1.Juni

Es ist der erste Juni,
Also erst die erste Hälfte des Jahres und ich habe fertig.

Für dieses Jahr hatte ich ein Ziel einen Marathon unter 3:30 std zu Laufen Ende April hatte ich es schon.
Danach kam noch der IWelt Marathon den ich schon bezahlt hatte.
Und den obligatorischen Römerlauf in Obernburg. Jetzt bin ich mit meinen geplanten "schnellen" Läufen für dieses Jahr fertig.

Ich Ruhe mich jetzt aus, jetzt kommen andere schöne und anstrengende Zeiten, auf die ich mich sehr freue und mich stark witmen werde.

Laufwettbewerbe sind nur noch der 33km Churfrankentrail auf den ich mich freue aber nicht als "Zeit" Wettbewerb sehe und der Frankfurt Marathon wo ich auch seit letztes Jahr gemeldet bin. Diese kommen aber werden nicht mit extra viel Vorbereitungszeit verbracht wie andere Läufe.

Mein Jahresziel von 1000 km in einen halben Jahr Laufen war am 23.05 auch schon in den Beinen.

Alles in allen ich entspanne nun mit dem Laufen, ob ich jede Woche noch zum Laufen komme oder tue ist mir auch egal.

Ich Laufe seit August 2014 jede Woche, Ausnahme Feb. 2015 eine Woche nicht nachdem mir 3 Weisheitszähne entnommen wurden, die sich dann in eine Nasennebenhöhlen Entzündung verschlechtert hatte.

November Dezember sind die Wintercross Goldbach Läufe wo ich evtl auch wieder mitmache, vergangenes Jahr waren es nur zwei X.
Aber ansonsten mal schauen, wo drauf ich spontan Lust habe.

Ich denke der Körper braucht auch So was mal um wieder "durchzustarten"
Ich glaube in der letzten Zeit war mir es auch ein wenig viel geworden, dass es eher genervt hatte schon.
Es gab schöne Läufe aber auch wo ich am Start schon dachte das wird nix, aber nie keine Lust so weit war es noch nicht, bevor es aber so weit ist Pausiere ich.

Winterpause

Im Moment fühle ich mich Lustlos würde aber gern ein zwei Läufe machen.
Mit dem Wintercross in Goldbach, kann man zwar Laufen.
Aber so wirklich aufraffen tut mich das nicht.

Ich glaube das was größeres Anstehen muss um mich zu bewegen?

Die Abendläufchen 5-20 km mal eben fehlen mir doch ein bisschen.
Vergangende Woche lief ich meine Hm Strecke im Regen nach der Arbeit am kommenden Tag hatte ich aber keine Lust mal 5km zu gehen.

Es liegt bestimmt am Wetter dunkel, kühl und sonst "viel" zu tun.

Unser Umbau der Küche zb.

RunBoyRun

heute am 13.03 war Kennenlernen der ersten zwei Etappen vom

Chur-Franken-Trail

für nur 4 Euro wurde ein Shuttle Bus angeboten der ein vom Berg in
Mönchberg nach Miltenberg fuhr.

Und gleichzeitig konnte man noch mit gleichgesinnten Laufen, und die Strecke war markiert.
Was auch noch zum Vorteil war,
im Internet gibt es auch die Gps Daten dafür wer diese nicht findet kann sich gerne melden.
Auch fürs Ablaufen mit mir, wenn da Interesse sein sollte.

 die Strecke führte auf den Eselsweg wo in 6 Tagen 

auch ein Teil der Strecke vom Engelberglauf ist. Da bin ich beim Halbmarathon dabei.

ein Video von der zweiten Strecke die Johannes letztes Jahr gerockt hatte. Bei unseren Staffellauf.
Hoffe doch das ihr dieses Jahr wieder dabei seit?
2 er Staffel ?
Oder 5 er ?

Hatte immer viel Spaß gemacht, das Probelaufen, zusammen mit euch.

Schritte kann man ja neuerdings auch bei der Polar v800 anschalten bzw anschauen wie viel man macht in der Min, 

Ich liege bei 170-180 finde das ist sehr im Optimalen bereich, war mal weit drunter. 

bei der zweiten Strecke dachte ich mir, kannste auch was schneller Laufen daher auch mehr im Roten Bereich. War danach aber auch mehr "Kaput" 

Für den Lauf im Sebtember, werde ich aber ein Lockeres Tempo wählen, beim ersten Abschnitt war es ok, aber beim zweiten Abschnitt definitiv etwas Tempo rausnehmen.

Schuhe hatte ich Inov-8 an 

Rucksack mit 1 liter Wasser dabei,

1 Energyriegel

Hemd X-Bionic

Hose X-Bionic 

Socken Compresssport

Underbux Odelo

Testlauf für den Engelberg

Gestern Abend habe ich mir ein Testlauf, für den in gut einer Woche anstehenden Engelberg, ausgedacht.

Dieses Jahr sollte ich auch eine bessere Platzierung bekommen, beim Halbmarathon.
Erstens weil ich mehr Erfahrung habe und zweitens vermute ich mal das viele Freaks  beim 10 km nur mitmachen um in die Cordenka Wertung zu kommen.

Den Lauf also getstern Abend mit Trailschuhe gestartet hinterm Haus und Richtung Wald, dort geht es gleich Bergauf.

Auf der Karte sieht man im Nachhinein das es ca. 250m rauf geht und danach recht moderat gerade Stücke sind und Bergab bergauf insgesamt bin ich auf fast 400 Höhen meter gekommen.
Was beim Engelberg lauf auch sein wird.

Erst wollte ich voll durchlaufen dachte mir dann aber unterwegs könnte was langsamer was ich dann aber wieder verworfen habe und gleichmäßig durchlief  mit nicht max. Geschwindigkeit.
Aber gut zu schaffen.

War dann auch Zuhause und dachte mm ok da geht noch ein bissel was :-)

Die durchschnittliche Pace war dann auch sehr angenehm zu sehen mit 5.01 min/km :-)

Noch ein Tempolauf vorher und noch ruhige Läufchen dann passt es dafür.

Registrier Nr. 10

Bin ich beim

Chur Franken Trail-Run

ich weiß nicht ob ich die anderen Namen mit ausdrucken durfte, daher gelöscht. 

Ich freu mich das wird mein Jahres Abschluss Lauf. 

Worauf ich hinarbeite, oder hinlaufe :-) 

und im Juni meinen Rhein Ruhr Marathon diese zwei Läufe sind mir Wichtig

für dieses Jahr, alle anderen auch aber die werden bei mir als "Wettkampf" 

Zeit gesehen. 

Wenn man in der Liste den Namen liest wird es mir ganz kribbelig. 

Chur-Franken Trail Training Lauf

Nur Bilder nicht viel Worte,
Heute ging es mit ca. 50 Läufer auf die teil Strecke 4 und 5

Chur-Franken Trail Run

Am 27.09.2015 werde ich in der Spessartrailers Staffel den Chur-Franken Trail Run mitmachen. 

am vergangenem Wochenende dachte ich mir schau ich mir mein Teilabschnitt einfach mal an. 

Strecke 4 wird es werden. 

Strecke 1 wird Nina Laufen Miltenberg - Kirschfurt 14,75 km

 Anstieg 486 m Abstieg 478 m

Strecke 2 wird Johannes Laufen Kirschfurt - Mönchberg 9,9 km

Anstieg 461 m Abstieg 134 m

Strecke 3 Heike Läuft Mönchberg - Wildensee 10,99 km

Anstieg 217 m Abstieg 280 m

Strecke 4 laufe Ich Wildensee- Roßbach 17,6 km 

Anstieg 515 m Abstieg 597 m

Streckenabschnitt 5 Fabian läuft Roßbach - Sulzbach 13,4

Anstieg 182 m Abstieg  361 m

Morgens um 8 bin ich dann am Endpunkt angekommen, um dort mit der Strecke 4 zu Starten.

Am Vorabend habe ich die Route auf meine V800 gezogen um mich damit zu führen.

Rucksack auf und Los ging es, nach 2 Std. war ich dann am "Anfang" angekommen.

Strecke kann bei Polar eingesehen werden. 

Eine Tolle Führung durch Waldwege, befestigte Straßen zum Schluß etwas Asphalt bzw Anfang

Aber ich werde nur von der Richtigen Strecke nun schreiben.

Es geht los auf ein Grillplatz, durch dem Ort rauf in den Wald ca 1 km nur Bergauf über Asphalt

dann stark ansteigend aber nur kurz loser Waldweg,

dann kommt die Strecke wo Zeit gut gemacht wird, denke da könnte ich auf längerer Zeit eine Pace von min 3 min/Km halten.

Feldweg lose und etwas fester, aber nicht geschottert das kommt erst wieder wenn es gerade bzw etwas Bergauf geht (siehe Karte) dann bei Km 10 wird extrem fand ich wird wohl mit gehen enden ist zwar befestigter Schotter weg aber Steil.

Hinauf in den Wald was mit Bergauf endet wo moderat gelaufen wird 7 min/Km Pace ca.

Dann ab zum Endspurt wenn noch genug Energy da ist, werde kurz vorher mir ein Riegel reinziehen. Denke das die komplette 4 Staffel Strecke für mich als Hobbyläufer mit 1:45 Std. zu schaffen ist, evtl auch zügiger, wir werden es sehen zum Testlauf habe ich diese ja auch noch mit 2:03 Std. geschafft, wo ich vorher schon 18 km gelaufen bin.

Solange nichts passiert, umknicken oder ähnliches, wird es passen. 

Eine Woche Später werde ich dann einen Marathon in Bregenz Laufen.  

Was mich wundert 17,6 km laut Veranstalter aber laut Polar beides mal über 18 km,

auf dem Rückweg habe ich mich auch nur einmal ganz kurz Verlaufen aber war nicht wirklich ein Umweg, egal ich freue mich drauf. 

Im Team die Berge zu Rocken und beim Chur-Franken-Trail dabei zu sein.