Zeit wirds

Jetzt ist eine Woche und zwei Tage um nach dem Rhein Ruhr Marathon.

Genug regeneriert, einen kleinen 16km lauf hatte ich zwischenzeitlich heute gehts wieder weiter.
Locker laufen, morgen Tempo
Am Sonntag ist Wettkampf juhu.

Feuerwehr Eschau Lauf, 10km auf Wald und Feldwegen mit Höhen und Tiefen :-)

Und eine Woche später darf ich wieder Marathon laufen, wird aber auch eine Strecke mit ca. 400Hm mal sehen was es dort für eine Zeit gibt.

Die längere Pause ist aber auch auf das Tattoo rückzuführen,
Warum das und wie kommt noch, wollte erst das Schutz Pflaster abwarten bis es runter ist. Für Fotos
Auf Facebook gibt es ja schon eins ,vom direkt nach dem Stechen

3 Tage

Ist es jetzt her der Rhein Ruhr Marathon.

Ich habe auf Risiko gespielt und in der Hitzeschlacht ein anderes Ziel gewonnen.

Meine Trainings lief ja auf eine 3:30 Std Endzeit hin.

Was ich auch klar angegangen bin, 20 Grad bewölkt, es wird Klappen.
Den gedanken das es Klappt sollte man eh haben sonst hat man schon verloren.

Nach 1 Std oder war es weniger? Kam die Sinne raus dies sieht man sehr sehr deutlich auf der Auswertung.
Puls direkt min 5 schläge höher Temperatur am Armgelenk 4Grad höher.

Egal Kopf war drauf eingestellt 3:30 std.
Was lernen wir, neeee das geht nicht :-)

Halbmarathonzeit war exakt 1:44:** Std perfekt, ging auch noch recht locker das ich ein paar Km dranhing in der Pace.
Bei 88% durchschnittliche Puls aber, bescheiden. Das ich mir überlegte langsamer zu werden 3:45 std aber schwer wenn gleichzeitig der Kopf sagt 3:30 schafft man.

Was resultierte darauf 4:04 Std

Ich legte dann bei km 33 erste Pause mit viel Wasser ein, vorher auch schon aber da warces nicht nur im Kopf sonder auf über durch und und.
Was ich dann auch immer mehr ausweitete. Kopf im Becken und abduschen bei 28 Grad unglaublich heiß.

Bei km 37 ca konnte ich nicht mehr ich wollte abbrechen und sagte mir ,setz dich und Trinke in Ruhe.

Nach vielen aufmunternen Worten der Helfer ging/lief ich dann weiter.

39km war auch noch eine Station die ich aufsuchte dort nahm mich dann ein anderer Läufer mit und zog mich in Ziel

Es ist ein sehr starker unterschied ob man alleine Läuft oder ob man mit jemanden Läuft.
Besonders wenn man Zeit rausnehmen muss und der jenige sich dann anpasst bei eine vom Veranstalter Brems/Zugläufer geht das nicht.

Laufe gern für jemanden mal als Brems/Zugläufer wenn wer will FFM Marathon zb.... (4std) oder höher.

Beim Rhein-Ruhr-Marathon waren die Helfer sehr sehr freundlich und halfen wo es ging oder fragten wie es ein geht, wenn es nicht mehr ging.
Überall waren die Verteilt :-) sehr sehr Vorbildlich.
Getränkestationen waren Reichlich gefüllt, Bananen waren immer nur kleine mengen Vorbereitet wenn ein Pulk kam war immer genug da dann packten eben 4-5 an und schnitten sehr schnell welche.
Ich hass es nämlich schwarze angedapschte Bananas zu Essen. Bäää
Oder überhaupt angefasste man kommt unweigerlich immer an andere Stücke dran wenn man eine nimmt.

Eine sehr Tolle Veranstaltung war es, due ich gerne wiederbesuche.
Ob es im kommenden Jahr sein wird weis ich nicht da Juni auch noch ein anderer sehr interesannter Termin ist den ich evtl mal Laufen werde.

Zusammen gefasst

42, 195 Km
04:04 Std
28 Grad
3-4liter Wasser getrunken wärend
1 1/2kurz danach.
Zuhause ?? Genug

Muskelmitze nein
Krampf wärend des rennens bei Km 41,5 aber den Lief ich davon

Platzierung Ak unter 30
Insgesamt 250 von 700 ca. Genau weis ich es nicht.
Auf www.rhein-ruhr-marathon.de nachzulesen

Wow

Ein kleiner Rückblick auf dem letzten Monat ich denke das kann sich sehen lassen.

Tagesziel im Durchschnitt über 200%
22.000 Schritte am Tag

Ich glaube über Bewegungsmangel bei mir darf keiner Meckern :-)

Übrigens 2 Tage noch, ich bin locker ich bin locker.
Ach jeden Marathon das gleiche ich versuche es ruhig zu bleiben aber im Kopf läuft der Wettkampf schon.

Rhein Ruhr Marathon ICH bin bereit :-)

Gefühl 120% Power
Gewicht optigermal ;-)
Knie Bein andere Weh Wehchen normal bis gar nicht :-)

Morgen noch 4km locker laufen 6er pace ca. Sonntag 9:30 Uhr
Locker beim Pacemaker hinterher oder vor mal schauen werde mich aber def. An ihn richten jedenfalls sage ich jetzt.

Ich werde ja fürs Team BeVegt.de laufen und dementsprechend auch ein Shirt Tragen mit dem Aufdruck.

Laufsachen liegen alle bereit.
Socken (Compressport), Schuhe (new Balance 1980), unterhose (Odolo), Oberhose (Salomon), unteres Hemd(x-bionic), hemd (bevegt.de), Stirnband (WingsforlifeWorldrun), V800 (Polar), Brustgurt (Polar)

Füße Blau, Bauch-Beine Schwarz, Bauch-Brust Grün, Kopf Rot :-)

11 Tage 1 Std

In der von jetzt gesehenenden Zeit ist es soweit.

Der Rhein Ruhr Marathon startet.

Mein aktives Essverhalten habe ich etwas angepasst, ich esse und Trinke zwei Wochen vorher nur normal, Nasche abends nichts mehr keine Schoko oder Chips bis nach dem Wettkampf
Und Trinke auch kein Alkohol,Bier oder Wein.
Das wirkt sich gewichtsmässig, ganz gut aus und ich bin dann ohne schlechten Stoffen im Körper auf der Strecke. ;-)
(Jedenfalls im Kopf ist der Gedanke)

Zu einer Vorbereitung zum Wettkampf Marathon oder Ultra finde ich das man nicht die komplette Zeit sich alles verbieten muss. Es soll ja immer moch Spaß machen. Wenn ich den gedanken habe Wettkampf ist in 12 Wochen ab jetzt kein Bier und Chips mehr wo bleibt den da der Spaß am Leben?

Ne ich denke 2 Wochen davor auf Dinge zu verzichten ist ok.
Heißt jetzt nicht das ich das komplette restliche Jahr nur a. Naschen und Biersaufen bin ;-)

In Maßen Genießen sollte man Alkohol eh, das lernt man wenn man Erwachsen wird ;-)
Sinnlosen Alk herunter schütten ist bei mir lange bis länger her.

Gewichtsmässig ist alles im grünen Bereich durch 1 kg weniger fühle ich mich wohler und nicht abgemagert, ich habe mich angepasst.

Vom Aussehen bin ich auch nicht nur Haut und Knochen, ich denke nicht das ich Krank aussehe.
Das müssten mir wenn andere Sagen und schwach bin ich auch nicht.
Im Moment bin ich in ein Leistungshoch sogar, über Polar wird der Leistungsindex nach jeden Lauf ausgewertet und da habe ich das erste mal eine 70 geschafft :-)

Vermutlich liegt es auch an der Ernährung und an der Vorfreude zum Marathon.

11 Tage 1 Std