1Km wieder ausgenommen alle anderen in 5:00 min/km sauber abgeliefert mit
einen Durchschnitts-puls von unter 160 es ist eher nebensächlich da ich mehr auf Atmung und Körper höre wie ich Laufe aber zur Statistik gehört es dazu.
Fast: :-) mein Magen hat ein Leckeres Frühstück bekommen mit meiner Frau zusammen in Michelsstadt und Abend noch "Milch mit Schoko-Chilli-Ingwer" selbst gezaubert :-D
Sonntag ist, war Long Run Day
30 km auf den Plan in 5:50 min/km
geworden sind es 39 Km zweimal um den Mee rum
" Mee hab ich neu aufgeschnappt den Namen daher :-D "
Anfang der Strecke hatte ich ein Energy Riegel und eine 500 ml Flasche mit Elektrolyt deponiert.
die zweite Flasche nahm ich mit.
Gelernt habe ich diese Woche
Es gibt Läufe für die Füße
für die Arme
für den Kopf
und alles braucht man dazu.
Laufen tut man mit den Füßen/Beine die braucht man immer egal wie man Läuft,
Schnelle Läufe : Armarbeit ganz ganz Wichtig
Lange Läufe: Kopf Kopf Kopf
Man Läuft und Läuft und es kommt eine Grenze da sagt dir wer
"Hey jetzt ist Schluss mach mal Pause, nur ganz kurz ganz kurz."
Ignorieren einfach Ignorieren, kurz danach
" hallo hier ist dein Kopf, MACH PAUSE, was soll das!!!"
Ignorieren an was schönes denken, Vorbereitung Marathon das man es schafft, an Petra denken,
hey letzteres gilt nur für mich!
Wenn das Überstanden ist, läuft es weiter es ist komisch aber das ist nur kurz
Der 22.08 liegt jetzt schon ein paar Tage zurück, aber meinen Halbmarathon
möchte ich euch nicht vorenthalten.
Auch wenn dieser gar nicht so verlaufen ist wie ich erhofft hatte,
aber es ist ein Lauf und gut :-)
Mit 345 Metern aufwärts ist der auch nicht einfach gewesen den dann mit 1:53 zu Finishen
finde ich echt gut.
Ganz Locker angegangen 5 min/km Pace die Leute drängelten sich vorbei.
Am jenen Samstag bin ich in den 45 min Entfernten Ort hingefahren, um eigentlich ein Testlauf
für eine Berechnung zum Marathon zu machen, habe aber ganz kurz zuvor erst bei
Gpsies die Strecke eingegeben und gesehen das es recht viele Höhenmeter dort sind also den Plan verworfen.
Aber eine Zielzeit dennoch gesetzt, auf der V800 ist das ganz einfach.
Tolles Teil :-)
1:45 war Wunsch naja Wunsch, noch nicht, egal.
Am Parkplatz angekommen bin ich dann auf den Weg zum Start erst mal durch den Ort wie beschildert. 500 m sollen es sein es kam mir da schon vor wie 5 km Marsch :-)
(Irgendwo muss man ja stehen und zum Ende hin sind die Duschen auch direkt neben den Parkplatz also so gesehen war es schon OK.)
Es gab verschiedene Starts 10,5 km zb. die Strecken kreuzten sich ab und an was ich ganz gut fand.
Die Streckenbeschilderung und Absperrungen Vorbildlich.
An "schwierigen" Kreuzungen Absperrband ansonsten
Holzspäne schön dick ausgestreut, an (kann es nicht mit Sicherheit sagen)
jeder Kreuzung Pfeile auf den Boden welche Richtung es geht und auf der Stecke
gab es noch weiße Schilder an der Seite Km angaben mit Pfeil.
Und wenn sich mal ein Weg gegabelt hat auch Personen die
einen die Richtung zeigten Haaalbmarathon reeechts, 10er liiinks :-D
Verpflegung gab es 2 Stände oder waren es drei kann es nicht mehr genau sagen,
mm alle 5 Km ungefähr waren die.
Es gab Wasser (Markenwasser)
Problem eigentlich nicht es ist Ok, aber ich habe es überhaupt nicht vertragen.
Ich darf kein Wasser trinken nur Spülen das muss ich mir merken.
evtl selbst was mitnehmen. Jedenfalls getrunken und schon gings Los "Krämpfe" in der Mitte vom Bauch, ein Gefühl als muss ich Ko Übergeben.
Km 18 musste ich links rann und dachte jetzt wäre es soweit aber hab dann nur
"gewürgt aber nur Luft kam" ein blödes Gefühl.
Weiter ging es dann damit, aber mit durchlaufen war auch Schluss.
Ein paar Läufer Überholten mich wieder, es Lief zu den Punkt einfach nur
Beschissn, was mich richtig Ärgerte.
Im Ziel eingelaufen noch was getrunken, Schwindel Übel zur Seite erst mal gesetzt, bis es besser ging aus anderen Läufen wusste ich dachte ich mir das kommt noch mal wenn es besser wurde.
So war es auch 5min gut wieder voll Übel.
So Heimweg, angetreten jetzt wird es wieder. Puu wieder ein Übel Gefühl.
Auto angekommen, Verschnauft
Eine Aufmerksame Läuferin fragte ob bei mir alles Ok sei,
Männer: "jo wird schon danke"
zu Hause wurde es dann besser, auf dem Weg Heim wieder anhalten gerade noch geschafft den Parkplatz anzusteuern, Raus gerannt und Wasser wieder in den Wald Übergeben.
Puu besser, zu Hause auch noch mal das selbige Spiel, dann unter der Dusche
also Normal Dusche ich recht Kühl und nach nen Lauf auch mal noch kühler aber nach dem Lauf warm und Wärmer, 5min brauche ich zum Duschen da stand ich 20 min drunter und erhöhte die Temperatur noch. Mir war einfach Arsc* Kalt, schön Warm danach angezogen.
Und das war auch gut so den ich hatte keine Schnupfen oder sonstige Beeinträchtigung am nächsten Tag.
Mann muss auf seinen Körper hören, der Sagt was er braucht.
Insgesamt sehr gut, Preislich 10 Euro sind auch Ok und ein Funktions T-Shirt gab es auch, schönes Grün :-)
Organisation vor Ort sehr schön auch für Besucher war direkt ein Fest wo es was zu Essen gab und Getränke.Überdachte Sitzmöglichkeiten sehr schön
Die ist dann bis Frühs verdaut und Stört nicht mehr.
Nichts ist Schlimmer als was Störendes im Magen beim Laufen.
Der Morgen am Marathon, ja ich bin Ruhig.
Die Nacht relativ gut geschlafen, war bei meinen Eltern die Wohnen gerade mal 30 min von Duisburg entfernt.
Die Nacht davor war schlimmer, kaum geschlafen hin und her gewälst.
Nervois war ich dennoch, wer sagt er ist es nicht, das glaube ich nicht.
Einen Marathon läuft man nicht mal einfach so.
Ich im Kopf immer noch das geht Zeit wird klappen.
Wenn man Angst davor hat, glaube ich wird man es nicht schaffen.
Glaube versetzt Berge.
Wir fuhren zu dem Stadion, heute war sehr sehr viel mehr los als am Tag zuvor,
Es war auch noch ein Halbmarathon und Staffel Marathon sowie Handbike Marathon
Halbmarathon lief eher los als wir, alles verzögerte sich aber um ca. 15 min da ein Hydrant defekt wäre auf der Strecke.
Vorher oh ja das muss repariert werden, später auf der Strecke, verdammt warum ist der nicht noch immer defekt.
Der Start, locker wie man auf dem Video sieht, der neben mir hat auch seinen ersten da gelaufen.
Was aus dem geworden ist weiß ich leider nicht.
Ich habe mich bei den 4 Std Brems/ Zugläufer hinzugestellt.
Wenn man eine gute Pace Uhr hat braucht man es nicht dann geht man lieber davor und schaut selber auf die Uhr. Wenn man das Tempo halten kann.
Sonst sind Bems/Zugläufer sehr gut da man nur sich darauf konzentrieren muss.
Was aber bei diesen Lauf, denke das wird bei anderen auch so sein das ca. 50 Leute dann dort standen.
Bäääm es geht los:
Locker einatmen, Ich schaffe es halte 5,4 und es wird gehen.
Es war ein gewusel hinter den 4 Std. Läufer,
als dann der einer der ersten Wasserstände kam,
alles rechts ran auch dieser und ich links vorbei es war zu früh für Wasser, für mich.
Selbst Entschuldigte er sich "schitt hab was falsch gemacht, Sorry" weil es wie beim Berlin Marathon wer den gesehen hat weiß es wie Kaotisch das bei den Führenden war der erste Stand.
Also da war ich alle hinter mir, 5,4 min/Km einhalten das schaffst du.
5,3 min/Km ist auch nicht so viel schneller, Ok sonst hängen die gleich wieder hinter einem.
ersten 10 Km Wow ich fühle mich Super, 20 Km Wow geil. Läuft
Halbmarathon Perfekte Zeit schon 4-5 min raus gelaufen hoffe hoffe werde den 3:45 Std Zugläufer bekommen hoffe hoffe. der erste Lauf 3:45 Std. das wäre es.
21,2km
An einer Zwischenstation waren Petra und Mutter die mir zuklatschten Lauf Lauf, was mich sowas von Glücklich gemacht hat. Gänsehaut.
Es lief wirklich sehr einfach auch wenn es ab und an mal über eine Brücke ging, naja
Duisburg baut Brücken auch meiner Meinung nach sehr lange aufsteigend und dann kurz runter. :-)
30 km 7 min im Plus wow überlegen schneller werden? noch nicht erst bei KM 32.
Km 32 sollste oder 5:30 min/Km ne 5:10 min/Km es klappt .
das ging ca. einen halben Km gut aber mit Gefälle und Steigungen.
haben es zunichte gemacht. Also wieder zurück anfangs Tempo.
Was jetzt Km 36 puu öhm ich glaube, was langsamer 6:31 km 37 6:47 min/km
Nein das darf nicht keine 7er Pace. es sind nur noch 6,195 km
Zieh an, meine Zeit schmilzte so dahin.
4 Std. Ich will 4 Std. packen
Meine Füße Füße waren es Füße anhalten ging nicht weiter, Lauf Forest Lauf
Da Reden doch welche hinter mir, die Stimme kommt mir bekannt vor
Oh nö der 4 Std. Läufer, mit sehr sehr wenigen die es dabei waren wenn es 6 Leute waren dann waren es viel.
Egal häng dich dran 4 Std puu es geht nicht, Lauf wie du kannst egal wie gesagt erste Lauf egal welche Zeit, Lauf
kurz vor dem Stadion 42 km jaaa nur noch reinlaufen und gut.
Durch den Torbogen der mit Disko Licht geblitze einen das Ziel ankündigte,
195 m , 194 m 193, .... neeeeeein das ist ja noch das halbe Stadion innen Umrunden
Lauf
die letzten Meter die Füße, man sieht die sind nicht mehr wirklich weit weg vom Boden.
4:01:00 Std. steht oben auf dem Zeit Banner, schnitt über 4 Std. aber ich war ja etwas später gestartet evtl, Glück?
Geschafft mein erster Marathon 42,195 Km nach 04:00:24 Std.
Erst mal raus aus dem Stadion was zu Trinken Füße dehnen und gar nichts machen sitzen?
Stehen egal.
Mediale um den Hals gehangen bekommen, noch Danke gesagt, und langsam wankend raus,
Da was Trinken der Sitzt och setzt dich dazu, scheee... Füße geht nicht dehen.
Jetzt setzten, nanü wieso läuft da der Rettungsdienst auf mich zu?
Hallo, Öhm Hallo neben mir auch Hallo. Ach puu der neben mir war gemeint.
Wie geht es ihnen? Ja schwindelig und musste mich setzen.
Öhm ja bleibe lieber doch stehen, ach egal setz dich,
Ha leichter gedacht als getan, sehr sehr schwer, aufstehen aaaah schneidet mir die Beine ab es bringt nichts mehr. Und wo her haben die anderen das Bier,
Ich möchte auch eins.
Nur Wasser und Cola ne Cola Zucker mm Ok auch noch getrunken.
Ne muss mich stzen es will nicht mehr aber in die Sonne.
Kalt war es, Sonne aaah schön Beine aaaaah nicht schön.
Da war was Bier und T-Shirt jetzt kommen die ganzen Trantüten und nehmen sonst meins weg :-D
Da hinterm Zaun T-Shirt Stand hingewangt, Füße es ging nichts anderes außer Füße durch mein Kopf
Gab Hütten mit xs/s und M/L, Xl/ Xlll
zum S Stand schau bitte schön S Größe, schnauf danke.
Die dachte bestimmt ich sei Tot oder so oder ein Zombie.
So wankte ich , Bier Stand ein Weizen mmm Lecker.
Öhm nö Weizen Bier gehört nach Bayern und nicht nach NRW.
Alt Bier Ok aber das ähm Nein.
Raus aus dem Abgesperrten Bereich zu meiner Frau und Mutter, erst mal drücken.
Ich Glaube Mutter hat mich noch nie so weiß gesehen, Petra meine Frau, ach so sah der beim Engelberglauf auch aus, das gibt sich wieder.
Ich MEINE BEINE schneidet die ab, ich will nicht.
Setzten Bierchen bää Trink selber.
Links Rechts Krämpfe am Oberschenkel innen , noch nie habe ich solche Schmerzen in den Ober Beinen gehabt NIE !
Weiterlaufen es bringt nichts es wird wieder, am Auto puu wartet mit dem Losfahren,
Petra schaut mich an, Ok könntest du evtl aus dem Auto gehen.
Laufen ? Lass mich sitzen. Geh....
Ok Gehen.
Was ich nicht wusste jedes mal wenn ich geatmet habe hat sich mein Bauch gekrümmt und war am Zucken.
Vorm Auto. Also als ersten kam Bier, puu das war es neeeinnn 2 Liter pures Wasser.
Dann zum Abschluß die Sinalco die ich an einer der ersten Stände getrunken hatte.
alles fein Säuberlich getrennt.
danach, So Lass Fahren mir geht es gut.
Wärend des Laufes gab es sehr viele Stände mit Getränken, aber mit Sinalco Energy und die Schmeckte mir nicht, also nur Wasser getrunken aber das hing mir auch Wortwörtlich später zum Hals raus.
Cola Lieber nicht die gab es ab Km 36 ca. Röpsen beim Laufen, wollte ich nicht.
Während des Laufes habe ich auch öfters gedacht "42,195" km du läufst, einen Marathon nach nur 1 Jahr und 3 Monaten wo du angefangen bist zu Laufen. Klasse danke Körper.
Während des Laufes gab es viele Bands die Samba Rhythmus auf die Strecke gebracht hatten sehr geil, aber man muss ja Laufen und Tanzen geht halt nicht, deshalb im Takt die Füße Bewegt.
Die Duisburger die am Rand Standen haben viele mit eigenen Wasser und geschälte Bananen und Fetziger Marius Müller Westernhagen die Strecke sehr sehr Schön gemacht.
Was mich oft irritierte das die meinen Namen gerufen haben Benny du schaffst es Lauf Benny.
Aber der Stand ja auch auf meiner Brust :-) aber da schaut man doch erst mal hä kennt man die?
An einigen Stellen haben Anwohnen Wasser Duschen auf die Läufer, zur Abkühlung, gespritzt.
Es war um die 26 Grad aber nur Sonne nur, es war sowas von Heiß.
Die Duisburger waren ALLE sehr Freundlich und klatschen und Feuerten ein an,
Ich denke ohne die Motivation hätte ich auch die 4 Std. und 24 sec.nicht gepackt.
Am kommenden Morgen dachte ich meine Beine würden abfallen oder so aufgewacht Füße bewegt.
Und festgestellt.
Nichts gar nichts, als wäre ich am Tag vorher nicht gelaufen.
Nichts ich habe hatte keinen Muskelkater kein Ziepen nichts
Fazit.
Ein sehr schöner Lauf, durch 12 verschiedene Innenbezirke Duisburgs.
Trinke nur das was du kennst, werde beim kommenden Lauf meinen Rucksack anziehen.
42,195 Km läuft man nicht mal eben.
ICH bin MARATHONI :-D
42,195 Km ist KEIN unvorstellbares, man muss es nur wollen.
Mein erstes ( Janine und Petra) wissen es schon kommt.
Danke an alle die mir dazu sehr Lieb Gratuliert haben,
und an die die sagten ich Spinne, es kommt Schlimmer.
