ja auch und waren Frisch geduscht und warteten auf den vielen Bänken mit Sonnenschirmen, Würstchen Kuchen alles da was das Herz begehrte. Das war wie ein Fest aufgebaut, sehr gut vom Veranstallter, auch das Ziel musste man auf einen Roten Teppich betreten lief an alle vorbei um dann durch den Torbogen gefilmt zu werden.
Was wir als Fabian ankam auch gemeinsam machten,
Wir sollten Fabian nur mal ein FunktionsShirt schenken da der dieses beim Laufen unterwegs ausgezogen hatte, war wohl zu warm... ;-)
Glücklich im Ziel bedankte ich mich dann auch bei Heike das sie den Staffelstab so schnell gebracht hatte und ich es leicht verwirrent fand wie schnell die war.
Wir verabredeten uns als Abschluß noch zusammen, Heike konnte leider nicht, zum Gemeinsamen Abschluß Essen in einer Pizzaria.
Ein richtiges Team Grill Abschluß Essen werden wir aber auch noch alle Gemeinsam machen!!!
Ich hoffe es hat allen viel Spaß gemacht, mir hat es.
Und wenn ich die Ultras im nachhinein Betrachte wie Locker die jedes mal in Zwischenziele einliefen werde ich Def. im kommenden Jahr es auch komplett versuchen, ob es klappt weiß ich nicht. Aber möchte auch als
Ultra die Spur der Helden ,laufen.
Danke an die vielen Helferlein ohne die es nicht geklappt hätte. Vor und Nach der Veranstalltung Vor und im Hinteren Kämmerlein,
Eine Tolle Führung durch Waldwege, befestigte Straßen zum Schluß etwas Asphalt bzw Anfang
Aber ich werde nur von der Richtigen Strecke nun schreiben.
Es geht los auf ein Grillplatz, durch dem Ort rauf in den Wald ca 1 km nur Bergauf über Asphalt
dann stark ansteigend aber nur kurz loser Waldweg,
dann kommt die Strecke wo Zeit gut gemacht wird, denke da könnte ich auf längerer Zeit eine Pace von min 3 min/Km halten.
Feldweg lose und etwas fester, aber nicht geschottert das kommt erst wieder wenn es gerade bzw etwas Bergauf geht (siehe Karte) dann bei Km 10 wird extrem fand ich wird wohl mit gehen enden ist zwar befestigter Schotter weg aber Steil.
Hinauf in den Wald was mit Bergauf endet wo moderat gelaufen wird 7 min/Km Pace ca.
Dann ab zum Endspurt wenn noch genug Energy da ist, werde kurz vorher mir ein Riegel reinziehen. Denke das die komplette 4 Staffel Strecke für mich als Hobbyläufer mit 1:45 Std. zu schaffen ist, evtl auch zügiger, wir werden es sehen zum Testlauf habe ich diese ja auch noch mit 2:03 Std. geschafft, wo ich vorher schon 18 km gelaufen bin.
Solange nichts passiert, umknicken oder ähnliches, wird es passen.
Eine Woche Später werde ich dann einen Marathon in Bregenz Laufen.
Was mich wundert 17,6 km laut Veranstalter aber laut Polar beides mal über 18 km,
auf dem Rückweg habe ich mich auch nur einmal ganz kurz Verlaufen aber war nicht wirklich ein Umweg, egal ich freue mich drauf.
Im Team die Berge zu Rocken und beim Chur-Franken-Trail dabei zu sein.
